Halle Berrys Top Secrets of Slim Body

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 17:39

Den 14. august fejrer skuespillerinden Halle Berry fødselsdag. Hun fylder 47 år, hvilket er meget svært at tro, og ser på stjernens tonede, slanke og sexede krop. Hendes skønhedshemmelighed er enkel - regelmæssig og vigtigst af alt omfattende træning og kompetent ernæring.

Skuespilleren overholder Five Factors -programmet - det er ikke kun sport, men også en afbalanceret kost samt sund rekreation.

Kost

Programmet kræver, at du spiser hver 3-5 time. Samtidig bør kroppen ved hvert måltid modtage 50% kulhydrater, 30% proteiner og 20% fedt.

Prøve menu

Morgenmad

Morgenmaden skal være senest en time efter at være vågnet. Før det - umiddelbart efter at du vågner - skal du drikke et glas vand.

Ideel morgenmad: korn, magre proteiner fra fjerkræ, æg eller mejeriprodukter samt frisk frugt eller bær. Drik ikke juice - de øger din appetit.

Frokost

I løbet af denne tid kan du øge proteindelen og tilføje frugt.

Aftensmad

Til frokost vælger du bønnesuppe og toast eller en diæt -sandwich med kyllingebryst og sennep. Du kan tilføje en stor portion frisk grøntsagssalat med citronsaft og en skefuld olivenolie.

Eftermiddagssnack

Du kan spise en lille portion magert kød med salat, fedtfattig ost med grøntsager, 5-7 mandler eller frugt.

Aftensmad

Ideel middagstid: 2-3 timer før sengetid. Du kan spise en portion magert fisk eller kød, 150 gram magert ris og en stor portion grøntsagssalat.

Desserter og aflad

Five Factors -programmet giver dig mulighed for at forkæle dig selv efter frokost eller middag med hytteost med kakao og sødemiddel eller yoghurt med bagt æble og kanel. Det vigtigste er, at desserten tilberedes uafhængigt og uden sukker og hvidt mel.

En gang om ugen kan du spise, hvad du vil, men observere de fem måltider om dagen og ikke overdrive det.

Fitness

Programmets hovedfokus er på fitness.

Hver træning består af fem faser, der hver varer fem minutter. Træningsfrekvensen er fem gange om ugen - dagene kan vælges af dig selv samt øvelsessættet.

Fase 1. Konditionstræning

Dette kan være en løbetur, lavt rebtov eller enhver anden belastning, der vil øge din puls til 130-140 slag i minuttet.

Fase 2. Styrketræning til overkroppen

Inkluder håndvægtsarm og brystøvelser.

Det vigtigste er at træne forskellige muskelgrupper hver dag.

Fase 3. Styrketræning til underkroppen

Øvelser for ben og hofter - lunges, squats.

I fase 2 og 3 er det vigtigste at træne forskellige muskelgrupper hver dag.

I den første uge skal du lave 2 sæt med 25 gentagelser af hver øvelse, derefter gradvist øge vægten af håndvægte, reducere gentagelserne og øge sætene. I den femte uge skal du lave 4 sæt med 12 gentagelser.

Fase 4. Styrketræning for mellemkroppen

Øvelser til abs.

Hver dag skal du "pumpe" en zone. For eksempel på mandag, lav lige crunches (kropsløfter med bøjede ben), om tirsdagen - sidebøjninger med håndvægte, torsdag - øvelser til den nedre presse (løft af benene fra en tilbøjelig position). Hver øvelse-20-25 gentagelser for 2-4 tilgange.

Fase 5. Konditionstræning

Du kan gentage opvarmningen.