10 øvelser, du laver forkert

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Hvis du laver øvelser i lang tid, kan du glemme de vigtige regler og detaljer, der gør dem effektive. Derfor kan det vise sig, at du laver nogle øvelser forkert, og dine muskler ikke får nok belastning.

Her er nogle almindelige fejl, der begås, når du laver standardøvelser. Disse mangler kan forhindre dig i at få det fulde resultat.

Læs også

Sundhed | 2019-07-08 Øvelser til sider og talje derhjemme

Planker

Hvis du synes, at dette er en let øvelse, er der stor sandsynlighed for, at du gør det forkert. Hvis du kan holde denne position i mere end 20 sekunder, bruger du ikke dine kernemuskler nok og lægger ekstra stress på dine led. Albuerne skal være på linje med skuldrene, og kroppen skal være i en lige linje.

Sideben hæver

De klassiske sidebenhævninger hjælper dig med at holde formen, men hvis du gør dem på en plan overflade, gør du det forkert. Med denne præstation belaster du flere lårmuskler end selve benet. Prøv at lægge albuen på en lav platform og bøj underbenet ved knæet.

Lunges

Når du laver lunges, bør knæet aldrig strække sig ud over anklen. Dette overfører al stress til knæleddet på forbenet i stedet for at fordele det over låret og anklen. Fokuser på en statisk kropsholdning for at sikre, at du ikke skubber dit knæ for langt frem.

Vridning

Dette er ikke kun en stor maveøvelse, men også grobund for potentielle fejl. Det mest almindelige er at bruge armene til at støtte hovedet og vride med benene. Hold albuerne vidt fra hinanden og sørg altid for, at bevægelsen kommer fra brystet og ikke fra maven.

Læs også

Sundhed | 24-05-2019 Hvor ofte skal du træne til muskelvækst og vægttab

Squats

Hvis du laver denne øvelse forkert, har du en øget risiko for knæskader. Hvis dine knæ bevæger sig fremad, og du sætter dig på huk ikke lavt nok, så har leddene størstedelen af belastningen, mens musklerne forbliver praktisk talt ubrugte. For at udføre korrekt skal du bøje dine knæ, når hofterne går tilbage. Og hold altid dine knæ på linje med dine ankler.

Træk blokken til brystet

Det er vigtigt at holde armene i god form, men sørg for at du laver denne øvelse korrekt. Det vil være en fejl at læne sig for meget tilbage og sprede armene for vidt. For at udføre denne øvelse korrekt skal du holde dine arme parallelle med rygsøjlen og læne dig ikke mere end 15 ° tilbage fra dine hofter. Baren skal altid være foran dig, lige under din hage.

Curl biceps

Øvelsen mister sin effektivitet, når den udføres, mens du sidder, så gør det altid, mens du står. Dette vil hjælpe med at arbejde med musklerne i dine ben og lænd. Du kan bruge både håndvægte og en vægtstang.

Armbøjninger

Der venter mange fejl i denne øvelse. Den mest almindelige af disse: at løfte hofterne for højt med armene for tæt eller for lav en hældning, hvor den korrekte kropslinje går tabt. Hold altid nakken med din ryg og din krop i en lige linje.

Sjippetov

Denne enkle øvelse kan også udføres med fejl. Oftest er dette ved at bruge et reb, der er for kort, for så vil du bøje dit hoved. Det er enkelt at vælge den rigtige længde: Træd på midten af rebet, mens håndtagene skal nå armhulerne. Når du roterer rebet, skal du bruge dine håndled, ikke dine skuldre, og du skal lande på tæerne og ikke på hele din fod.

Det er ikke en god idé at hvile hænderne for at bevare balancen.

Stige simulator

Og her kan du ligge og vente på fejl. Det er ikke en god idé at bruge dine hænder til at understøtte balance, da det vil reducere træningens effektivitet og påvirke din kropsholdning negativt. Hvis du ikke er i stand til at opretholde balancen med en finger på sidevæggen, bør du sænke farten.