Superkost: vi fjerner mave og frøer på en uge

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Kost har altid været og vil være et meget vigtigt emne. Det tager måneder og i nogle tilfælde år at fjerne alle fejlene og tabe de ekstra kilo for evigt. Men hvad nu hvis du skal tabe 7 kg på en uge, for eksempel til en vigtig begivenhed? Og på samme tid skal du fjerne maven og luden. Hvordan opnås sådanne fantastiske resultater? Læs i vores artikel!

Det grundlæggende

Så de vigtigste ledsagere i at tabe sig for dig bør være sport og korrekt ernæring. Men når du skal tabe dig på bare 7 dage, skal 95% af dit håb fastholdes på diæter. Sport i dette tilfælde hjælper kun med at stramme formen lidt.

Vigtig! Kort og effektiv kost er altid belastende for kroppen, så uden større sundhedsskader kan de kun tages til et par gange om året.

Og det kan heller ikke udelukkes, at dine tabte kilo efter en sådan hurtig diæt vender tilbage, så snart du begynder at spise igen i overensstemmelse med din sædvanlige kost. Men dette kan også undgås ved at organisere din ernæring ikke kun under kosten, men også efter at have forladt den.

Ernæringseksperter anbefaler først og fremmest at krydse disse fødevarer fra din daglige indkøbsliste:

• mel produkter;
• slik og andre desserter, der indeholder meget sukker;
• søde kulsyreholdige drikkevarer;
• fastfood produkt.

Når vi fandt ud af de vigtigste nuancer ved hurtigt vægttab og dets konsekvenser, kan vi gå direkte til diæter.

6 kronblade kost

Alle piger og kvinder, der mindst en gang har været interesseret i hurtige diæter, har sikkert hørt om denne form for vægttab. Det betragtes som et af de mest effektive og mindre sundhedsskadelige, da der ikke er for strenge restriktioner i det.

Hele pointen med de "seks kronblade" er, at du i 6 dage hver dag skal spise retter tilberedt af en bestemt type mad. Desuden skal rækkefølgen af dage overholdes klart uden at smide ud eller erstatte et enkelt emne. Så du vil helt sikkert få det ønskede resultat.

Dages rækkefølge:

1. Fisk. Dette er en af de sundeste dage i dietten med 6 kronblade. Du kan spise 4-5 portioner af retten om dagen, men den samlede vægt af det spiste produkt bør ikke overstige 500 g.
2. Grøntsag … På denne dag kan du spise op til 1,5 kg af alle grøntsager. De skal spises rå. Du kan også dampkoge grøntsager eller lave smoothies med dem.
3. Kylling … På denne dag kan du ligesom på en fiskedag spise op til 500 g af produktet og opdele dem i flere portioner. Når det kommer til madlavning, vil kyllingekød være mest nyttigt efter kogning.
4. Korn … På den fjerde dag kan du spise ikke kun 200 g af alle slags korn, men endda fuldkornsbrød. Sug korn i blød i mindst 5 timer før tilberedning. Dette vil hjælpe kroppen med at absorbere dem let.
5. Ostemasse. Da hytteost er et proteinprodukt, kan det heller ikke spises mere end 500 g om dagen. Når du køber hytteost, skal du kun vælge naturlig hytteost. Ostemasseprodukt, ostemasse og andre produkter, der smager af ostemasse, virker ikke.
6. Frugt … På den sidste dag i kosten kan du spise 1,5 kg frugt.

For de bedste resultater kan den syvende dag gøres til en fastende dag.

Yndlings kost

En effektiv skånsom kost er ikke, hvad millioner af piger rundt om i verden drømmer om? Og sådan en kost findes. Dens resultater er blevet værdsat af mange ernæringseksperter, og derfor modtog den "yndlings" diæt et sådant navn. Der er tegn på, at nogle tabte 10 kg i en uge af en sådan kost. Og alt fordi det perfekt fremskynder stofskiftet (stofskiftet).

Kosten er også designet til 7 dage, hvor du hver især skal følge en bestemt diæt:

1. Drikker. Drikkedage er grundlaget for denne diæt. I løbet af drikkedage kan der kun indtages flydende fødevarer, såsom: vand; juice uden sukker; fedtfattig yoghurt uden tilsætningsstoffer (men ikke fedtfri!); fedtfattig kefir (men ikke fedtfri!); mælk; te uden sukker; kaffe uden sødestoffer; bouillon.
2. Grøntsag … Vegetabilsk dag vil fylde din krop med fibre og andre gavnlige mikronæringsstoffer. Vælg andre grøntsager end kartofler, damp, grill, eller bare spis rå og nyd.
3. Drikker. Dine måltider på denne dag skal udføres på samme måde som den første.
4. Frugt … Du kan spise enhver frugt og bær! Det eneste er at være forsigtig med druer og bananer, da de er meget kalorierige.
5. Protein. På denne dag kan du spise mad, der indeholder meget protein: kyllingebryst; æg; hytteost; skaldyr; en fisk; yoghurt. Men se mængden: du kan maksimalt spise 5 små portioner om dagen.
6. Drikker.
7. Balanceret … I sidstnævnte kan du behage din krop med en varieret kost. Du kan spise morgenmad med en omelet på 2 æg, som en snack, spise en lille portion frugtsalat, frokost - suppe med grøntsager og kylling, anden snack - hytteost og kefir, grøntsagssalat er perfekt til middag.

Sådan fjerner du frøer

Et lille sæt øvelser, der hjælper dig med at tabe dig i benområdet.

