Hvordan slippe af med bekymringer og stress?

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

En moderne person (voksen og ung) er ofte bekymret for, hvordan man kan slippe af med bekymringer og stress, hvis de er blevet en integreret del af livet. En sådan tilstand deprimerer ikke kun psyken, men kan også fremkalde en række kroniske sygdomme. Nedenfor er den korrekte taktik til håndtering af følelser og stress.

De vigtigste tegn på stress

Som regel overhaler negative oplevelser på et eller andet tidspunkt i livet os hver især. Problemer i skolen, instituttet, på arbejdet, småskænderier med slægtninge eller naboer, forpurrede planer. Alt dette er foruroligende, men før eller siden vender stemningen stadig tilbage til det normale. Under stress er en person konstant deprimeret. De vigtigste tegn på langvarig stress er:

• Søvnforstyrrelse. Såsom søvnløshed, forstyrrende drømme, svært ved at falde i søvn eller vågne.
• En tilstand af apati og konstant træthed. Selv trivielle hverdagsopgaver er svære.
• Regelmæssig hovedpine, migræne.
• Manglende appetit, ingen lyst til at spise din yndlingsret eller godbid.
• Håndrystelser, regelmæssig svedtendens.
• Konstant angsttilstand.
• Allergiske udslæt uden tilsyneladende årsag (der var ingen ændring i de sædvanlige produkter, kosmetik, tøj, levevilkår).
• Forstyrrelser i fordøjelseskanalen (hyppig trang til afføring, diarré, ømhed i maven).
• Nedsat sexlyst og koncentration.
• Humørsvingninger, hyppig gråd, irritabilitet.

Vægtproblemer er mulige - vægtforøgelse eller vægttab.

Sådan håndteres stress og angst

Der er en række teknikker, der kan hjælpe dig med at slippe af med stress og angst. Og uden medicin og hjælp fra en psykoterapeut.

Interessant! Hvordan stopper man med at spise stress?

Vi forstår os selv

For permanent at fjerne et dårligt humør og følelser fra dig selv skal du ærligt lytte til dig selv. Faktisk skyldes vores depression og stress oftest, at vi ikke ønsker at høre vores følelser og følelser. Nogen skammer sig over dem, nogen skjuler dem, fordi de anser dem for uacceptable, og nogen er simpelthen bange for at krænke en kollega eller elsket en. Her er der en overtrædelse af personlige grænser.

Eksempel: En kollega nipper konstant til din yndlingskaffe fra din kop. Han ser ud til at være en ren mand, tilsyneladende sød og venlig. Men du er grim og accepterer ikke sådan opførsel. Du kan ikke fortælle din kollega om dette, fordi du er bange for at fornærme ham. Utilfredshed drevet indad vil før eller siden resultere i irritation og konstant stress.

Et andet eksempel: en elsket en slår konstant dig i bund med venner og diskuterer højt dine fysiske styrker eller svagheder. På grund af uvilligheden til at fornærme ham eller fordi du tror, at det er sådan alle skal holde ud, oplever du regelmæssigt ubehag. Tal ikke om din utilfredshed med din partner.

Konklusion: du skal være alene med dig selv og ærligt indrømme, hvad der præcist førte dig til denne tilstand. Så indse din sande følelse - smerte, harme, irritation, bitterhed, had osv. Tillad dig selv at opleve denne følelse. Vi er alle mennesker og har ret til følelser.

Toppen af et gennembrud i kampen mod depression bliver en hjerte-til-hjerte-samtale med "gerningsmanden". Vær modig, selvom personen er din chef. Måske indrømmer din ven, partner eller kollega ganske enkelt ikke, at han fornærmer dig eller gør noget forkert. Allerede på dette stadium kan problemet løses.

