5 måder at stoppe med at have lyst til slik

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Hvis du vil se godt ud til ferien, inden som er mindre end en måned, men indser, at det allerede er urealistisk at være i tide, selvom du "dør" i gymnastiksalen, er der en lettere måde. Du skal "binde op" med simple kulhydrater, det vil sige slik. Og dette vil allerede have en effekt. Men det er let at sige - lad være med slik!

Altså sukker. Sukker øger appetitten, skader tallet og kan endda føre til udvikling af diabetes og hjerte -kar -sygdomme. Ikke desto mindre elsker vi slik meget, og nogle gange kan vi ikke modstå en bar med vores yndlingschokolade, før vi går i seng.

Det er svært at opgive dine yndlings desserter, men du kan: der er flere livshacks, der hjælper med at reducere din afhængighed af slik. Ved hjælp af disse enkle metoder hver dag kan du i sidste ende slippe af med "sukkerhætten".

Hvorfor er vi tiltrukket af slik?

Sukker er et hurtigt kulhydrat. Vores krop har brug for dem som den vigtigste energikilde. Men når der indtages for meget kulhydrat, kan det føre til sundhedsproblemer. Hvis du spiser meget slik i lang tid, syntetiserer kroppen fedt, som aflejres i det subkutane væv eller i de indre organer (med type 2 -diabetes eller metabolisk syndrom). I dette tilfælde modtager vi ikke noget stopsignal fra kroppen. Tværtimod vil lette kulhydrater irritere bugspytkirtlen yderligere, hvilket frigiver mere insulin. Og hormonet vil igen kræve glukose. Derudover stimulerer slik god fornøjelsesreceptorer i vores hjerne, hvilket er en anden årsag til afhængighed. Heldigvis er der måder at håndtere det på.

1. Af alle drikkevarer skal du foretrække vand

For det første, når kroppen mangler væske, giver det os et signal om, at vi ofte forveksler med sult. For det andet indeholder drikkevarer, der er købt i butikken, meget sukker - det være sig kold frugt -te eller "naturlig" juice fra en pose. Jo oftere du slukker tørsten med almindeligt vand, desto mindre skadelige drikkevarer forbliver i din kost. Prøv at forsyne dig selv med forsyninger: Hav altid en flaske vand i din taske og en fuld køler på kontoret. Selvfølgelig betyder dette tip ikke helt at springe cocktails, smoothies eller te over - bare lav dem selv uden tilsat sukker.

2. Tilsæt fødevarer med et højt proteinindhold, sunde fedtstoffer og fibre til din kost

De vil hjælpe med at bremse frigivelsen af sukker og dermed forlænge følelsen af fylde. Vælg havregryn med mandler til morgenmad og hvidt kød (kalkun eller kylling) med grøntsagspynt til frokost. Til en snack kan du bruge avocado, nødder, frø - de indeholder sunde enkeltumættede fedtstoffer. Det anbefales også at tilføje fødevarer, der indeholder Omega 3, 6 og 9. syrer til kosten. Men simple kulhydrater bør undgås: de forårsager en hurtig stigning i blodsukkeret og et lige så hurtigt fald. Så snart du er mæt, vil du føle dig sulten igen.

3. Forelsk dig i krydderier, aromatiske urter og krydderurter

Kanel, vanilje, muskatnød og ingefær er meget sunde krydderier. De vil ikke kun give retterne en magisk aroma, men hjælper også med at bedrage hjernen, hvilket vil tage fejl af de velkendte dufte af desserter til selve sliket. Kanel er især relevant i denne henseende, den er i stand til at regulere blodsukkerniveauet. Grønne og aromatiske urter hjælper også med at dæmme sukkertrangen. Plus, krydderierne gør maden smag rigere.

4. Skift til sunde sødestoffer

Du kan forkæle dig selv uden negative konsekvenser ved hjælp af tørrede frugter, nødder, ahornsirup, marmelade - vigtigst af alt, lad dig ikke rive med. Frisk frugt i små mængder er også velkommen: ud over sukker indeholder de fiber og pektin, som bremser og reducerer absorptionen af glukose, og de indeholder også nyttige vitaminer og mineraler. Glem dog ikke om mådehold. Hvis det i første omgang vil være svært at reducere sukker i kosten, kan du lave en lille mængde slik med fruktose - de sælges i næsten alle supermarkeder.

5. Prøv den såkaldte funktionelle mad

Du har måske allerede hørt om denne mad fra det 21. århundrede. Vi taler om afbalancerede cocktails, som blander og indeholder alt hvad kroppen har brug for: fra vitaminer og fibre til kulhydrater, proteiner og peptider. Faktisk er dette en fuldgyldig ernæring, der sikkert kan indgå i kosten og ikke lider af to ekstremer: enten af, at du vil spise og desperat ønsker slik, eller af skam, at du stadig faldt ud. Sådan mad er stadig en nyhed for nogle. Men cocktails er absolut sikre og meget sunde. De er egnede selv til personer med 1 og 2 grader af diabetes, fordi de ikke indeholder sukker, gluten, sukkererstatninger.

Der er også producenter af sådan mad i vores land. Dette er PRANA mad. Produktet blev skabt af russiske forskere under vejledning af den berømte biokemiker Yakov Marshak. Hver cocktail indeholder et kompleks af proteiner, aminosyrer, essentielle fedtsyrer, phospholipider, vitaminer og mineraler.

Alle komponenter stammer fra plantebaserede produkter. Cocktailens elementer interagerer på en særlig måde og har en gavnlig effekt på kroppen. Især undertrykker de bursts af overspisning, reducerer appetitten, renser fordøjelsessystemet og balancerer sukkerniveauer. Cocktailen giver kroppen alle de nødvendige vitaminer og elementer, helbreder tarmene og forbedrer immuniteten.

En portion PRANA -mad kan erstatte morgenmad, frokost eller aftensmad.

Cocktailen tilfredsstiller hurtigt følelsen af sult og holder kroppen i god form. Det er vigtigt, at der ikke er sukker, gluten, farvestoffer eller konserveringsmidler i cocktailen. For alle dets nyttige kvaliteter er dette produkt også lækkert! Der er 14 forskellige typer i rækken, for eksempel jordbær, chokolade, kaffe og så videre.

For at processen med at opgive sukker skal lykkes, skal alt ske gradvist, ellers kan nervøse sammenbrud og pludselige strejf til det nærmeste konditori ikke undgås. Det vigtigste, husk - hvis du formår at reducere tilstedeværelsen af slik i kosten, vil kroppen takke dig meget.

Udgivet som en annonce