Ideel mad til kvinder fra "A" til "Z"

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Både mænd og kvinder skal spise rigtigt. Men nogle produkter kan betinget kaldes "hun", da de især er gavnlige for det fair køn. Læs vores "påmindelse".

123RF / Nadia Borovenko

Appelsiner. Søde saftige frugter med et højt vandindhold og næsten uden kalorier kan hurtigt tilfredsstille ønsket om at spise noget sødt. Desuden - med betydelig fordel: de er trods alt en glimrende kilde til C -vitamin, de hjælper i kampen mod forårsforkølelse.

Bananer. Banan kan let "dræbe" din appetit ved at bruge den i stedet for fed junkfood: den indeholder meget fiber. Og den tryptophan, der er indeholdt i den (en aminosyre, hvorfra "lykkehormonet" serotonin dannes) forbedrer humøret og forfrisker. Bananer er også et godt middel mod forstoppelse.

Broccoli. Broccoli indeholder en enorm mængde vitamin B og C samt calcium. Denne kål er nyttig i både suppe og salat, en uundværlig ingrediens til at lave lavt kalorieindhold.

123RF / Varvara Gorbash

Nødder forbedrer knoglesundheden og reducerer risikoen for brystkræft.

Drue. Flok druer er fulde af vand og fibre og kan hurtigt stille sult. Det er også en god kilde til antioxidanter.

Valnødder. Indeholder folsyre, calcium, magnesium og andre næringsstoffer, herunder phytosteroler, antioxidanter, omega-3 fedtsyrer. Anvendelsen er nyttig til gigt, depressive tilstande. Nødder forbedrer knoglesundheden og reducerer risikoen for brystkræft.

Pærer. Pærer indeholder pektinfibre, der hjælper med at sænke blodsukkeret. Derudover aktiverer pektin cellerne til at frigive overskydende fedt. At spise pærer fører til vægttab og et fald i kropsfedt.

Nogle af de stoffer, der udgør pærefrugten, synes at fortrænge fedt fra kroppens celler og fylde dem med sig selv.

Yoghurt. Yoghurt - en kilde til protein og calcium, hjælper kroppen hurtigere med at forbrænde fedt. Og probiotiske bakterier vil balancere dit fordøjelsessystem.

Kiwi … En anden frugt, der kan erstatte fed mad og hurtigt mætte kroppen: ud over at være rig på fiber og lavt i kalorier, har kiwier en anden sund fordel - et lavt glykæmisk indeks.

Tranebær. Tranebær har fremragende profylaktiske og helbredende egenskaber ved behandling af urinvejsinfektioner. Forskning i de senere år har også fundet en sammenhæng mellem at spise tranebær og en reduceret risiko for hjertesygdomme og brystkræft. Læger anbefaler at drikke et glas tranebærjuice hver dag.

Laks. En anden rig kilde til omega-3 fedtsyrer, hvis anvendelse ikke kun påvirker en kvindes fysiske, men også psykiske sundhed: de forhindrer depression, forbedrer humøret. Derudover er laksekød rig på jern, som normalt mangler så meget i en kvindes krop.

Hørfrø). Hørfrø reducerer risikoen for brystkræft hos kvinder og forhindrer hjerte-kar-sygdomme på grund af deres rige indhold af omega-3 fedtsyrer. Deres antiinflammatoriske egenskaber er ikke mindre værdifulde og hjælper med at forebygge gigt. Hørfrø er gavnlige for fordøjelseskanalen, deres anvendelse kan lindre irritabel tarmsyndrom.

Mælk. En uerstattelig kilde til calcium, et nødvendigt produkt for en kvinde. I kombination med D -vitamin har mælk den bedste beskyttelse mod knogleskørhed. Lindrer delvist smertefulde symptomer ved PMS.

Gulerod. Gulerødder er en skattekiste af komponenter, der er nyttige for kroppen: vitaminer fra gruppe A og B, fiber og komplekse kulhydrater. Det kan mættes hurtigt og i lang tid vil det hjælpe med at regulere fordøjelsesprocesser, forbedre afføring.

Havre … Det er især velegnet til at forbedre kvinders sundhed på grund af dets enorme mængde næringsstoffer. Det anbefales under graviditet på grund af dets høje indhold af folsyre. Det er nødvendigt at forhindre mulige fosterskader hos fremtidige babyer. Holder dit hjerte sundt, stabiliserer og opretholder normale blodtryksniveauer. På grund af vitamin B6 er det i stand til at forhindre humørsvingninger og reducere smerter i PMS. God til fordøjelsen.

Roer hjælper med at holde dit hjerte sundt.

Tomater … Pigmentet lycopen, en carotenoidfamilie, der findes i tomater, giver ikke kun frugten en lys farve, men er afgørende for at opretholde en kvindes gode helbred. Selvom dets egenskaber endnu ikke er fuldstændigt belyst, er fordelene ved lycopen til at reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme og forebygge brystkræft allerede blevet bevist.

En fisk. Fisk kan kaldes "hjertemad", fordi den indeholder en rekordmængde af omega-3 fedtsyrer, der øger insulinfølsomheden, hvilket igen fører til en stigning (styrkelse) af muskelmasse. Og allerede på grund af dette øges kroppens evne til at forbrænde skadelige fedtstoffer.

Roer. Det høje indhold af fibre og sunde sukkerarter, næsten umiddelbart efter indtagelse, får dig til at føle dig mæt. Det hjælper også med at holde dit hjerte sundt.

123RF / bowie15

Hytteost. Fedtfattig hytteost er en anden uerstattelig kilde til protein og calcium. Calcium hjælper med at forbrænde fedt, hvilket gør dig hurtigt slankere.

Svisker. Kaloriefattige, fiberrige, svesker er også gavnlige for diabetikere på grund af deres lave glykæmiske indeks. Derudover har den etableret sig som en god blodrenser, undertrykker appetitten.

Spinat. Et virkelig "kvindeligt" produkt: på grund af den enorme mængde magnesium og vitaminer, det indeholder, kan det reducere manifestationen af smertefulde PMS -symptomer, såsom smerter i brystkirtlerne, hævelse, oppustethed og vægtøgning.

Æbler. Æbler har meget fiber. Æblefibre og pektin kan forsinke det øjeblik, hvor du føler dig sulten i lang tid: efter at have spist et æble, vil du hurtigt føle dig mæt, på trods af at denne frugt er lav i kalorier.

Godt nok vil enzymerne i æbler hjælpe dig med at fordøje mad mere effektivt.

Æg. En sund proteinkilde. Et mellemstort æg indeholder kun omkring 70 kalorier. Og aminosyrer til at hjælpe med at bekæmpe fedt. At spise æg hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet og opretholde muskeltonen.