Sådan kommer du i form efter fødslen i Europa

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

I et forsøg på at genvinde de tabte former under graviditeten begynder nogle af os at pumpe abs med entusiasme dagen efter udskrivning fra hospitalet. På samme tid anbefaler europæiske læger, for at beskytte kvinder mod ubehagelige gynækologiske sygdomme, et helt andet, mere gradvist og blidt genoprettelsesforløb efter fødslen

Den europæiske genoprettelsesmetode efter fødslen er styret af princippet om "gør ingen skade". Vestlig medicin mener med rette, at graviditet og fødsel er meget belastende for kroppen, derfor har kvinder i seks uger efter fødslen ret til at hvile og hvile fra fysisk anstrengelse.

Derudover bruger læger i Europa meget tid på at forebygge forskellige sygdomme, takket være dette står tyske og franske kvinder efterfølgende over for langt færre problemer såsom prolaps og prolaps af livmoderen, urininkontinens og andre. For at undgå problemer med gynækologi i voksenalderen anbefaler europæiske læger at komme sig efter fødslen i henhold til følgende regler:

Umiddelbart efter fødslen

I 6 - 8 uger efter fødslen råder lægerne kraftigt til ikke at dyrke sport. Uanset om du fødte alene eller havde et kejsersnit, anses belastning af dine mavemuskler ved at pumpe din abs. Som farlig.

I 6 - 8 uger efter fødslen råder lægerne kraftigt til ikke at dyrke sport.

Hvis fødslen var let og gik uden komplikationer (inklusive uden tårer), kan du hjemme på dette tidspunkt udføre de enkleste øvelser for at styrke musklerne i bækkenbunden med minimal stress. For eksempel følgende:

1. Liggende på ryggen, hvil dine hæle på gulvet, bøj benene ved knæene. Hæv og sænk bækkenet.
2. Stå på alle fire, rund og ret ryggen.
3. Liggende på ryggen og spredt dine arme til siderne, drej knæene bøjet ved knæene til højre og venstre og prøv at røre gulvet med dine knæ.

Halvanden til to måneder efter fødslen

Seks uger efter en naturlig fødsel og otte uger efter en kejsersnit kan du begynde at styrke dine bækkenbundsmuskler. Europæere gør dette på særlige kurser afholdt af erfarne jordemødre med relevant sportsuddannelse. En standard lektion af et sådant kursus varer cirka halvanden time og afholdes en gang om ugen, kurset indeholder 8-10 lektioner. I løbet af forløbet udføres mange åndedrætsøvelser og øvelser for at styrke de intime muskler (svarende til kegeløvelser), samt bækkenbunden. Når du skrider frem gennem programmet, tilføjes øvelser på en stor gymnastikbold samt elementer fra Pilates. Dette kursus har til formål at styrke musklerne og gradvist forberede kroppen til yderligere sportsbelastninger. På samme tid, for at forløbet skal være effektivt, skal en kvinde træne derhjemme og lave øvelser hver dag i 15-20 minutter. Det menes, at dine muskler efter at have afsluttet dette restitutionskursus er stærke nok til at vende tilbage til deres tidligere aktive liv.

Postpartum restitutionsøvelser:

1. Kegel øvelser kan hjælpe med at styrke vaginale muskler, forbedre det intime liv og forhindre urininkontinens. Kontrakt og slappe af musklerne i perineum, gradvist øge varigheden af sammentrækninger.
2. Sammentrækninger i den forreste bugvæg vil styrke maven og tone musklerne. For at gøre dette skal du trække din navle op til ryggen og blive i denne position i et til to minutter.
3. I stedet for at pumpe din abs mens du løfter din kerne, begræns dig selv til at løfte dit hoved. Selv en simpel øvelse som denne hjælper dig med at styrke dine mavemuskler og forbedre din kropsholdning.
4. Liggende på ryggen, træk skiftevis dine knæ mod brystet for at styrke dine hofter og lænd. Løft derefter skiftevis lige ben op for at arbejde med musklerne i den nedre presse.
5. Liggende på ryggen, i et hurtigt tempo, skiftevis trække knæene til brystet, samtidig med at du rører indersiden af din fod med din håndflade. Gentag 60 gange, stig gradvist til 200.

Tilbage til det aktive sportsliv

Selvom du ikke kan vente med at komme på løbebåndet eller ansætte en personlig træner for at tabe de ekstra kilo, bør du ikke skynde dig i det. Husk, at i Frankrig tillader læger ikke maveøvelser før 3 måneder efter fødslen. Og intens belastning, herunder jogging, anbefales seks måneder til et år efter lindringen fra byrden. Situationen er den samme i Tyskland. I tilfælde af at du fortsætter med at amme, anbefaler tyske gynækologer at opgive enhver intens og rystende sport (løb, step aerobic, kraftig dans) i hele fodringsperioden, da den hormonelle baggrund endnu ikke er kommet sig, og sådanne belastninger kan skade kroppen og forstyrre diegivningen på grund af øget svedtendens. Derudover kan overskuddet af aktiv sport ændre smagen af din mælk, hvilket sandsynligvis ikke vil glæde barnet. Derfor, hvis du ammer, skal du vente med at vende tilbage til løbebåndet.

Et overskud af aktiv sport kan ændre smagen af din mælk, hvilket sandsynligvis ikke vil glæde barnet.

Selvfølgelig, umiddelbart efter fødslen, vil du hurtigst muligt vende tilbage til dine tidligere former, men metoden til chokterapi er ikke den måde, der hjælper med at holde dig og din baby sund. Følg derfor anbefalingerne fra udenlandske læger og foretræk et gradvist program for at komme i form. Og for at tabe dig skal du bruge eksemplet på atletiske og uafhængige europæiske kvinder og gå oftere med dit barn, bruge lejligheden til at bære barnet på dig i en taske eller slynge. Så vil de optagne kilo gradvist forsvinde af sig selv uden at forårsage nogen skade.