Mad, der normaliserer hormoner

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Hormonelle ubalancer kan forekomme af forskellige årsager, fra graviditet og overgangsalder til indtagelse af orale præventionsmidler. Men dens resultater er sjældent positive. Oftest manifesterer det sig i dårlig hudtilstand og vægtudsving.

Hvis du vil forhindre hormonrelaterede problemer, skal du sørge for at inkludere hormonbalancerende fødevarer i din kost. Her er en liste over fødevarer, der hjælper dig, fra korsblomstret grøntsager til olier og frø.

Broccoli

Denne type kål er rig på phytonutrients og er fantastisk til at hjælpe med østrogenniveauer og forebygge brystkræft. Alle korsblomstret grøntsager indeholder isothiocyanater, så hvis du er træt af broccoli, så prøv blomkål, bok choy, rosenkål eller kål.

Læs også

Sundhed | 31-05-2019 Sådan udskiftes kaffe om morgenen for livskraft

Sojaprodukter

Fytoøstrogener hjælper med at bringe hormoner i orden og sænke kolesteroltalet. Hvis sojamelk og andre fødevarer ikke forårsager dig oppustethed, skal du inkludere dem i din kost med måde. Det vil være lettere for dig at håndtere hudproblemer, hvis du ved fra hvilke kilder du stadig kan få fytoøstrogener. Ærter, bønner, grønne bønner og solsikkefrø vil være lige så effektive som naturlige sojaprodukter.

Kokosolie

På grund af det høje indhold af laurinsyre har kokosolie en gavnlig effekt på hormoner og hudtilstand. Du behøver ikke forbruge mere end ¼ kop kokosolie om dagen, fordi laurinsyre også kan fås fra andre fødevarer. Men olie er en god løsning, hvis du har at gøre med hormonrelateret acne.

Hørfrø

Dette produkt har et højt indhold af fytoøstrogener, hvilket gør det til en glimrende hormonregulator. Hvis du ikke vil forbruge soja, så er lignanen i hørfrø særligt gavnlig. Du kan tilføje frø til salater og endda smoothies, men det er vigtigt at holde dem frosne for at forhindre ødelæggelse.

Avocado

Fra avocado vil kroppen modtage en sund portion enkeltumættet fedt. Det høje beta-sitosterolindhold hjælper med at kontrollere niveauerne af dårlige hormoner, herunder cortisol, et stresshormon, der påvirker hudens tilstand og vægt. Dette stof er endnu mere effektivt, hvis du træner regelmæssigt, fordi det reducerer betændelse.

Alle nødder indeholder beta-sitosterol og andre plantesteroler, der har en gavnlig effekt på din hormonbalance.

Nødder

Glem ikke de fordelagtige egenskaber ved nødder, som bør indgå i en lille mængde i den daglige kost. Alle nødder indeholder beta-sitosterol og andre plantesteroler, der har en gavnlig effekt på din hormonbalance. Mandler og valnødder er især gavnlige, men alle nødder hjælper dig med at kontrollere din appetit, når sultangreb udløses af hormoner.

Æg

Æg er en glimrende proteinkilde og indeholder mange vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at normalisere hormonbalancen. Blommen er især værdifuld på grund af kombinationen af jod og cholin. Disse to stoffer understøtter sundheden i skjoldbruskkirtlen, som spiller en vigtig rolle i hormonbalancen.

Chia frø

Balancen mellem omega-3 og omega-6 er især vigtig, hvis de er mangelfulde på grund af kost. Disse frø giver nok omega-3, endnu mere end koldtvandsfisk, og er en glimrende kilde til fiber. De er gode til at regulere hormoner, fordi de stabiliserer blodsukkerniveauet og forhindrer anfald af overspisning, som er skadelige for hud og vægt.

Vælg smør fra naturligt fodrede køer, da det ikke indeholder kunstige hormoner.

Naturlig eller ghee

Smør fremstillet af upasteuriseret creme er gavnligt for at opretholde hormonbalancen takket være fedtopløselige vitaminer og gavnlige fedtsyrer. Dette er især vigtigt for visse hormonelle lidelser. Vælg smør fra naturligt fodrede køer, da det ikke indeholder kunstige hormoner.

Granater

Skallen af granatæble-nucleoli er rig på antioxidanter og har antiinflammatoriske egenskaber, derudover er den fremragende til at regulere hormonniveauer og undertrykke produktionen af østradiol, et kraftfuldt østrogen, der har været forbundet med udviklingen af brystkræft.