Nordic stavgang - hvad nytter det?

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Det er sikkert de færreste af os, der ved, hvad stavgang for ældre er eller, som det også kaldes, stavgang. Teknikken opnåede verdensomspændende distribution tilbage i 90'erne. Hvilken fordel eller skade kan stavgang gøre?

Fordele ved stavgang

Som med enhver sport har stavgang sine fordele.

Måske, efter at have gjort dig bekendt med dem i detaljer, vil du tildele fritid til en sådan træning:

1. En af de største fordele er alsidighed. Køn, alder på dem, der ønsker, er ligegyldigt. For ældre mennesker er dette bare en gave, og unge får endnu en mulighed for at holde deres figur i god form. Selv graden af fysisk kondition er ikke vigtig som træningssted. Alt er passende - en park, en skov, et stadion, endda bare et sted omkring huset.
2. Der er ingen kontraindikationer, i modsætning til mange andre sportsgrene.
3. Læger bekræfter, at der er et garanteret vægttab. Desuden betragtes denne teknik som en af de bedste. Cirka 46% flere kalorier forbrændes, end hvis du gik regelmæssigt. Energiforbruget er også betydeligt.
4. Der er en fremragende belastning på musklerne - omkring 90% er involveret. Ben, ryg og skuldre er specielt trænet. På samme tid er overbelastning udelukket, træthed i rygsøjlen og knæene minimeres. Eksperter anbefaler endda klasser som forebyggelse af sygdomme i bevægeapparatet, brud.
5. Mennesker med lungesygdomme, kardiovaskulære system vil finde hjælp til sig selv og afsætte tid til klasser. Organernes arbejde forbedres, pulsen hurtigere. For ældre er fordelene ved stavgang enorm!

Sådan finder du dit stavgangsudstyr

Før du starter en træning, er det naturligvis værd at købe de ting, der er nødvendige for træning:

1. Hvad angår tøj - alt er efter eget skøn, der er ingen begrænsninger. Det vigtigste er, at det er behageligt og praktisk. Ingen særlige sko er nødvendige, sneakers eller sneakers er fine.
2. Stavgang er umulig uden pinde, eller, som de også kaldes, nordiske. Gør valget omhyggeligt. De er betydeligt kortere end skiudstyr, hvilket reducerer belastning på knæ, ryg og ankler. Derudover bliver hænderne ikke trætte takket være de meget bekvemt fastgjorte stropper, de ligner udadtil fingerløse handsker.
3. I enderne er der specielle anordninger lavet af grafit, som forhindrer den i at sidde fast i gruberne på vejen. Hvad angår asfalten, anbefales det at købe gummihætter for at bevare udstyret. Intet kræves for at beskytte mod kontakt med is eller sne - tilstedeværelsen af grafit er nok.
4. Spørgsmålet kan dukke op: skal du vælge almindelige nordiske eller med segmenter, der kan trækkes tilbage? Det anbefales at købe den første mulighed, fordi en mere kompleks struktur godt kan bryde hurtigere.

Gangteknik

Hun er ikke noget kompliceret. I princippet kan du lære selv, det er kun vigtigt at huske et par regler:

1. Tag dig tid til at varme op. Som med enhver træning hjælper en opvarmning i høj grad med at forberede din krop.
2. Som med normal gang, skridt fra hæl til tå. For eksempel skal det højre ben samtidigt stikke fremad med venstre arm og omvendt. Der er dog også en lille forskel - prøv at gøre bevægelserne mere intense.
3. Vær særlig opmærksom på dine hænder. Den arm, der strækker sig fremad, bøjer let ved albuen. I dette tilfælde holdes pinden i en bestemt vinkel på 45 grader. Den anden hånd trækkes lidt tilbage.
4. Hver for sig bør nævnes bevægelsesområdet. Husk, at svage armbevægelser vil begrænse hofte- og benarbejde betydeligt. Et bredt sweep vil naturligvis øge belastningen. Men da der ikke vil være træthed i dette tilfælde, kan du ikke være bange for at gå bredt.
5. Efter gangens gang, som efter alle fitnessklasser, vil det ikke være overflødigt at strække, tage et bad - med andre ord slappe af.

Selvfølgelig kan man ikke undvære spørgsmålet "hvor ofte skal man holde klasser?" Det vil være nok at tildele 40 minutter 2 eller 3 gange om ugen. Du kan reducere tiden til en halv time og efterlade den samme frekvens.

Som regel tager det cirka halvanden måneds intensiv træning, før der sker konkrete forbedringer. Forvent virkelig succes mindst et år efter, at du er begyndt at gå med hjælp fra Norden.

Er der mange former for konditionstræning, der passer til bogstaveligt talt alle, når som helst og under alle forhold? Desuden, så du ikke skal bruge mange penge og tid! Som regel forsvinder mulighederne en efter en og matcher ikke nogen af de ovenstående punkter. Men stavgang med stave er lige hvad der kræves for ældre og unge!