10 tegn på, at din kost ikke er høj i kalorier

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Når du renser din krop eller følger en streng diæt, indser du, at du ikke får nok kalorier, men det varer kun et par dage. Mange diæter begrænser imidlertid for meget kalorier, især hvis du er aktiv.

Lad os se på tegnene på, at du ikke får nok kalorier. Så kan du øge kalorieindholdet i kosten i tide og undgå alvorlige problemer. Selvom du ikke tæller kalorier, er din kost muligvis ikke nok, så vær opmærksom på disse tegn og gennemgå din vægttabsplan.

1. På trods af at du følger en diæt, falder din vægt ikke

Når du sætter din krop på kaloribegrænsning for længe, sænkes dit stofskifte og lagrer alt, hvad du kan få i form af fedt.

Mangel på sult indikerer, at hormoner er ude af balance, og dette er et af tegnene på mangel på kalorier.

Det lyder måske mærkeligt, men hvis du er på slankekur og dyrker motion uden held, bør du øge din ernæring lidt i et par uger for at fremskynde dit stofskifte.

2. Du føler dig ikke sulten mere

Hvis du undertrykte sult for længe eller kun spiste kaloriefattige fødevarer, kan du fuldstændigt miste din appetit. Selv en moderat kost kan forstyrre balancen mellem ghrelin, sulthormonet og leptin, mæthedshormonet. Mangel på sult indikerer, at disse hormoner er ude af balance, og dette er et af tegnene på mangel på kalorier.

Læs også

Sundhed | 2018-05-05 Valnødder: fordele og skader for kroppen

3. Du føler dig træt efter træning

Hvis du er i god form, men helt udmattet efter bare 15-20 minutters træning, så får din krop ikke nok energi til at træne. Kroppen begynder ikke at forbrænde fedt fra de første minutters træning, så hvis du mangler kalorier, har du simpelthen ikke styrke nok til at nå fedtforbrændingsfasen.

4. Din hud lider

Hvis du bemærker nye hudproblemer efter slankekure, er det værd at overveje dit kalorieindtag, især hvis du bruger et vægttabsprogram med lavt fedtindhold. Tør og kedelig hud kan være tegn på mangel på kalorier, og hvis du bemærker, at den er blevet kedelig, kan der være problemer med mangel på næringsstoffer.

5. Du har cellulite

De fleste kvinder har cellulite, men hvis du bemærker, at det bliver værre eller vises i usædvanlige områder, så er der noget galt med din kost. Cellulite kan være forbundet med nedsat stofskifte eller hormonelle ubalancer, hvilket igen kan skyldes mangel på kalorier.

6. Du har svært ved at koncentrere dig

Hvis dine daglige opgaver pludselig bliver sværere, og du har svært ved at koncentrere dig, skal du sørge for at få nok fedt og kulhydrater. Koncentrationsproblemer er et symptom på en kalorimangel på både kulhydratfattige og fedtfattige kostvaner. Sørg for at tælle kalorier korrekt og spise nok.

Læs også

Sundhed | 2021-29-01 Intermitterende faste 16/8 og en ordning for begyndere kvinder med menu

7. Menstruation bliver uregelmæssig

Hormonelle ubalancer forårsaget af mangel på kalorier kan påvirke østrogenniveauerne og gøre din cyklus uregelmæssig. Hvis du bemærker, at dine menstruationer er blevet uregelmæssige med intens træning og kost, kan du simpelthen være løbet tør for energi. Det er det, der forårsager sådanne ændringer i kroppen.

8. Dine hænder er kolde

Dette symptom er muligvis ikke synligt om sommeren, men det er en vigtig indikation på, at du mangler kalorier. Din kropstemperatur falder, hvis du ikke spiser, og det er mest mærkbart i lemmerne. Fedtfattig kost er oftest skylden, især i de koldere måneder.

9. Du føler dig konstant træt

Hvis du føler dig søvnig i stedet for at være aktiv, kan det skyldes mangel på kalorier. Det kan også skyldes mangel på vigtige mineraler, så glem alt om at tabe dig og fokuser på dit helbred.

Nogle gange er forstoppelse et tegn på, at din mad er lav i kalorier.

10. du lider af forstoppelse

Der er mange grunde til forstoppelse, og nogle gange er dette et tegn på, at din mad er lav i kalorier, især hvis din kost er lav i fiber. Hvis du ikke spiser nok, har du måske færre afføring end tre gange om ugen, hvilket kan være skadeligt for dit helbred.