12 måder at være mere energisk på arbejdet

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Føler du dig helt udmattet i slutningen af arbejdsdagen? Knap nok styrke til at komme hjem?

Vi gennemgik alle dette, så vi besluttede at dele et par enkle anbefalinger med dig om, hvordan du sparer og øger energien, så den varer en hel arbejdsdag.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Skift din sædvanlige sandwich til suppe eller salat

Kornvarer, kartofler og korn har et højt glykæmisk indeks og øger derfor blodsukkerniveauet. Normalt, efter sådanne spring, føler vi os døsige og trætte. Prøv derfor ikke at bruge sådanne produkter til snacks, spis bedre yoghurt eller suppe.

2. Kontroller sult

Når du er sulten nok til at sluge en elefant, er det meget vanskeligere at vælge den rigtige mad til en snack. Når kroppen mangler energi, tvinger den os til at spise noget, der hjælper os med hurtigt at øge vores blodsukker. Derudover svækkes vores viljestyrke, efterhånden som sult stiger. Spis, når din sult er 6-7 på en skala fra 1 til 10 (hvor 10 er din maksimale sult).

3. Lager på nødder

Som vi sagde, jo mere sulten du bliver, jo sværere er det at kontrollere dig selv, så læg sunde snacks i din skrivebordsskuffe, så du hurtigt kan spise, når din appetit starter. Nødder vil være en vidunderlig livredder. Selvom de er ret høje i kalorier, er deres glykæmiske indeks lavt, hvilket betyder, at der ikke vil være nogen stigninger i blodsukkeret. De indeholder også mange sundhedsmæssige fordele.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Opbevar en vandflaske i nærheden

Forskning har vist, at dehydreret celler ikke let kan metabolisere glukose, hvilket resulterer i en afmatning i tankeprocesser.

Læg en flaske almindeligt vand på bordet for at minde dig om at drikke regelmæssigt.

Urin vil være en indikator for en tilstrækkelig mængde forbrugt vand: normalt skal det være lysegult.

5. Forbedre din søvn

Mange mennesker anser søvn for at være spild af tid, selvom det ikke er det. En god nats søvn forbedrer din produktivitet den næste dag. Indstil et tidspunkt, hvor du skal slukke din computer, tv og andre gadgets, for eksempel kl. 22.00. Tro mig, en ekstra times søvn er meget vigtigere end en times se nyheder.

6. Gør din frokostpause til en gåtur

Ud over de indlysende sundheds- og kropsfordele vil gang på midten af dagen øge din hjerneaktivitet. Kun 20 minutter udenfor giver din hjerne en anden vind.

123RF / Goran Bogicevic

7. Vær i solen

Hvis du formår at være i solen under din gåtur, vil det være endnu mere fordelagtigt. Selv på en overskyet dag kan vi få nok solstråling, så aflys ikke en tur på en grå dag. Hvis du bor i et område, hvor vejret ikke bidrager til solens eksponering, skal du tænke på alternative kilder til solenergi. Du kan købe en speciel lampe, der kan tændes i 20 minutter om dagen for den nødvendige dosis stråling.

8. Lyt til musik

Undersøgelser viser, at musik kan hjælpe med at håndtere stress og øge hjernens aktivitet. For eksempel forbedrer klassisk musik hukommelsen og skærper opfattelsen. Desuden produceres der nu en specielt skabt "healing" musik, som forbedrer immuniteten og øger produktionen af antistoffer.

9. Brug binaural beats

Mange har allerede hørt om disse magiske rytmer, der lyder med samme frekvens med hjernen og giver dig mulighed for at indstille den på den rigtige måde. Afhængigt af målene kan du vælge melodier til afslapning eller koncentration. Teknologien til binaural beats lyder frekvenser i hvert øre, hvis forskel aktiverer hjernebølger. Du kan selv teste effekten af denne teknologi ved at lytte til musik med tilføjelse af binaural beats eller ved at downloade en speciel applikation.

123RF / olegdudko

10. Træk vejret

Diaphragmatisk vejrtrækning er meget sundere end vejrtrækning i brystet, fordi det giver mere ilt. Dette øger igen energi og produktivitet. For at kontrollere, om du trækker vejret korrekt, skal du placere din venstre hånd på brystet og din højre hånd i navleområdet. Hvis din venstre arm bevæger sig mere, når du trækker vejret, trækker du vejret forkert. Øv vejrtrækning i et par minutter om dagen med fokus på langsomme diafragmatiske vejrtrækninger. Prøv at blive ved med at inhalere og ånde ud i fire tællinger.

11. Tænk positivt

Positive følelser øger ydeevnen og energiniveauet, så fokuser på positive tanker. Du kan simpelthen huske alle de gode ting i dit liv eller gøre en uselvisk god gerning.

Vigtigst af alt, gør hvad der får dig til at føle dig glad, og du vil se, hvordan din præstation er steget.

12. Tænk over, hvad du vinder, ikke på, hvad du mister

De fleste råd er rettet mod at ændre vores vaner og tilegne os nye. Prøv ikke at tænke på, hvor meget du vil tabe (for eksempel en times TV -se). Fokuser i stedet på det ønskede resultat (ekstra times søvn, bedre ydeevne osv.).