Yoga og fødsel

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Enhver, der kan overvinde deres dovenskab, vil opnå succes i yoga.

Det er ligegyldigt om han er ung eller gammel, syg, svag eller ligefrem affald.

Hvis bare hans praksis var vedholdende.

Swatamarama Hatha Yoga Pradipika Kapitel 1

Jeg var 25 år, da en ældre tante-læge i distriktsklinikken døbte mig "gammelfødt". Hun indprentede mig længe og grundigt i mig, at hvis jeg ikke føder i den nærmeste fremtid, så vil det være ekstremt svært at gøre senere, for "et sundt barn kan let fødes op til 25". Børn var ikke en del af mine planer dengang. Jeg havde et interessant job, jeg ville besøge mange flere steder, og min afhængighed af at danse i natklubber søndag aften passede ikke med bleer og babyopråb.

Men det kontinuerlige forslag gjorde tricket. Jeg tænkte på, hvordan jeg skulle holde mig i fysisk form, så i det øjeblik, hvor jeg er ved at føde, kunne udtrykket "gammelfødt" ikke skræmme mig.

Jeg er naturligvis doven. Tænk ikke forkert, jeg har altid elsket at løbe, hoppe og svømme, men kun på jagt, ikke for at tabe mig og ikke systematisk opretholde sundhed. Aerobic -coaches anstrengte optimisme gjorde mig sære, og motionscykler og andet udstyr skræmte mig bare, hvad nu hvis der faldt noget på mit ben? Det vil sige klasser, hvor du skal svede i lang tid og grundigt fra overbelastning, passede mig ikke.

Derudover ville jeg have, at min krop, "ikke ældet", da barnet blev født, skulle matche min unge sjæl. Det er det, ikke mere, ikke mindre. Jeg huskede Madonna, der let fødte som 40 -årig og foretrækker yoga frem for alle klasser, og besluttede at følge hendes eksempel.

Ifølge yogier er hver person uløseligt forbundet med kosmos og er selv et slags univers, der organisk kombinerer de fysiske, mentale og åndelige principper. Yoga er kunsten at opnå balance mellem krop, sind og sjæl. Det adskiller sig fra almindelige fysiske øvelser, som kræver stor indsats og normalt udføres på "automatisme". Yoga lærer først og fremmest at trække vejret korrekt, proportionelt kombinere spændinger og afslapning af muskler, bevidst udføre hver øvelse. For at mestre yogakunsten skal du vække kundalini i dig selv - livets mystiske kraft - og kombinere den med prana - den livgivende åndedrag. Så vil en person erhverve overnaturlig energi og opnå mental og fysisk harmoni. Det var for denne harmoni, at jeg gik til Yoga Center.

Selvfølgelig er vi europæiske kvinder forskellige fra indiske kvinder. I Indien absorberes asanas - sådan kaldes de faste stillinger i yoga - med modermælk, og indiske kvinder under graviditeten laver yogaøvelser smertefrit og frygtløst, fordi disse øvelser fra generation til generation blev udført af deres forfædre, og alt var fint med dem ….

Men for os er yoga nyttig, og endda nødvendig for mange, hvis vi nærmer os processen korrekt og omhyggeligt. Jeg gik i undervisning indtil fødselsdagen (og inklusive den, da jeg fødte senere end den fastsatte tid). Og derfor:

-, de forbedrer blodcirkulationen i bækkenorganerne, styrker rygsøjlen og musklerne, der er direkte involveret i fødslen, hvilket er af stor betydning for et gunstigt fødselsforløb og postpartumperioden.

- hvilket som følge heraf fører til en forbedring af kroppens generelle tilstand.

-, give selvtillid, lindre stress og træthed. Det er ingen hemmelighed, at det at forvente et barn er en tid, hvor en kvinde er særlig tilbøjelig til frygt, bekymringer, tvivl, når hendes mentale tilstand er ustabil, og hendes humør konstant svinger fra plus til minus. Derfor har den vordende mor simpelthen brug for afslapning - i hvert fald under yogatimer - for at gøre det lettere at udholde graviditeten.

- hvilket utvivlsomt er vigtigt for fødslen. Åndedrætsøvelser er en slags test for kvinder, der forbereder sig på fødslen. Teknikken med korrekt vejrtrækning i yoga og under fødslen er identisk - derfor er det nødvendigt at mestre det, når barnet er født.

-, som gør tankerne klare, sjælen - rolig og musklerne - stærke. At vente på en baby er en tid, hvor harmoni mellem disse tre komponenter er særlig nødvendig.

Hvilke specifikke øvelser kan hjælpe en kommende kvinde i arbejdet? Først og fremmest er det afslapningsøvelser. Mor får brug for evnen til at slappe af, når veerne er stærke og langvarige.

I et par minutter mellem veerne skulle mor kunne hvile godt. Dette er øvelser som f.eks. Bøjning fremad eller babypose. I dette tilfælde sidder mor på hælene og bukker sig fremad og placerer hendes mave mellem knæene. Af erfaring kan jeg sige, at for mig var denne stilling en reel frelse.

Følgende øvelser er naturligvis vejrtrækningsøvelser. Hvis en kvinde udfører vejrtrækningsøvelser mellem veerne, er hun forsikret mod arbejdets svaghed og barnet mod hypoksi. Jeg fødte i 36 timer, og korrekt vejrtrækning var især vigtig for mig.

En meget vigtig dynamisk øvelse er Surya Namaskar. Hvis en kvinde udfører denne øvelse mellem veerne, fremskynder hun betydeligt arbejdet. For at være ærlig, huskede jeg denne asana ret sent, da veerne blev længere. Og det er muligt, at hvis denne tanke var kommet til mig tidligere, så havde det ikke taget så lang tid at føde.

Og selvfølgelig må vi ikke glemme omvendte positurer, såsom Shirshasana (hovedstativ) og Salamba Sarvangasana (i almindelige mennesker "birk" eller skulderstand). Hvis det forekommer dig, at det er urealistisk at gøre dette med en stor mave, råder jeg dig til at deltage i mindst en yogaklasse for gravide.

Du vil blive overrasket over den lethed, hvormed mødre med store maver udfører disse stillinger. Selvfølgelig er hjælp fra en instruktør og specielle enheder vigtig her. For gravide er disse asanas af særlig betydning, da de bidrager til etableringen af barnets korrekte position.

Jeg fødte 30. Hun fødte selv en stor (3840 g og 54 cm) pige uden pauser. I dag, når jeg ser på min otte måneder gamle datter, roser jeg mig selv mentalt for, at min dovenskab for 5 år siden sendte mig til yogatimer. Graviditetsforberedelsestimer tilbyder forskellige former for gymnastik, og du skal selvfølgelig vælge i overensstemmelse med din fysiske tilstand og babyens tilstand. Mit råd er, at yoga er værd at prøve selv for dem, der ikke praktiserede det før graviditeten, men kun i specialiserede centre og med en lærer, der er certificeret til undervisning med gravide. Blide statiske øvelser, korrekt vejrtrækning og afslapningsevner vil gavne enhver mor. En let levering og en hurtig genopretning af et tal, selv når du ammer, vil være din belønning for din udholdenhed. Eller, som mig, for min dovenskab.