Effektive gummibåndsøvelser til kvinder

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Hver kvinde drømmer om at have en god figur: besøg i fitnessklubber, individuelle lektioner med en træner og meget mere. Men ikke alle af det fair køn har tid og mulighed for dette. For at passe på din krop derhjemme er det bedst at træne med et fitness elastikbånd. Med dens hjælp kan du lave øvelser: til balder, ben, mavemuskler og mave.

Hvad er et fitness elastikbånd til?

Hvad er et fitnessgummi, og hvordan bruges det? Det er et kompakt og behageligt ringformet elastisk latexbånd. Når elastikken strækkes, genereres modstand, som giver belastningen. En enkel og moderne træner på samme tid. Effektiv til vægttab, opvarmning, styrketræning. Pas på forfalskninger. Kun originale fitness -bånd med mærkevarer strækker sig ikke over tid, bevarer belastningen. Vi anbefaler produkter fra mærket HVAT.

Selvom det er enkelt og overkommeligt, har et fitnessgummi mange fordele og har vist sig at være effektivt og funktionelt.

Takket være fitness elastikbåndet kan du:

• øge muskelstyrken;
• fjerne problemområder;
• forbedre figuren;
• fix muskelkorsettet;
• at udføre arbejde på baldernes muskler på det korrekte niveau.

Det er værd at bemærke, at dette udstyr minimerer trykket på det ledbåndsapparat.

10 fordele ved at bruge elastikbånd til fitness

1. Elastikbåndet til fitness øger muskeltonen perfekt, fjerner problemområder og gør slap hud mere elastisk. Øvelser med et mini-tape fremmer kvalitetsarbejde på sådanne muskelgrupper som: hofter, balder, ben, mave, arme, bryst og ryg.
2. Udvidelsesringen er ret kompakt og bærbar. Det betyder, at dette udstyr let kan bæres i din pung, hvis du foretrækker udendørs sport, eller hvis du har en lang tur foran dig.
3. Fordelen ved et fitness elastikbånd er, at det giver den samme belastning på problemområder uden at efterlade blinde pletter. Derudover kan du let fordele belastningen selv og justere strækningsgraden: det vil sige svagere eller stærkere.
4. Hvis du har knæproblemer og belastninger på bindevæv og led er kontraindicerede, så er mini-båndet en ægte assistent. For eksempel kan du med denne opgørelse lave øvelser for balder og hofter uden unødvendig handling.
5. Ekspandatoren er også perfekt, hvis belastningen på rygsøjlen er forbudt, og ekstra vægtudstyr er kontraindiceret.
6. På grund af det faktum, at et fitnesselastikbånd har mere end en grad af modstand, kan du nemt justere det til den ønskede belastning. Hvis du har brug for forbedrede effekter på de vigtigste muskelgrupper, kan du bruge 2 elastikker samtidigt.
7. Plus er, at med mini-båndet kan du lave enhver øvelse, og under hensyntagen til elastikbåndets modstand øges belastningen. For eksempel øger belastningen på balderne muskler ved at lave squats med et elastikbånd.
8. Fitnessgummi bruges ofte i hjemmetræningsprogrammer.
9. En særlig effekt ved brug af ekspanderen i arbejdet med baldernes muskler. Uden at pumpe dine quads kan du afrunde og fastgøre dine glutes.
10. Plus, mini tape er en smuk budgetmulighed. Et sæt fitnessbånd vil koste omkring 1.000 rubler.

20 bedste øvelser med et fitness elastikbånd

Plus fitness elastikbånd til kvinder derhjemme er, at du hurtigt og effektivt kan forbedre din krop:

