Jeg besluttede at tabe mig for evigt

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Efter at have læst anmeldelser af artikler om vægttab, blev jeg rædselsslagen - hvad stakkels kvinder ikke gør for at slippe af med deres ædle former: de spiser kun grøntsager og spiser kun sort kaffe til morgenmad og "medicinsk" sulter og spiser piller i håndfulde. Og resultatet er oftest det samme og meget trist: "Jeg tabte 10 (5, 7, 12) kg på to uger (tre dage, en måned), og nu er de, kære, vendt tilbage igen og bragt yderligere 2 (4, 10) grimme kilo, hjælp mig hvad jeg skal gøre osv."

Jeg har ingen lægeuddannelse, men som en af de sjældne heldige kvinder, der formåede ikke kun at tabe sig, men også at bevare deres nye smukke krop uden at føle sig hverken berøvet eller syg, vil jeg dele med alle kvinder, hvordan jeg giver mig selv en ideel figur og måske et nyt liv …

Historien om min kamp for skønhed, tror jeg, er kendt for mange mennesker til tårer: utilfredshed med et par eller to rundhed i en ung alder, som efter et par år med regelmæssige og mest forskelligartede "dokumenterede" kostvaner allerede har ført til ikke til en, men til en snes unødvendige kilo. Og en dag besluttede jeg mig for at tabe mig … for evigt.

Først og fremmest smed jeg alle dameblade og bøger som "hvordan man taber sig ved at spise om natten", "chokoladekost", "8 kg på tre dage" og begyndte at studere materialer skrevet af ernæringseksperter og professorer i medicin. Tiden til store åbenbaringer er kommet for mig.

Hvem er jojo?

Hvorfor stikker alle de tabte kilo med sådanne vanskeligheder straks tilbage, du skal bare stoppe med at sulte dig selv? Kredsløbet er enkelt og genialt. Groft sagt består vi af muskler og fedt; muskler forbrænder kalorier, fedt forbliver på en regnvejrsdag. Jo mindre muskler, jo færre kalorier forbrændes, og jo mere deponeres i alle mulige grimme folder. Det ser ud til at stoppe med at spise i et par dage, og den forundrede organisme vil ikke have andet valg end at bruge alle sine reserver, og vi vil fortsat leve lykkeligt og tyndt. Men faktum er, at når vores krop slet ikke modtager ernæring eller modtager utilstrækkelig mængde, går den ikke straks ind i nødforsyningen. Og det sukker, der er nødvendigt for alle processer, tages fra musklerne. Og hvis der heller ikke er nok protein, så smelter musklerne bogstaveligt talt.

For eksempel: en kvinde, der i sin sædvanlige livsstil forbrænder 2000 kcal, afgørende går på slankekur; på grund af ubalanceret ernæring er hendes muskler faldet lidt, og nu forbrænder de 1200 kcal om dagen; hun, glad for at hun tabte et par kilo (ved ikke det mest på grund af musklerne), vender tilbage til sit sæt 2000 kcal, dvs. i uvidenhed forbruger 800 kcal mere om dagen, hvilket på præcis 10 dage bliver til et kilo rent fedt (8000 kcal) !! Og hvad gør hun? Gad vide hvorfor dette skete? Nej, oftere end ikke går hun bare tilbage til sin "magiske" kost og … tager kilo på.

Hvad skal man gøre? Spis først 1 g protein pr. Kg krop dagligt, dvs. hvis du vejer 65 kg, skal du spise 60-65 g protein om dagen. For det andet skal du enten holde de eksisterende muskler i god form (træning, jogging) eller (ideelt set) endda øge dem lidt (motionscenter, swimmingpool, intens træning).

Morgenmad: at spise eller ikke spise?

Hvis du tror, at at springe morgenmad over eller kun drikke en kop kaffe bidrager til vægttab, så er du blevet grusomt bedraget. Dette er hvad der cirka sker med kroppen, som blev frataget morgenmad: leveren forsyner stille og roligt kroppen med sukker hele natten, som den kom ind dagen før. Det varer normalt i 10 timer, hvorefter hun bliver opmærksom og venter på en tilføjelse; hvis der ikke er noget supplement, begynder sukker at strømme … igen fra dyrebare muskler. Denne proces stopper, så snart du lugter mad, eller ser den og snart vil spise den (hjernen overtaler leveren til at være tålmodig).

Men hvis du ikke spiser morgenmad, fungerer leveren i en nødstilstand, og når du endelig spiser noget, stiger blodsukkerniveauet kraftigt, der produceres en stor mængde insulin, og ud fra det, du har spist, er en betydelig del " sat i reserve ", så netop denne nødstilstand ikke længere blev gentaget. Så spis morgenmad til dit helbred, især hvis du ikke har spist efter kl.

Bemærk: hvis du skal stå meget tidligt op på grund af arbejde, så vil en rigelig morgenmad tværtimod ikke medføre nogen fordel; i dette tilfælde er det bedre at spise for eksempel yoghurt eller drikke et glas mælk og senere organisere en "frokost".

