Sådan forbedres immuniteten hos en ældre derhjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Immunitet hos en ældre person undergår aldersrelaterede ændringer. Derfor skal du vide, hvordan du hurtigt og effektivt kan øge kroppens naturlige modstand derhjemme.

Top 5 måder at stimulere immunsystemet på

Immunitet er en naturlig barriere, som kroppen udsætter for patogene midler. Listen over måder, hvorpå man kan øge den, kommer ned på at tage dyre kosttilskud (ofte af tvivlsom oprindelse) og immunstimulerende midler.

En ældre har ofte ganske enkelt ikke råd til køb af flasker med kapsler og tabletter. Derudover kan selvadministration føre til uønskede bivirkninger, især hvis kroppen allerede har aldersrelaterede ændringer eller kroniske patologier.

Den globale COVID-19-pandemi er en fare, hvor mennesker med nedsat modstand er i den første risikogruppe. Af denne grund bør de ældre være i isolation.

Der er fem hovedretninger, der hjælper med at få immunsystemet til at fungere, selv svækket eller udsat for aldersrelateret nedbrydning:

1. Balanceret ernæring, når kosten indeholder vitaminer, mineraler og sporstoffer, der er nødvendige for fuld funktion af organerne i immunsystemet i knoglemarv, lymfeknuder, milt og tymus. Det er dem, der er ansvarlige for dannelsen og modningen af alle typer immunocytter, der er fastsat i den beskyttelsesmekanisme, der er fastsat af naturen mod ydre og indre aggressorer.
2. Kontrol af følelser, mere præcist, stressniveauet. Negative oplevelser, konflikter, frygt for at blive syg, manglende evne til at gøre de samme ting - alt dette fører til produktion af kortisol. Dette er et specifikt hormon, der hæmmer immunsystemets aktivitet, indtil potentialet for dets produktion forsvinder.
3. Tilstrækkelig søvn. Det er kun nyttigt om natten. Det menneskelige biologiske ur er på det genetiske niveau. Det er under en nattesøvn, at de beskadigede celler regenereres, systemernes normale funktion genoprettes, og stressniveauet reduceres.
4. Daglig fysisk aktivitet. Det skal ikke forveksles med huslige gøremål - madlavning, rengøring. Vi taler om øvelser, der genopretter normal blodcirkulation, får muskler og indre organer til at fungere. Morgenøvelser, åndedrætsøvelser, komplekser af fysiske øvelser til problemorganer er enkle måder at øge immuniteten hos en ældre hjemme. Hvis du gør dem i rummet efter at have luftet det eller på balkonen, øges effektiviteten.
5. Og en betingelse mere er behovet for at stoppe med at drikke alkohol. Ingen rødvin, alkoholinfusioner eller glas før middagen. Videnskabelige undersøgelser har vist, at en del af de celler, der produceres for at beskytte mod hurtig indtrængning af vira og infektioner i menneskekroppen, bruges på at fjerne giftige ethanolforbindelser fra den.

Kostanbefalinger

I alderdommen skal du omhyggeligt overvåge, at kosten ikke er ensformig. Maden skal indeholde komponenter, der er nødvendige for hele kroppens aktivitet, som ikke skader fordøjelsessystemet og ikke udøver en øget belastning på det.

For ældre mennesker, der ønsker at forbedre immuniteten, anbefales det at bruge ensartet:

• kød - magert oksekød, kalvekød og fjerkræ - kylling, kalkun, vagtler;
• fisk - sild, laks, makrel, kulmule i kogt eller stuvet form;
• bælgfrugter - ærter, linser, bønner, kikærter;
• fuldkornsprodukter;
• frisk frugt og grønt.

Vær særlig opmærksom på tilstedeværelsen i kosten af frisk kål af enhver art, ribs, hindbær, tranebær og havtorn, gærede mælkeprodukter. Sød peberfrugt, gulerødder og tomater, valnødder betragtes som nyttige for immunsystemet. Det er værd at bruge oksekødslever, hjerte.

Det er også værd at inkludere krydderier i kosten: nelliker, kanel, gurkemeje. Der er løg og hvidløg, friske krydderurter. Selvfølgelig, hvis en person har kroniske patologier, der ikke tillader at spise nogle friske grøntsager og frugter, kan de behandles - bagt, kogt kompott og frugtdrikke.

Adaptogener som en ekstra måde

I en vanskelig periode kan der bruges yderligere metoder, som glemmes at blive nævnt i anbefalingerne om, hvordan man kan øge en ældres immunitet. De kan kun bruges hjemme efter at have konsulteret en læge.

Adaptogener er naturlige stimulanser, der har en generel stimulerende effekt på den psykemotionelle tilstand, metaboliske processer og menneskelig immunitet. Hvis specialisten ikke finder kontraindikationer, kan du tage Eleutherococcus, kinesisk magnolia vinstok, zamaniha eller Rhodiola rosea.

Hvis du arbejder i alle retninger og ikke sluger piller og ligger på sofaen og giver dig fuldstændig modløs, kan du sikre dig, at den svækkede immunitet begynder at komme sig. Og dette vil mærkes ved tilbagevenden af vitalitet, sund appetit, godt humør og forbedret velvære.

Når coronavirus nu stadig spredes over hele verden, er kroppens naturlige evne til at forhindre et aggressivt patogen i at komme ind i et åbent system ved at blive den primære overlevelsesfaktor. Men dens normale tilstand bør tages hånd om ikke kun i ekstreme situationer.

Sammenfatte

1. Selv en ældre person kan forbedre immuniteten derhjemme ved hjælp af en omfattende metode.
2. En afbalanceret, nærende og sund kost er vigtig.
3. Korrekt søvn er påkrævet (om natten, det foreskrevne antal timer).
4. Sørg for at udelukke negative oplevelser og stressende situationer.
5. Fysisk aktivitet er påkrævet - træningskomplekser, øvelser, åndedrætsøvelser.