1. En fantastisk måde at arbejde på din mave og gluten. For at gøre dette skal du stå i baren med armene helt udstrakte. Når du hopper, skal du sprede dine ben til siderne og derefter vende tilbage til startpositionen.
2. Denne øvelse er egnet til at arbejde med det indre lår og musklerne i balderne: læg mini -tape på dine knæ, så stå på alle fire og tag dit ben til siden så langt som muligt. Pause så meget som muligt, eller bare spring.
3. Træk bagsiden af låret og bagdelen. Også på alle fire skal du svinge dit ben og først bøje det ved knæet. Foden skal være parallel med loftet.
4. Hvis du ligger på din side og bøjer knæene, skal du tage den til siden. Flyt ekspanderen under knæet. Denne øvelse er velegnet til at træne det indre lår.
5. En fantastisk måde at afslutte de indre lår på. Du skal sætte dig ned på gulvet, sænke ekspanderen under knæet og derefter sprede dine ben på samme tid i forskellige retninger.
6. Læg dig på ryggen, og løft derefter din bagdel, strække venstre ben så højt som muligt, holde det i et par sekunder, og gentag derefter den samme øvelse med højre ben.
7. Kom ned på alle fire. Derefter den ene del af ekspanderen til højre ben og den anden til venstre. Derefter skal du svinge tilbage og huske på, at benet skal være parallelt med gulvet. Øverst springer du lidt med din fod.
8. Læg dig på din side, sænk ekspanderen på din skinneben, skal du løfte dit venstre ben op. Efter et stykke tid gør du det samme med højre ben. Bemærk, at foden skal være parallel med gulvet.
9. Lig på din mave, løft dit ben op. Husk, at der ikke bør være smerter i lænden. Det er umagen værd at belaste din mave.
10. For dem, der har øvet i mere end et døgn, er denne øvelse perfekt. I sideplanken, stående på albuen, løft dit venstre ben, efter et stykke tid gør det samme med højre lem.
11. En af de letteste, men ganske effektive øvelser. Sænk ekspanderen på underbenet, det er nødvendigt at gå på bøjede ben frem og tilbage og til venstre og højre.
12. Træk en fitnesselastik over dine knæ, spring, mens du spreder dine ben til siderne, mens dine knæ ikke skal forlænges. Når du hopper, skal du svinge dine arme op og ned.
13. Til denne øvelse skal du stå på dit venstre knæ, kroge en ekspander på foden af dit højre ben. Tag venstre hånd bøjet ved albueryggen. Bevægelsen skal være parallel med kroppen. Gør det samme med venstre ben.
14. Tag ekspanderen på begge hænder lige under albuen. Sænk dine arme ned, løft derefter dine arme op til maksimum og spred dine arme i forskellige retninger, ved det øverste punkt, stræk båndet ret kraftigt.
15. Krog en ekspander bag din ryg, så venstre hånd holder den, og stræk elastikken med din højre hånd opad, så armens triceps strammes. Gør det samme med venstre hånd.
16. Placer ekspanderen lige over håndleddet. Kom i en push-up position. Du skal lave push-ups, så dine arme er bøjet parallelt med kroppen. Flyt derefter til højre eller venstre og lav øvelsen igen.
17. Bær et fitnessbånd omkring dine håndled. Stå derefter på lige arme i baren. Træd derefter fremad med din venstre hånd og sidelæns med din højre.
18. Flyt ekspanderen til dine albuer. Sæt dig på knæ, læg hænderne på gulvet, bevæg dine hænder på tæerne, så dine knæ ikke kan røre gulvet. Mens du laver denne øvelse, skal du hele tiden holde på vægten.
19. Kom på benene, lad ekspanderen stå i samme position. Spred derefter dine arme så langt som muligt i forskellige retninger og spring på det ekstreme punkt.
20. Flyt mini -båndet til dine håndled. Bøj fremad, hold ryggen så lige som muligt. Bøj dine arme langs kroppen og bring skulderbladene sammen. På det højeste punkt strækkes ekspanderen mest til siderne.

Hver øvelse skal udføres 10 til 20 gange. Det hele afhænger af graden af din træning.

Øvelser med elastik til hofter og balder

Hver kvinde drømmer om at gøre hendes røv mere elastisk og afrundet, benene slanke og smukke. Der er mange hjemmeøvelser for denne muskelgruppe med et fitnessbånd.

Skal

Placer ekspanderen på benet, lige over eller under knæene. Lig på din venstre side, hvil på din venstre underarm. Bøj dine ben lidt og læg det ene oven på det andet. Løft derefter dit højre knæ, og hold fødderne presset sammen. På det højeste punkt, dvæl i et par sekunder, slip derefter knæet. Gentag derefter øvelsen med dit venstre ben.

