Almindelige fejl ved træning

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Fitnessklasser starter ofte med spørgsmål og tvivl. Hvad skal man bruge mere tid på - abs eller ben? Skal strømtilslutninger tilsluttes? Og hvorfor vises ikke abs -terninger på nogen måde?

"Cleo" hjælper dig med at forstå alt og finde svar.

Vi svinger pressen korrekt

Hvor er fejlen? Du laver fem hundrede fremadbøjninger hver dag, men af en eller anden grund bliver maven ikke flad. Hvis du fortsætter, vil effekten være præcis den modsatte: maven stikker endnu mere frem. Dette skyldes, at de tilstødende muskler er temmelig svage og ikke kan understøtte det.

Hvor rigtigt. Pressen dannes i en streng rækkefølge: først den øvre, derefter den nederste, og derefter gå videre til de laterale og skrå muskler. Afslut komplekset med øvelser til ryggen. Dette er meget vigtigt, for hvis du styrker din ryg godt, forsvinder selv “redningsbøje” fra livet!

Skal jeg trække i "jernet"?

Hvor er fejlen? Du håbede at ramme alle med yndefulde muskler på stranden og var klar til at træne i timevis i gymnastiksalen til det. Men du ved, at det er skadeligt for piger at løfte vægte?

Din krop er den sikreste og mest effektive træningsmaskine.

Leddene i ben og håndled er under enorm stress, for ikke at nævne lænden: det er de svageste dele af vores krop. Selvom du ikke føler det under træning …

Hvor rigtigt. Din krop er den sikreste og mest effektive træningsmaskine. For eksempel, når du løfter begge ben op, bruger du halvdelen af din vægt, og når du skubber op fra gulvet, alle dine kilo. Træneren vælger kun ekstra vægte, når disse belastninger bliver bekendt for dig. Selvom dette øjeblik ikke snart kommer.

Og vægten står stille …

Hvor er fejlen? Du har dyrket motion og spist sund mad. De ekstra kilo forsvandt hurtigt, og alt var fint. Men snart stoppede det: balancepilen gik i stå ét sted! Selvom du stadig træner aktivt og ikke spiser efter seks …

Hvor rigtigt. For det første kommer overskydende vand ud af kroppen sammen med de første kilo. Og først da kommer fedtvævets tur. Tilføj massage og en sauna til træningsprogrammet: det er den eneste måde, du kan forbrænde overskydende fedt på. Sådan et kraftigt angreb vil gavne ikke kun din figur, men hele kroppen!

Smitsom eksempel

Hvor er fejlen? Du gentog ihærdigt hver bevægelse bag teletræneren: du pumpede din abs, lavede armbøjninger fra gulvet, vinkede dine arme og ben. Men tingene er der stadig - der er ingen slanke hofter, ingen faste balder, ingen effektiv presse!

Træn 3 gange om ugen i mindst en time.

Hvor rigtigt. Et sæt øvelser til forskellige dele af kroppen er bare en øvelse. Og for en slank figur har du brug for en strengt systematisk tilgang:

1. Træn 3 gange om ugen i mindst en time.
2. Brug hver træning kun til en muskelgruppe: for eksempel en til ben og balder, den anden til abs og den tredje til biceps og triceps.
3. Tilføj nye muskeløvelser hver måned for at holde dig vanedannende.
4. Gør alle øvelser uden afbrydelser og pauser. Og for hvile, alternative lette belastninger med mere vanskelige.

Er det effektivt?

Gåtur. At gå i et hurtigt tempo i mindst 2 timer hver dag er yderst nyttigt for at styrke det kardiovaskulære system.

Løb. Det er også en god konditionstræning og muskeltørring. Men dette påvirker praktisk talt ikke vægten, og ikke alle anbefales af sundhedsmæssige årsager. Selvom der ikke er nogen kontraindikationer for at gå.

Træningscykel. Anvendes til konditionstræning og opvarmning før træning. Men massive kvinder bør ikke lade sig rive med - de kan blive endnu større.

For at skabe en smuk krop har du brug for en kompetent "billedhugger".

Hoop. Hofter og talje bliver slanke, hvis kun hulahoplen vejes, og du vrider den aktivt i en halv time om dagen.

Selvstudie. Ved at træne uden instruktør holder du dig kun i form, men ændringerne vil ikke være mærkbare for dig og dem omkring dig. For at skabe en smuk krop har du brug for en kompetent "billedhugger". Han vil altid vise dig effektive øvelser og rækkefølgen af deres implementering.

Gruppelektioner. Alle mennesker har forskellige former, så de samme øvelser er ikke velegnede til alle. Det er meget bedre at vælge et individuelt program med en træner: nogle skal håndtere overvægt, andre har brug for "tørring" og den tredje - kropsformning.

Som du kan se, garanterer tilstedeværelsen af viljestyrke og omhu ikke de ønskede resultater. Træn med glæde og lav ikke sådanne fejl - så bliver fitness en uerstattelig del af dit liv.