Sult er en blandet følelse

I hver persons hjerne er der en værdsat del, der er ansvarlig for sultfølelsen. Princippet for dets drift er meget enkelt: det overvåger sukkerniveauet i blodet; jo mindre sukker, jo mere vil du spise (derfor holder masochister, der arrangerer ugentlig faste, op med at føle sult et sted på den tredje dag - kroppen indså, at den bliver nødt til at klare sig selv og langsomt forbrænder fedt og muskler (!), vedligeholder et konstant minimumsniveau). Alkohol, slik og hvidt brød er mestre i indholdet af simple sukkerarter, der øjeblikkeligt absorberes i blodbanen. Så det er, hvad der sker, når du spiser noget sødt: dit blodsukker stiger kraftigt, hvorefter den samme enorme dosis insulin frigives for at behandle dette sukker. Med hvilket han meget, meget hurtigt klarer sig og … gør sukkerniveauet, som du havde, før du spiste denne uheldige chokoladestang endnu lavere. De der. du vil spise endnu mere. Derfor er snacking af en bolle, chokolade og endda frugt (det er bedre at spise frugt til dessert umiddelbart efter et måltid) en sikker måde at ødelægge alt. Hvad skal man gøre? Hvis du spiser tre fulde måltider om dagen, stiger dit blodsukker langsomt og falder langsomt, og du føler dig ikke skandaløst sulten. Hvis du skal have en snack (nå, du har bare ikke kræfter til at holde ud før frokost eller aftensmad!), Så er et kogt æg, et par krabbestænger, lidt fedtfattig skinke, yoghurt det bedste du kan tænke på.

Hvis du pludselig indså, at du ikke længere kan leve uden et stykke chokolade eller denne fantastiske cookie, spis det for dit helbred, men kun under et måltid (bedst med te til morgenmad) - protein, fiber og alt andet, der er sammen det viste sig at være i maven, vil de bremse optagelsen af sukker og intet frygteligt vil ske (jeg råder dig til ikke at misbruge denne overbærenhed).

En anden sultfølelse kan simpelthen skyldes mangel på vand. Ifølge statistik tror en kvinde i 9 tilfælde ud af 10, at hun er sulten, når hun faktisk er tørstig! Drik et glas vand, måske går alt over.

Og endelig kan sult opstå på grund af mangel på nogle elementer (vitaminer, mineraler, aminosyrer og noget andet). Du kan spise fem skåle stegte kartofler og tre chokolader, og du vil stadig gerne spise, fordi disse retter ikke gav dig næringsstoffer.

Hvad skal man gøre? Spise efter princippet om mindre og bedre + sørg for at tage (uanset hvor afbalanceret du spiser, en kost er en kost) vitaminer. Det bedste at drikke er ølgær, det er naturligt, billigt, og udover en enorm mængde vitaminer indeholder det også næsten alle de nødvendige mineraler og sjældne aminosyrer. Men hvis du drikker syntetiske vitaminer, er det stadig bedre end ingenting.

Mager betyder smuk?

Ofte efter at have tabt sig, ser en kvinde værre ud end hun så ud før, uanset alder. Håret var kedeligt, huden så usund ud, og rædsel var der modbydelige strækmærker på bryst og lår. Alle disse problemer kan undgås ved at drikke vitaminer (se ovenfor), spise regelmæssigt og korrekt, bevæge sig og IKKE VÆGE FOR hurtigt, så huden tilpasser sig nye mængder. Og jeg vil også råde dig til at drikke lecithin (i granulat eller kapsler), det er ikke særlig dyrt, naturligt, og udover at det sænker dit kolesteroltal (normalt drikker de det til dette), det forhindrer også dannelse af stræk mærker, som for mange, tror jeg, nyheder.

Med alle disse diæter stoppede jeg helt med at gå på toilettet

Spørgsmålet er brændende og meget vigtigt. Normalt spiser en kvinde under en diæt mindre, desværre drikker hun ofte mindre og går derfor meget sjældnere på toilettet. Men alle de ekstra kilo, som du vil slippe af med, forsvinder ikke af sig selv, alle disse grimme ting skal fjernes fra kroppen. Derfor skal du ud over det, du spiser, drikke 1,5 liter vand om dagen, og om sommeren alle to. Det meste af afføringen er vand, og derfor er det ofte nok at drikke nok til at løse dette problem.

Bemærk: det første glas vand skal drikkes i en slurk 10 minutter før morgenmad, dvs. rejste sig, drak det med det samme (du kan tilberede det om aftenen), og derefter klæde dig på, gør dig klar … Dette er den vane, der skal bevares for livet). Men hvis du drikker meget, men du alligevel ikke går på toilettet hver dag, så skal du spise mere fiber (hvad det er og hvor du finder det, tror jeg, enhver vægttabsfan ved) og købe en pakke af hvedeklid (de er også billige), det ligner den slags skaller, du putter i müsli, yoghurt, suppe, salat - det er usmageligt. Hvis du drikker et glas vand før morgenmaden, glemmer du problemerne med at gå på toilettet en gang for alle.