Interessant! Kost til dovne minus 5 kg på 7 dage

Sidetrin

Sæt en ekspander omkring dine ankler. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, fødder parallelt med hinanden, store tæer ser fremad. Tag derefter et skridt til venstre med den ene fod, derefter i samme retning med den anden. Bemærk, at elastikken konstant skal være stram, og benene ikke bør røre ved træningen.

Monster gåtur

Lad ekspanderen stå på samme sted. Prøv at sprede dine ben så bredt som muligt, derefter gå fremad med din venstre fod, og derefter til siden. Gør det samme med din højre fod. Gå bredt, forestil dig, at du er et frygteligt monster med dine ben adskilt gennem hele øvelsen. Gå derefter tilbage på samme måde.

Øvelser til presse og talje

Øvelser til presse og talje er ret store. De mest populære.

Saks

Læg dig på ryggen. Placer ekspanderen på dine knæ og løft dine ben op. Det venstre ben skal konsekvent sænkes ned, det højre skal stå i sin oprindelige position. Gør derefter det samme med højre ben.

Hævet fodbro

Placer ekspanderen på dine ben, så du kan sprede dine ben til siderne. Tag en liggende stilling, og bøj derefter dine ben ved knæene. Løft kroppen op, lad støttepunkterne på skulderbladene stå ubevægelige, benene skal også hvile. Men i toppen spredes dine ben til siderne.

Folde

Fortsæt med at ligge på gulvet, og efterlad fitnesselastikken i samme position. Løft dine ben op, flyt din krop mod dine ben.

Øvelser til skulderbæltet

Disse øvelser hjælper med at gøre musklerne i den kvindelige krop ret elastiske, og kroppens linjer - smukke.

1. Sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden, tag en ekspander i dine hænder og fastgør deres ender under dine fødder. Bøj knæene, vipp din krop til 45 °. Dine hænder skal være mellem dine knæ. Når du spreder de øvre lemmer til siderne, skal du ikke glemme at ånde ud. I det øjeblik, hvor hænderne er parallelle med gulvet, skal du holde i denne position i et par sekunder, og derefter tage startpositionen. Bemærk, at hele denne øvelse ikke indebærer at slappe af skuldermusklerne.
2. Bliv i samme position. Fastgør den ene ende af mini-båndet på begge ben, og tag derefter den anden ende i dine hænder. Når du ånder ud, skal du hæve dine arme parallelt med gulvet, dvæle i denne position i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen.

Hånd øvelser

Intet forskønner en kvinde som en fast krop og velplejede hænder. Du kan styrke armenes muskler med følgende øvelser:

1. Tag ekspanderen på dine håndled, stræk dine arme skulderbredde fra hinanden. Spred de øvre lemmer til siderne så meget som muligt. Gentag øvelsen 3 gange 15 gange.
2. Ændre placeringen af dine hænder lidt. Under denne øvelse skal du sænke din venstre hånd ned og din højre op. Skift derefter. 2 sæt à 15 reps.
3. Lad elastikken ligge på håndledene, mens du lægger dine hænder bag ryggen. Løft derefter dine arme til en behagelig højde, mens du spreder dem i forskellige retninger.

Øvelser til brystet

Fastgør den ene side af fitnesselastikken på skulderhøjde. Stå derefter med din venstre side og tag den anden ende af mini-båndet i din venstre hånd. Strækker hånden fremad. Den endelige position er parallel med brystet. Gør øvelsen flere gange, og skift derefter hænder.

Rygøvelser

Rygøvelser skal være behagelige og smertefrie.

Siddende række

1. Tag en siddende stilling. Ret dine ben foran dig, fastgør den ene side af fitnessbåndet på dine fødder, og tag den anden i dine hænder.
2. Ved indånding skal du rette din ryg, trække dine skuldre og albuer tilbage.
3. Ved udånding vender du tilbage til startpositionen.

Fitnesselastikken er en ret unik og kompakt enhed. Minimerer skader og øger arbejdseffektiviteten.