1. Squats … Placer dine fødder sammen og lav en knytnæve foran dit ansigt. Sæt dig på hug, og skab en 90-graders vinkel med dine ben, ret op. Ryggen skal være lige under hele øvelsen. Hvis opgaven virker for let, skal du lave en fjeder, når du løfter. Gentag 25 gange.
2. Komplicerede squats … Sæt dine fødder sammen, sæt dig ned, tag dit ben bredt, lav en fjeder. Uden at rejse dig, skal du sætte din fod samme sted, lave en fjeder og stå op. Hold dine hænder foran dig. Gentag øvelsen 10 gange på hvert ben.
3. Diagonale udfald. Stå op med dine hænder foran dig. Tag hvert ben tilbage, et ad gangen, ikke lige, men diagonalt. For at strække ryggen af dit lår bedre skal du trække din mave mod dit knæ. Gentag kombinationen 15 gange på hvert ben.
4. Sving dine ben … Kom på knæ med hænderne på gulvet. Skift skiftevis dine ben og beskriv dem i en halvcirkel i luften, og rør ved gulvet med tæerne på hver side. Hvis øvelsen virker let, skal du tilføje nogle vægte. Gør 25 reps for hvert ben.
5. Hævning af hoften … Kom på knæ med hænderne på gulvet foran dig. Forlæng dit bøjede ben, så det er næsten parallelt med gulvet. Hold din krop lige, sving ikke, da benløftet kun skal udføres takket være musklerne. Tilføj vægte til dine ben, hvis det er nødvendigt. Antallet af gentagelser er 15-20 gange for hvert ben.

Hvis dine muskler efter komplekset ikke er særlig trætte, skal du gentage det 1-2 gange mere.

4 øvelser til slap mave

Et simpelt sæt med 4 øvelser, som vil tage dig cirka 5 minutter at gennemføre. Udfør hver øvelse i et minut, og tag korte pauser mellem bevægelserne.

Inden du starter undervisningen, er det tilrådeligt at varme lidt op.

1. Spring i baren. Stå i en planke på dine albuer, så hele din krop er i en linje. Bøj dig ikke for meget i lænden. Spred dine ben i et spring, og forbind derefter. Hvis det stadig er svært for dig at lave øvelsen kontinuerligt i et minut, skal du gøre det i 30 sekunder, hvile og hoppe i yderligere 30 sekunder.
2. Regnbue. Læg dig på gulvet med dine arme spredt ud til dine sider. Løft dine lige ben vinkelret på gulvet og begynd at tegne en regnbue med dem. Forsøg ikke at nå gulvet med dine fødder, men tag dem til side så langt som muligt. Hold dine skulderblade og hænder på gulvet.
3. Klatrer. Placer din krop på 4 ankerpunkter med dine ben og arme lige. Rund lænden lidt udad. Bøj benene et ad gangen, og prøv at nå dem med noget af maven. Gør øvelsen hurtigt, som om du løb på plads. Mavemusklerne skal være spændte under hele øvelsen.
4. Flippers. Læg dig på ryggen med armene forlænget langs din krop. Løft dine ben fra gulvet og lav korte op og ned bevægelser med dem. Forestil dig, at du rammer vandet med dine fødder. Riv ikke din øvre ryg af gulvet; til dette skal du bøje ryggen lidt i taljen.

Hemmeligheder for vellykket vægttab

Ud over slankekure og fysisk aktivitet hjælper nogle enheder og traditionelle metoder dig med at tabe dig. Men de fungerer kun, hvis de bruges i kombination med korrekt ernæring og sport, alene de har en svag effekt.

Så først behandler vi folkemetoder, derefter går vi videre til en særlig enhed til vægttab:

1. Tabe sig med sodavand. Tag et helt bad og opløs 300 g bagepulver i det. Øjeblikket med opløsning er meget vigtigt, så sørg for, at bagepulveret er opløst og ikke sætter sig nogen steder på bunden. Lig i et bad, så vandet dækker din krop helt. For første gang kan du maksimalt bruge 10 minutter i sådant vand, ellers kan der opstå forbrændinger på huden. Forøg tiden til 30 minutter hver gang. Hvis du føler alvorligt ubehag, skal du straks komme ud af badet, da dette er en folkemetode, og der ikke er nogen garanti for, at det passer til alle.
2. Renser kroppen med vand … Dette er den måde, der helt sikkert vil fungere og ikke vil skade kroppen. Ernæringseksperter har gentagne gange talt om fordelene ved vand for hele kroppen. Beregn din sats ved at dividere din vægt med 20. Det resulterende antal er antallet af liter, din krop har brug for. Men du bør heller ikke overskride denne norm, da dette vil være en enorm byrde for nyrerne.
3. Massage. Fordelene ved massage er ikke mindre end fordelene ved vand. Massageprocedurer bidrager ikke kun til vægttab, men også til den samlede toning af kroppen. Nu er der hele massagekomplekser designet til dem, der ønsker at tabe sig hurtigt.
4. Termobælte. Den bæres omkring taljen og bæres hele dagen. Det hjælper dig ubesværet med at reducere din talje med et par centimeter og gøre din mave fladere.

Disse var de mest effektive diæter, øvelser og andre metoder, der vil hjælpe alle med at tabe sig. Men før du prøver dem på dig selv, skal du kontakte din læge, for kun han kan give et præcist svar, om denne eller den metode er den rigtige for dig eller ej.