Jeg ved alt om kost og om ernæring, og at fysisk træning er nødvendig, og selv hvad du ikke ved, men jeg taber mig ikke …

Tips til at spise mindre og bedre, prøv at bevæge dig mere, drik halvanden liter vand, ikke spis efter seks, udskift mayonnaise med fedtfattig creme fraiche og slik til æbler er en ting, ingen argumenterer for, godt, sundt og korrekt. Især hvis du vil bevare en sund vægt. Men kun hvis din vægt er langt fra den ønskede norm, har du bare brug for fantastisk viljestyrke, så du takket være mindre ændringer i ernæring og vaner kan reducere vægten betydeligt. Jeg har ikke sådan viljestyrke … Og jeg er ikke alene, tror jeg. Derfor skal man i min dybe overbevisning først målrettet tabe sig, og derefter bare holde styr på sådanne ting, så de ikke bliver bedre længere. Og for at tabe dig behøver du kun tre ting: stimulans, kost og motion.

Stimulus - dette er ikke kun et abstrakt "åh, jeg ville tabe mig", det er et helt system af foranstaltninger, der hjælper dig med at blive til dig-ideel med maksimal effektivitet og minimalt psykisk traume. Der er hun:

1) Først og fremmest: VÆGT-MÅL. For at bestemme det er alle slags borde ikke dine venner, den eneste der kender din ideelle vægt er dig selv. Måske kigger du længselsfuldt på et fotografi fra to år siden, hvor du er "Miss Bikini" et eller andet sted i syd; måske var du i din bedste form på din bryllupsdag. Kort sagt husker du, hvor meget du vejede dengang og satte dig et klart objektiv: "Min idealvægt er 50 (54, 62 …) kg, jeg returnerer den snart" - og indtil vægten viser det, skal du nøje følge instruktionerne herunder. Du kan markere det med rødt på vægten, du kan bruge læbestift på spejlet, eller du kan i din elskede notesbog: det er vigtigt, at du ved, hvad du stræber efter, fordi du taber dig eller "men taber et par kilo" vil ikke føre til noget. Og hvis denne figur hele tiden skyder for dine øjne, vil underbevidstheden begynde at genopbygge kroppen til dette (hvis det er inden for det rimelige, under hensyntagen til forfatning og alder) linse. Og pilen på vægten kryber til venstre …

2) Visuel stimulans: Vælg for det første "målt tøj" (jeg havde super-chic jeans, købt med øjet og ikke knappet op på trods af min, som jeg troede, størrelse), tag billeder i det (hvor meget du passer) og gem dette billede indtil D-dag, når du når dit ideal og laver et andet til kontrast. Og gem begge disse billeder til fremtiden, så det var nedslående at starte dig selv. For det andet skal du enten hænge dine gamle fotografier rundt i huset, hvor du er i form (hvis situationen i huset ikke tillader det, skal du sætte dem i en særlig notesbog) eller ikke dine egne, men fotografier fra blade, der vil stimulere det bedste vægttabsmotiver i dig ….

3) Prikken over i’et: Lov dig selv et nyt superklipning, eller et solarium -medlemskab eller fantastisk undertøj, som du vil give dig selv, så snart du opnår det ønskede resultat. Alt dette for dig, slank og munter, vil gå meget, meget …

Kost - det er, hvad du vil spise under dette epokegørende eksperiment. Af ovenstående fakta om ernæring og din krops arbejde følger det, at kosten skal varieres med en tilstrækkelig mængde protein, fibre, vitaminer og mineraler, hvorfra dit hår ikke vil komme ud, strækmærker ikke vises, forstoppelse og sult vil ikke forekomme, men ganske effektiv, så vægten ikke smelter langsomt, men sikkert. Og billigt, for tre ananas til morgenmad og rejer til frokost er til Sophia Loren. Ja … Den gode nyhed er, at der er sådan en kost!

1) Du spiser tre måltider om dagen + 1 snack (enten efter morgenmad eller efter frokost, dvs. eftermiddagste). Pause mellem måltiderne 3-4 timer (f.eks. Morgenmad kl. 8, snack kl. 11, frokost kl. 14, middag kl. 18).

2) Drik mindst 1,5 liter vand om dagen (tæl te og mælk, ingen suppe), hvis det er varmt, så to. Første glas 10 minutter før morgenmad. Køb en lille flaske (0,5) mineralvand med et praktisk låg, og tag det overalt og overalt med dig (du kan fylde det med postevand for at spare penge).

3) Drik ølgær (eller andre vitaminer), lecithin og tilsæt klid til alt, hvad du kan.

4) Få dig en notesbog, hvor du skriver ned, hvad du spiste og drak (det er mere bekvemt at tælle), og først, indtil du vænner dig til det, og en plan for i morgen, for eksempel: "spis det og det til morgenmad, drik inden frokost 0,5 liter vand.. ". Du kan også placere alle dine "målte" og stimulerende fotos der, skrive ned der en gang om ugen (f.eks. Hver søndag), vægt-talje-hofter. Sådan daglig selvkontrol er et meget godt redskab mod dem, der kan lide at opgive alt.

Fortsættelse…