Hvor ofte skal du træne for muskelvækst og vægttab?

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

De to centrale mål med at gå i gymnastiksalen er at tabe sig og opbygge muskler. Derfor er spørgsmålet om, hvor ofte man skal træne for muskelvækst, så varmt og presserende.

Hvad bestemmer besøgsfrekvensen

Når du sætter et lignende mål, er det værd at huske, at muskelvæv er i stand til at blive stresset (overbelastet), hvorfor det tager flere dage at komme sig under vækstprocessen.

Antallet af træninger skal først og fremmest være forbundet med organismens adaptive evner såvel som med en række faktorer:

• det ønskede mål;
• fysisk udvikling;
• antropometriske data (kropstype);
• helbredstilstand;
• kost;
• vågenhedstilstand.

Hvor ofte har du brug for at træne i gymnastiksalen eller derhjemme.

Interessant! Yoga til søvn - de fleste afslappende stillinger

Til muskelvækst

Muskelvækst er en slags beskyttende reaktion fra kroppen til regelmæssige belastninger på grund af tab af muskelfibre, som den søger at kompensere ved at øge deres samlede antal. For at forstå, hvor mange gange om ugen du har brug for at træne, er det værd at vide, at under træningsprocessen ødelægges muskelvæv, og det opbygges præcist i processen med restitution og hvile.

Det mest optimale antal gange et besøg i gymnastiksalen om ugen for muskelvækst hos piger er 3-4. Ideelt set har kroppen brug for 48 timer for at komme sig, men dette kan variere afhængigt af alder og fitnessniveau.

Hver enkelt stor muskelgruppe bør trænes ikke oftere end en gang hver tredje dag (hvis du har trænet brystet i begyndelsen af ugen, skal du først starte det igen torsdag). På spørgsmålet om, hvor ofte du skal træne i gymnastiksalen, og hvor mange gange om ugen, skal du tage hensyn til træningsprogrammets funktioner samt din udholdenhed.

Interessant! Sådan taber du 10 kg på en måned uden sundhedsskader

Slankende

Når du tænker på, hvor ofte du skal træne for at tabe dig, skal du vide, at for hyppig træning til at forbrænde fedt vil have den modsatte effekt. Et accelereret stofskifte på baggrund af et fald i kalorier kan føre til et overskud af hormonet cortisol, som kan provokere væksten af fedtvæv på maven.

Under hensyntagen til, at restitutionstiden for små muskelgrupper er 48 timer og for store muskelgrupper - 72, kan fedtforbrændingstræning udføres oftere end 3-4 gange om ugen. I dette tilfælde kan kosten forblive den samme.

For at slippe af med ekstra kilo og tabe sig, skal du tydeligt forstå, hvor ofte du skal træne. Minimum er to gange om ugen. Når du træner i gymnastiksalen efter styrketræning, kan du bruge en halv time på konditionstræning, hvilket vil øge fedtforbrændingseffekten betydeligt.

Følgende aktive sportsgrene betragtes som meget nyttige, men ikke mindre effektive med hensyn til at forbrænde kalorier:

• svømning;
• løb gå;
• løb;
• aerobic;
• cykling.

Interessant! Detox -diæt i 7 dage

Tips og tricks fra fitness -trænere

De vigtigste tips fra førende fitnessinstruktører om, hvor mange gange om ugen der skal trænes, koger ned til følgende regler:

• træning bør finde sted mindst en dag senere (især for begyndere);
• undersøgelsen af individuelle muskelgrupper bør ikke udføres mere end to gange om ugen;
• det er vigtigt at sætte et mål, for hvilke klasserne udføres (tabe sig, opbygge muskelmasse);
• udvikling af et personligt træningsprogram;
• overgang til den korrekte kost og daglige rutine.

Når du går til en træning, skal du huske, at ikke kun muskler har brug for hvile, men også nervesystemet, der styrer dem og også har brug for god restitution.

Mere avancerede atleter kan træne 7-14 gange om ugen, det vil sige kombinere styrketræning med konditionstræning. Det skal huskes, at kvalitet er meget vigtigere end kvantitet.