Step aerobic - lektioner for begyndere derhjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Step aerobic til vægttab har vundet enorm popularitet på det seneste. Ved hjælp af videoøvelser kan du nemt gøre det derhjemme.

Effektivitet og grundlæggende regler for trin aerobic

Step platform-øvelsen er en konditionstræning med lav effekt. Det er baseret på enkle bevægelser, der skal udføres på en særlig bakke.

Effektiviteten af aerobic er, at det hjælper med at opretholde muskeltonus i ben, lår, balder. Som et resultat bliver det muligt at slippe af med overvægt og gøre figuren mere tonet.

Interessant! Effektive gummibåndsøvelser til kvinder

Inden du starter trin -aerobic til vægttab derhjemme, skal du gøre dig bekendt med nogle regler. De vigtigste er følgende:

• til klasser skal du vælge komfortable sko og tøj;
• under træning skal du drikke vand;
• du bør ikke lave aerobic hver dag, undervisning hver anden dag vil være meget effektiv.

De første resultater kan vurderes inden for 7 dage. Hvis du træner 3 gange om ugen, og samtidig spiser rigtigt, vil du kunne tabe dig uden at skade dit helbred.

Kontraindikationer til klasser

Ligesom enhver sport har trin aerobic nogle kontraindikationer. Ikke alle kan gøre det. Inden du går til en fitnessklub, er det værd at lære om begrænsningerne.

Hvornår skal du opgive træning på trinplatforme:

• under graviditet;
• efter en alvorlig skade eller nylig operation;
• med smerter i leddene
• med fedme;
• hvis der er patologier i rygsøjlen, nyrerne, leveren.

Listen over kontraindikationer er ret stor. Derfor er det bedst at gennemgå en omfattende undersøgelse og søge råd hos en specialist.

Fordele og ulemper ved trin aerobic

Step aerobic er velegnet til både begyndere og professionelle. Inden du går i gymnastiksalen, bør du gøre dig bekendt med fordele og ulemper ved træning.

Fordele ved aerobic:

1. Motion påvirker alle dele af kroppen. Da du skal bruge en platform til klasser, er det værd at lære, at den har flere niveauer. Du kan selvstændigt øge eller reducere højden.
2. Motion jubler dig. Det er bedst at øve med din yndlingsmusik. I dette tilfælde vil du være i stand til at bruge din tid ikke kun med glæde, men også med fordel.
3. Alle bevægelser er rytmiske og kontinuerlige. De bidrager til berigelse af lungerne med ilt, blodet løber hurtigere gennem karrene, og ernæringen af de indre organer forbedres.
4. Motion regelmæssigt kan hjælpe med at tone dine muskler., og find den perfekte figur. Derudover vil du kunne slippe af med overvægt.
5. Step aerobic er velegnet til mennesker i alle aldre, selv førskolebørn kan lave øvelserne. Det eneste er, at træningen skal foretages individuelt under hensyntagen til alder og evner.

På trods af de mange fordele har aerobic på trinplatforme nogle ulemper.

De vigtigste er følgende:

1. Træningen udføres i et hurtigt tempo, som ikke alle kan modstå.
2. I timerne er der en stor belastning på hjertet. Derfor bliver mennesker med hjertesygdomme nødt til at opgive træningen.
3. Step aerobic har mange kontraindikationer. Inden du går til en fitnessklub, er det tilrådeligt at gennemgå en undersøgelse.
4. Hvis der ikke er nogen sundhedsproblemer, er aerobic præcis det, du har brug for. I 1 lektion vil du kunne tabe fra 400 til 600 kalorier. Snart begynder de ekstra kilo at gå væk.

Step aerobic for begyndere: 10 effektive øvelser

En video for begyndere giver dig mulighed for at lave trin -aerobic for vægttab derhjemme. Som et resultat vil kroppen blive tonet, slank og smidig.

Opvarmning

Enhver træning skal starte med en opvarmning. Dette vil hjælpe med at opvarme led og muskler og forberede det kardiovaskulære system til stress. Du skal starte opvarmningen med et simpelt trin på plads, idet du laver øvelsen i 5 minutter.

