Produkter til en smuk presse

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

At spise rigtigt kan være lige så vigtigt som at træne, især hvis du vil have en tonet mave med flotte mavemuskler. Derfor bør mad til vægttab suppleres med mad, der er god for musklerne.

Den rigtige kost øger dine chancer for at smide mavefedt og få din drømmemave.

123RF / yurok

Tjek vores liste over fødevarer, der kan hjælpe med at gøre din mave flad og fit.

Æg

Som en stor proteinkilde til opbygning af muskler har æg en anden fordel. De giver en lang mæthedsfornemmelse, især når de spises til morgenmad. Fjern komplekse kulhydrater fra din morgenmenu ved at erstatte dem med æg, og du vil være fuld af energi og en god træning hele dagen.

123RF / Nattanan Srisut

Avocado

Enumættede fedtstoffer er gode til vægttab, så avocado er gode til dette formål. Derfor, hvis du har fede aflejringer omkring din talje, skal du sørge for at inkludere avocado i din kost.

Selvom du indtager det samme antal kalorier som før, hjælper de sunde fedtstoffer, der findes i avocado, med at fjerne overskydende mavefedt.

Og for at forbedre dens fordele skal du kombinere det med andre sunde fødevarer. For eksempel kan du lave guacamole sauce og spise gulerødder eller selleri med.

Mandel

Dette er en anden kilde til enkeltumættet fedt. Mandler er gode til snacks, fordi de indeholder både fiber og protein. Disse nødder skal spises med huden, fordi det er i den, at hovedreserverne af magnesium, mineraler og E -vitamin er koncentreret, hvilket hjælper din krop med at opretholde normale blodsukkerniveauer og opbygge smukke muskler på maven.

Yoghurt

Ingen vil bemærke din smukke abs, hvis de er skjult under et lag fedt eller oppustet med overskydende gas. Og almindelig yoghurt uden tilsætningsstoffer hjælper med at slippe af med disse unødvendige lagre. Det forbedrer fordøjelsen og forbedrer tarmmikrofloraen. For at forbedre smagen af yoghurt og gøre det til en god snack, skal du blot tilføje lidt frugt til det.

123RF / tan4ikk

Fuldkornsprodukter

Hvis du er fast besluttet på at slippe af med fedt, så glem alt om hvidt brød, ris og pasta. I stedet bør du inkludere fuldkornsversioner af dine yndlingsfødevarer i din kost. Faktum er, at fuldkorn forhindrer insulinpigger, hvilket betyder, at de hjælper dig med at slippe af med overskydende fedt. Og deres hjælp til fordøjelsen hjælper med at undgå oppustethed.

Bær

De fleste bær er rige på antioxidanter og fibre og hjælper med at holde dig mæt i lang tid. Blåbær og blåbær er især gode til mavemuskler, men alle bær gør tricket.

Antioxidanter forbedrer blodgennemstrømningen til dine muskler, så du kan træne mere effektivt og holde dine mavemuskler i topform.

Soja

Soja kombinerer protein, fiber og antioxidanter for at gøre det til et ideelt vægttabstilskud. Du bør ikke spise mad med kun sojaprotein, de vil ikke medføre store fordele. Generelt er det værd at tilberede måltider med hele sojabønner for at få mest muligt ud af alle sine positive egenskaber. Men tofu og sojamelk er også gode muligheder for kostbordet.

123RF / Thanthima Limsakul

Laks

For en flad mave og smukke muskler er det ganske enkelt nødvendigt at inkludere omega-3 fedtsyrer i kosten, som vi som bekendt findes i havfisk. Laks vil være det bedste valg til at tabe sig, for udover det høje indhold af fedtsyrer hjælper det også med at etablere stofskifte. Hvis det er muligt, køb vild laks, så får du både diætmad og et fantastisk stofskifte, der hjælper dig med at træne mere effektivt.

Fedtfattig chokolademælk

Chokolademælk hjælper dig med at opbygge muskler så hurtigt som muligt, hvilket er en stor hjælp til at genoprette styrken til intense træninger. Tilsæt bare et par spiseskefulde kakao til et glas fedtfattig mælk til en god energidrik.

Grøn te

Det er bare sådan, at den bedste mad til en flad mave er … at drikke. Alle har hørt om fordelene ved grøn te. Den er rig på antioxidanter, der forbedrer stofskiftet og hjælper dig med at tabe dig hurtigere. Hjælp din krop ved at erstatte din sædvanlige kaffe med en kop grøn te.

123RF / Veranika Smirnaya