11 måder at stoppe overspisning under PMS

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Hvis du vil stoppe med at overspise før din menstruation, er det bedst at give din krop alle de nødvendige elementer på forhånd. Dette er let nok, især i betragtning af tilgængeligheden af komplekse vitaminer.

Her er et par flere ideer til at hjælpe dig med at holde din appetit i skak.

123RF / puhhha

1. Forøg antallet af måltider

Tre måltider med små snacks er ikke det bedste regime under PMS. Prøv i stedet at spise seks små måltider om dagen. Hvis du spiser noget hver tredje time, hjælper du allerede stofskiftet med at håndtere fedt, desuden vil denne vane hjælpe med at undgå anfald af overspisning.

2. Fjern magnesiummangel

Nogle gange har det obsessive ønske om at spise en chokoladebar intet at gøre med smagen af dette vidunderlige produkt, men er kun et tegn på magnesiummangel. Mangel på dette vigtige mineral får os til at overspise. Du kan få det både fra særlige tilsætningsstoffer og ved at justere menuen og tilføje mørk chokolade, bønner, nødder, frø og brune ris til kosten.

3. Forøg dine tryptophan -niveauer

De fleste anfald af ukontrolleret appetit er forbundet med lave serotoninniveauer. Fødevarer rige på tryptofan, såsom chokolade og æg, er godt for dit helbred, men de hjælper dig ikke med at bekæmpe overspisning.

123RF / Uliya Stankevych

Det er bedre at tage særlige kosttilskud indeholdende tryptophan eller 5-hydroxytryptophan (5-HTP), som også er grundlaget for produktionen af serotonin.

4. Spis de rigtige kulhydrater

Medmindre du vil eksperimentere med serotoninniveauer og tage forskellige kosttilskud, er det bedst at indtage komplekse kulhydrater. Vælg ikke fødevarer, der også indeholder meget protein eller fedt.

Kostkiks, fedtfattige granola barer, kringler, fedtfrie småkager og ris eller soja kiks er gode til at få nok kulhydrater uden unødvendige kalorier.

5. Stabiliser dine sukkerniveauer med essentielle fedtsyrer

Hvis du ikke får nok fedtsyrer som omega-3 eller omega-6, er der stor sandsynlighed for, at du vil være udsat for sultanfald. De bedste kilder til disse syrer er rapsolie, hørfrøolie og laks. Essentielle fedtsyrer hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket fører til færre overspisning. Nødder kan også være en god mulighed, men vælg dem med de laveste kalorier for at undgå at få overvægt.

6. Afstå alkohol

Alkohol forringer ikke kun din evne til at kontrollere dig selv, men forårsager også metaboliske problemer. Det påvirker optagelsen af kulhydrater, hvilket gør dem mindre effektive til at stille sult. Derudover sænker det niveauet af vitamin B, hvilket slet ikke er nyttigt for PMS.

123RF / Vadim Guzhva

7. Reducer dit fedtindtag

At spise nok kulhydrater til at opretholde det korrekte serotoninniveau og reducere appetitten vil fungere bedre, hvis du indtager mindre fedt, da store mængder fedt bremser fordøjelsen.

Kostkiks med en bid mørk chokolade er lige så effektive til at lindre sultpin som brownies, der er over fedt.

8. Begræns dit indtag af salt mad

Hvis du ikke kan nægte dig selv saltindtag under PMS, skal du vælge den, der vil gavne din krop mest. For at gøre dette skal du købe salt, der er rig på essentielle mineraler.

123RF / huandi

9. Undgå dehydrering

Det er ligegyldigt, om du drømmer om salt mad eller slik er i tankerne, du kan undgå anfald af sult ved at drikke nok vand. Efter et glas vand dæmpes sulten, desuden undgår du hævelse.

10. Prøv spirulina

Et andet godt supplement til PMS, det giver kroppen jern, calcium og andre mineraler, hvis mangel kan udløse sultangreb.

11. Træn regelmæssigt

Dette er den enkleste løsning til appetitstyring. De endorfiner, der frigives under træning, øger serotoninniveauet. Bliv derfor aktiv, og du vil ikke være i fare for anfald af overspisning.