Trin-touch

Et velkendt element, der også hjælper med at varme op. For at fuldføre det skal du gøre følgende:

1. Vi river det ene ben af gulvet og sætter det på det andet.
2. Efterhånden øger vi tempoet, og ændrer øvelsen lidt.
3. Nu glider vi lidt over gulvet.
4. Under øvelsen bøjer og bøjer vi armene ved albuerne.

Grundlæggende trin

Det er tid til at bruge trinplatformen. For at fuldføre øvelsen skal du gøre følgende:

1. Vi bestiger en bakke med den ene fod, og sætter derefter den anden fod.
2. Vi kommer ned på gulvet og skifter skiftevis benene.

Ve trin

Videoen viser dig trin for trin, hvordan du udfører øvelsen korrekt. Vi starter bevægelserne:

1. Vi sætter vores fødder på modsatte sider af platformen.
2. Vi sænker os til gulvet, men vi placerer benene tættere på hinanden.

Blive bedre

Vi udfører øvelsen:

1. Vi står på trin med den ene fod, sætter den anden på tåen bagfra.
2. Vi vender tilbage til gulvet med benet stående bagved.

Cal trin

Vi udfører følgende bevægelser:

1. Vi løfter det ene ben til platformen, bøjer det andet ved knæet.
2. Med et bøjet ben forsøger vi at nå bagdelen.

Tilbage trin

Vi udfører følgende bevægelser:

1. Vi stiger til platformen med den ene fod, med den anden svinger vi tilbage.
2. Under træning strammer vi gluteal musklerne.

Vi laver øvelsen som følger:

1. Vi sætter den ene fod på platformen, den anden kastes skarpt frem.
2. Vi kommer ned på gulvet.

Mambo

Billedet viser, hvordan du udfører øvelsen korrekt:

1. Vi satte vores højre fod på trin, med vores venstre rører vi platformen.
2. Vi vender tilbage til gulvet, gentager fra det andet ben.

Interessant! Effektive øvelser til balder og lår

Bounce

Vi udfører følgende bevægelser:

1. Vi starter med højre fod, derefter flytter vi til venstre.
2. Vi går ned fra trinnet fra bagsiden og vender 180 grader.
3. Vi kan hoppe til gulvet.
4. Disse øvelser kan let udføres derhjemme. Selv en nybegynder vil klare opgaven.

Grundlæggende øvelser fra trin aerobic

Der er grundlæggende trin i trin aerobic. Baseret på dem kan du komme med forskellige øvelser, hvilket gør din træning mere effektiv. Grundlæggende øvelser omfatter følgende:

• grundlæggende trin;
• V-formede trin;
• med et overlap;
• med et benløft
• røre gulvet;
• sving dine ben frem og til siden.

Disse trin er kernen i træningen. Efter at have mestret dem en gang, vil du være i stand til at lave trin aerobic regelmæssigt.

Vanskelige trin aerobic øvelser

Step aerobic video lektioner vil være særligt nyttige for begyndere. De hjælper dig med at finde ud af, hvordan du følger trinene korrekt. Hvis de grundlæggende øvelser virker lette, kan du gå videre til et vanskeligere niveau. Der er komplicerede trin. Disse omfatter følgende:

• hoppe på platformen;
• hoppe over platformen;
• håndvægtsøvelser;
• hopper på plads.

I første omgang bør du ikke inkludere spring i din træning. Det er tilrådeligt at gøre dette, når du har mestret de grundlæggende trin. Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist, dette giver dig mulighed for at få den maksimale effekt fra øvelserne.

Videotimer med trin -aerobic hjælper dig med at træne derhjemme. Du behøver ikke gå til fitnessklubber for at holde dig i form. Det er nok at købe en særlig platform, og alle øvelser kan udføres derhjemme. Resultatet lader ikke vente på sig. Snart vil det være muligt at slippe af med overvægt, og figuren bliver slank og fit.