15 måder at berolige dine nerver på

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Næsten 50% af vores helbred afhænger af livsstil. Hvilken slags livsstil tror du, at det overvældende flertal af moderne kvinder leder? Konstant spænding, besvær, travlt på arbejdet … Følelsen af angst forlader os praktisk talt ikke, og langvarig stress undertrykker immunsystemet.

Du kan og bør bekæmpe stress! Udnyt vores tips - de vil helt sikkert hjælpe dig med at lindre nervøs spænding.

123RF / Cebotari Nicolai

Så ned med stress

1. Prøv at grine! Latter sænker niveauet af cortisol (stresshormon) i kroppen med 26%. Latterterapi hjælper med at komme sig efter et hjerteanfald med 40%, derudover er latter en glimrende fysisk aktivitet.

2. Efter stress hjælper det at slappe af massage - det lindrer muskelspændinger. Du kan også gøre selvmassage: Gnid dine arme, skuldre og nakke for at gøre dette.

3. Du kan også prøve en af de metoder, der normalt ville hjælpe dig med at slappe af i dit daglige liv. For eksempel:

• Varmt bad - vand lindrer muskelspændinger og slapper godt af.
• Aromaterapi med beroligende æteriske olier, som du kan tilføje til dit bad, massage eller aroma lampe. Olier som citronmelisse, rose, jasmin, bergamot, anis, geranium, nelliker, ylang-ylang, patchouli, kamille, sandeltræ osv. Virker beroligende.
• musik - din yndlingsmusiske komposition hjælper dig med at flygte fra triste tanker og komme sig efter stress.
• Meditation - spil meditativ afslappende musik, naturlyde eller mestre nogle meditationsteknikker.
• Bøger - klassikerne, erindringer, notater fra rejsende vil gøre. Bare gå ikke efter drama eller gyserhistorier!

123RF / Alena Ozerova

4. Har du kæledyr? Så ved du præcis, hvem du skal henvende dig til for at få hjælp i en stressende situation!

Forskere fra USA har fundet ud af, at hundeejere har meget lavere kolesterolindhold i blodet, og katteejere er 30% mindre tilbøjelige til at lide af hjerteanfald.

5. Da kroppen er direkte forbundet med vores hjerne, råder vi dig til at slappe den grundigt af. For at gøre dette skal du tage en afslappet åben position og koncentrere dig om dine fornemmelser. Du bør føle på et fysisk niveau hvordan kroppen slapper gradvist af … Så hjernen skifter fra negative følelser til fysiske fornemmelser, og stress trækker sig tilbage.

6. En god søvn - det er lige hvad du har brug for efter en nervøs spænding. Som Scarlett O'Hara sagde: "Jeg vil ikke tænke over det i dag, jeg vil tænke over det i morgen!" Så tag noget baldrian eller en kop mynte, følg derefter heltinens råd og få en god nats søvn. Du vil se, om morgenen vil verden virke meget mere behagelig og lysere!

123RF / Dean Drobot

7. Forresten, åh drikkevarer: Brug ikke alkohol eller koffeinholdige drikkevarer i stressede situationer. De har ikke en beroligende, men en stimulerende effekt, og efter dem vil det være endnu vanskeligere for dig at komme sig.

8. Del dine følelser med din elskede. Det er meget lettere at håndtere et problem, når du føler ægte støtte. Derudover vil en objektiv udsigt udefra ikke skade nogen.

Sikkert omfanget af din tragedie i en anden persons øjne vil være meget mindre, og han vil kunne give dig fornuftige råd.

9. Hvis din stress er relateret til arbejder overbelastning, så skal du klart skelne mellem personlig og arbejdstid. Faktisk i livet burde der være tid ikke kun til arbejde, men også til dig selv, dine kære, hobbyer, hobbyer og bare ikke gøre noget. Derfor, når du forlader arbejdet til tiden, skal du prøve at efterlade alle dine arbejdsproblemer der og ikke bringe dem hjem.

10. Du bør ikke være selvkritisk og saml alle dine problemer i en stor bunke. Ofte er det stress, der får folk til at generalisere alle deres problemer, drage de forkerte konklusioner og langsomt ødelægge sig selv indefra med negative tanker. Så prøv at tage kontrol over dine tanker og tænk ikke: "Her har dagen igen ikke fungeret …", men "Nå, det sker, men det vil helt sikkert gå!"

11. Følgende metode følger af den foregående - positiv tænkning … Lær at nyde de små ting og se positivt på livet: dette er nøglen til psykologisk sundhed og stressmodstand. På denne måde vil du ikke blive ked af de små ting, styrke din vitalitet og lære at håndtere stressede situationer let.

123RF / Igor Daniel

12. hus rengøring hjælper også med at berolige nerverne. De, der har rod i hovedet, laver jo ofte rod omkring sig. Derfor skal du hurtigt håndtere decluttering af rummet, desuden er selve rengøringsprocessen distraherende og beroligende.

13. Prøv at planlægge din tid og tag dig tid. Og det er ikke et trivielt råd! Når en person er i et regelmæssigt jag, bliver nervøs spænding hans konstante ledsager. Vi er bange for at gå glip af noget, at være sent et sted eller miste noget … Stop, tag dig tid til korrekt at planlægge din dag, og skab ikke brandsituationer for dig selv.

14. Indse endelig, at du tager måske også fejl! Alle har ret til at begå fejl, så lær at analysere problemsituationer og drage konklusioner. Dette vil hjælpe i fremtiden med ikke at træde på den samme rive og ikke ødelægge nerverne igen.

15. Og det sidste tip: prøv ikke at være perfekt i alt og kontrollerer absolut alt. Husk, at du bare er en kvinde, der nogle gange har råd til at være svag og hjælpeløs. Og når du befinder dig i en stressende situation, så prøv ikke at "hæve alt til en grad" - det er bedre at bruge et af vores tips hurtigst muligt!