Slap af

Det er vigtigt at lære at slappe af i perioder med øget mental stress. Disse taktikker fungerer godt:

• Dyb langsom vejrtrækning. Indånder for tællingen af 8 og ånder langsomt ud. Fortsæt indtil fuldstændig ro.
• Tæller op til hundrede og tilbage. Denne taktik giver dig mulighed for at flytte opmærksomheden fra problemet til en mere rationel opgave.
• Massage. Det hjælper med at lindre muskeltæthed, slapper af.
• Meditation. Det er nyttigt at øve disse aktiviteter for at kontrollere dine følelser.
• Forbinder behagelig fantasi. Prøv at forestille dig dig selv et hyggeligt sted med behagelige mennesker at tale med.

Nyttigt tip: Øv dig på at introducere din misbruger som et lille barn i en ble og med en sut i munden. Vrede og irritation vil aftage, hvilket betyder, at oplevelserne bliver mindre intense, levende. Og det er sjovt nogle gange. Og latter er den bedste stressaflaster.

Sportsaktiviteter

Enhver fysisk aktivitet på et regelmæssigt niveau øger selvværd og opbygger selvtillid. Selvom du tager de første skridt i en af de aktive hobbyer, er du allerede et skridt foran og bedre end alle andre. Velegnet til regelmæssige aktive aktiviteter:

• Løbe
• Gå til fods;
• Dans;
• Fitness;
• Timer i gymnastiksalen osv.

Det er bevist, at enhver fysisk aktivitet øger niveauet af endorfiner i blodet. Og de er lykkehormoner.

Livsstilsændring

Skift din livsstil for at lindre stress og stress i dit forhold eller arbejde. Det er værd at opgive:

• Alkohol. Selv små doser af det dræber hjerneceller og fremkalder depression.
• Nikotin. En cigaret, der er røget under en stressende situation, strammer yderligere blodkar. Og dette påvirker tilførslen af ilt til celler negativt. Som et resultat lider kroppen endnu mere.
• Kaffe og koffeinholdige drikkevarer. De ophidser nervesystemet, forstyrrer søvn og er vanedannende.
• Fastfood. Skadelig mad har en negativ indvirkning ikke kun på figuren, men også på psyken.

Det er bedre at inkludere i en ny livsstil:

• Sund søvn i mindst 6-8 timer. Det er bedre at gå i seng senest kl. 23.00.
• Korrekt ernæring. Kosten skal indeholde grøntsager, frugt, mejeriprodukter, nødder, urtete. Det er bedre at fjerne marinader fra menuen, fed, stegt, røget.
• Regelmæssig fysisk aktivitet eller gå før sengetid.
• Dejlig hobby. Husk, hvad du engang elskede, og gør det igen. Eller lær nye færdigheder.

Og vigtigst af alt: elsk dig selv i det uendelige. Du er alene / alene. Der er ingen anden så unik person på jorden.

Supplerende terapi

I kampen mod stress kan vitamintilskud, homøopatiske midler og kosttilskud indgå i kosten.

Fra vitaminer har kroppen brug for alt fra gruppe B, vitamin C og E. Fra sporstoffer - magnesium, kalium, calcium. Aminosyren L-tryptophan reducerer også stressniveauet og forbedrer søvnen.

Råd: for at finde det optimale vitaminkompleks, kontakt din læge.

Yderligere anbefalinger

For ikke at springe ned i afgrunden af stress, skal du tage følgende trin:

• Planlæg din dag klart. Dette vil hjælpe med at undgå travlt og få panik over uopfyldte opgaver.
• Del let med giftige mennesker. Enhver, der overtræder dine grænser, klynker, fornærmer, trækker ned, suger energi. Der er mere end 5 milliarder mennesker på jorden. Og blandt dem vil der helt sikkert være dem, der vil sætte pris på dig for den, du er. Det er ikke nødvendigt at udholde ubehag af hensyn til en tvivlsom forbindelse.
• Ros dig selv for selv små præstationer. Løb du mere end 100 meter, fik du et kompliment, besluttede du at tale med din partner? Du er godt klaret. Du er klog!
• Forkæl dig selv med sunde fornøjelser. Køb den ønskede kage, læbestift, kjole. Lad de sidste penge blive brugt på det. Lad dem gå, og så vender de tilbage til dig.

At vide, hvordan man slipper af med bekymringer og stress, du kan leve et tilfredsstillende og sundt liv.