Hvordan man håndterer urimelig angst

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Du kender sikkert en lignende tilstand: Alt ser ud til at være i orden, der er ingen grund til bekymring, men du føler angst ud af ingenting. Når det bliver stærkere, ligner det panik, og du kan ikke længere kontrollere dig selv, ting falder ud af dine hænder, tanker om arbejde kommer ikke ind i dit hoved, du er nervøs og som om du venter på, at der skal ske noget skidt. Pludselig bliver angst til frygt, og du kan ikke forklare, hvad du præcis er bange for. Hvis dette er sket for dig, skal du ikke bekymre dig: det er helt normalt, og du er omgivet af rigtig mange mennesker, der med jævne mellemrum oplever det samme.

Selvfølgelig er det ikke det værd at slippe af med følelser som angst og frygt, og det vil ikke fungere. Det er dem, der opfordres til at beskytte os mod mulige trusler, takket være dem "stikker vi ikke ud" i en vanskelig situation, vi mobiliserer alle vores kræfter, vi begynder at tænke hurtigere og leder efter måder at løse problemet på. Hvis der er en grund til angst, så forvirrer det os ikke, det hjælper os kun med at samle vores vilje i en knytnæve og komme videre, hvilket ikke kan siges om angst fra bunden. Denne følelse kan virkelig ødelægge. Når han føler frygt, søger en person automatisk efter noget, der skræmmer ham, men hvis han ikke finder det, begynder han at være bange endnu mere. Det ser ud til, at han er faldet i en fælde: angsten vokser, men det er umuligt at slippe af med årsagen og derfor fra selve nervøsiteten. Han føler sig hjælpeløs og udmattet, kan ikke koncentrere sig om sine sædvanlige aktiviteter. Det er ikke overraskende, at nogle mennesker oplever virkelige panikanfald: i sådanne øjeblikke kan de ikke kontrollere sig selv, de føler sig svimmel, deres håndflader sveder, åndenød og kvalme vises, og deres puls stiger. Hvis du ikke vil leve sådan, vil vores tips komme godt med. Så hvordan håndterer du grusom angst?

Prøv at finde årsagen

Uanset hvor paradoksalt det lyder, har selv urimelig angst sin egen grund. Du er muligvis ikke i stand til straks at give det korrekte svar, men gør en indsats for at forstå præcis på hvilket tidspunkt du begyndte at opleve ud af ingenting. Måske skete dette under en samtale med chefen, da han tilfældigt omtalte en opgave, som han har givet dig for længe siden, og som du ikke kan udføre på nogen måde? Lyt til dig selv og dine følelser, "løb" mentalt gennem alle områder af dit liv: er alt i orden i din familie, med dine forældre, i forhold til venner og på arbejde? Har du hørt nogle ubehagelige og skræmmende nyheder på tv om morgenen? Uanset hvad det er, så prøv at finde ud af årsagerne til din nervøsitet. Du vil se, det bliver straks lettere for dig.

Kør mentalt gennem alle områder af dit liv: er alt i orden i din familie, med dine forældre, i forhold til venner og på arbejde?

Lyd

Hvis du ikke alene kan forstå årsagerne til angsten, så tal med en, der er tæt på dig og forstår dig perfekt. Det kan være en mor, søster eller ven, det vigtigste er, at din "psykoterapeut" ikke falder i en dumhed fra sætningen: "Jeg er bange for noget, og jeg ved ikke selv hvad." Hvis der er en sådan person i dit miljø, er du velkommen til at ringe til hans nummer og roligt forklare, at du føler urimelig angst. Faktisk eksisterer denne metode ikke, så nogen "hjernevasker" dig, alt er meget enklere: ved at tale med en person, der vil fortælle dig: "Alt er fint, bare rolig", og derefter distrahere dig fra mørke tanker ved at fortælle et par interessante historier, vil du ikke selv bemærke, hvordan du falder til ro og glemmer din angst.

Bliv distraheret

Hvor end en følelse af urimelig frygt finder dig, så prøv at gøre alt for ikke at være alene med dine tanker: hvis du er hjemme, så tænd en interessant film, helst en komedie, fordyb dig i en bog, inviter en nær ven til et besøg eller en tur, og hvis angsten "dækkes" på arbejdet, så skift bogen til vigtige dokumenter, der kræver ekstrem koncentration, eller omvendt inviter kolleger til bords med te og småkager.

Et varmt, afslappende lavendeloliebad fungerer godt mod angst.

Pust ud

Og derefter inhalere, og derefter ånde ud igen. Gør denne øvelse flere gange, lad hvert åndedrag være dybt, det er sådanne åndedrætsøvelser, der kan hjælpe i kampen mod urimelig angst og frygt. Derudover fungerer et varmt, afslappende lavendeloliebad godt mod angst. Denne plante er kendt for, at den let lindrer selv overdrevent "rasende" nervesystem. Efter badet skal du have mynte eller varm mælk. Efter disse procedurer falder du i søvn som en baby, og om morgenen er der ingen spor af angst.

Kontakt en specialist

Hvis du ærligt forsøgte at klare urimelig angst på egen hånd, men intet fungerer for dig, og angrebene gentages med misundelsesværdig konstans, er det tid til at se en specialist. Fortæl terapeuten om dit problem, han vil hjælpe dig med at finde ud af årsagerne til din voksende angst, og han vil også udvikle et personligt program til at håndtere angst for dig. Hvis det er nødvendigt, kan din læge ordinere den medicin, du har brug for.