Sådan fremskyndes stofskiftet efter 40 år

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-12 17:39

Dem, der ønsker at stramme deres figur i voksenalderen, bør vide, hvordan man fremskynder stofskiftet i kroppen og taber sig efter 40 år uden sundhedsskader. For at gøre dette behøver du ikke at udmatte dig selv med stive diæter, du skal bare være i stand til korrekt at regulere dit stofskifte.

Sænk stofskiftet med alderen

Med alderen forekommer hormonelle ændringer i kroppen, intensiteten af assimilering af proteiner, fedt og kulhydrater falder. En voksen kvinde får i gennemsnit 200 ekstra gram i løbet af hvert år af sit liv på grund af de fysiologiske egenskaber ved kvindekroppen.

Som følge heraf akkumulerer de fleste kvinder i en alder af 50 år i gennemsnit 16 ekstra kilo som følge af en naturlig nedgang i stofskiftet.

Denne proces er imidlertid reversibel, hvis du anvender en række enkle regler i dit daglige liv. Overholdelse af disse regler giver dig mulighed for at reducere din vægt på to uger og om en måned at ændre dit sædvanlige tøj til en mindre størrelse.

Spis regelmæssigt efter 40 år

For at fremskynde stofskiftet i kroppen efter 40 år skal du opgive at faste. Fasten er ineffektiv i voksenalderen. Udmattende kost kan give et resultat i kort tid, men kroppen vil derefter meget hurtigt genoprette de tabte kilo.

Det skyldes, at kroppen reagerer på mangel på mad som en stressende situation. Som følge heraf vil han forsøge at fylde op i fedtvæv i stressende situationer med mangel på mad. Derfor behøver du ikke sulte efter 40 år, da dette kun vil føre til vægtøgning.

Ingen grund til at springe morgenmaden over

Du behøver ikke opgive morgenmaden, da det er umuligt at fremskynde stofskiftet i kroppen og tabe sig efter 40 år på denne måde. I praksis er det bevist, at de kvinder, der efter 40 år springer morgenmaden over, lider af fedme 4,5 gange oftere end dem, der spiser morgenmad dagligt.

Det skal huskes, at kroppen absorberer kalorier bedre om morgenen. En solid morgenmad giver energi hele dagen og lindrer sult. Enhver, der regelmæssigt spiser morgenmad, fører en aktiv livsstil - lider ikke af overvægt.

Te og kaffe til at øge stofskiftet

Ernæringseksperter anbefaler regelmæssigt at drikke kaffe og te, da disse drikkevarer hjælper kvinder med at fremskynde stofskiftet i kroppen og tabe sig efter 40 år. At drikke tre kopper om dagen er nok til at øge dit stofskifte med 5-8%. At drikke disse aromatiske drikke uden sukker giver dig mulighed for at tabe 98 til 174 kalorier om dagen.

Det er bevist, at kun at drikke et krus friskbrygget te kan fremskynde stofskiftet med 12%.

Drik så meget vand som muligt

Vand fremskynder perfekt stofskiftet. Ved at drikke 6 kopper vand hver dag kan du tabe 2,5 kg om året. Hver dag kan du tabe op til 50 kalorier om dagen på denne måde. Hvis du drikker koldt vand, vil kroppen bruge energi på at varme vandet op.

Spis proteinføde regelmæssigt

For at muskelmassen skal være i god stand, bør du regelmæssigt indtage animalsk protein, som vil blive en kilde til genopretning af muskelmasse. Derudover har du brug for mange kalorier for at assimilere protein, hvilket hjælper dig med at forbrænde de ekstra kalorier.

Indtag D -vitamin

Dette vitamin findes i fødevarer som:

• i fede fisk;
• i mejeriprodukter;
• i skaldyr.

Ultraviolet lys er også en kilde til D -vitamin. En stor mængde af dette vitamin forbedrer stofskiftet og forhindrer dannelse af fedtaflejringer.

Regelmæssigt mælkeindtag

Kvinder efter 40 år bør drikke mere mælk, da mængden af calcium i kroppen i denne alder falder, hvilket påvirker stofskiftet. At spise mælkefedt hjælper dig med at forbrænde flere kalorier.

Vores tips hjælper dig med at fremskynde dit stofskifte og tabe dig efter 40 år uden at skade dit helbred.