Øvelser til sider og talje derhjemme

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Kvinder spørger ofte, hvordan de hurtigt kan skabe den perfekte figur for sig selv. Det mest kraftfulde råd er bare at dyrke motion. Dette er en garanti for sundhed og skønhed. Nedenfor analyserer vi de mest effektive øvelser til sider og talje derhjemme fra fotos og videoer.

Hvad er vigtigt at vide for at tabe sig

På siderne hos kvinder er der visceralt fedt. Det er ret svært at slippe af med det, så ikke kun fysisk aktivitet er påkrævet, men også korrekt sund ernæring. Det er tilrådeligt at udvikle en trænings- og madplan for dig selv. Normalt tegnes det i flere måneder ad gangen.

Interessant! Mest effektive håndvægtsøvelser til mænd

Hvis det er nødvendigt, hvis der ikke er nok fotos og videoer om effektive øvelser til taljen og siderne derhjemme, kan du henvende dig til en fitness -træner for at få hjælp. Der er en række teknikker, der hjælper dig med at rette kvindefiguren visse steder. Hvis du vælger de forkerte træninger, kan du få det stik modsatte af det forventede resultat.

Eksperter anbefaler at være opmærksom på følgende aspekter:

1. For at træne de laterale og skrå muskler på pressen bruges håndvægte, og øvelser udføres i en skråning. Det er bedre for damer ikke at ty til en sådan teknik, da taljen kun vil stige. Hvis du vil styrke barken, skal du ikke være bange.
2. Når du vender til siden, når der bruges vægte, skal du være ekstremt forsigtig: du kan komme til skade.
3. Hvis du laver øvelserne med bøjlen forkert, kan du beskadige bækkenorganerne.

For hurtigt at brænde de ekstra centimeter omkring din talje anbefales det at bruge mere tid på kardiovaskulært udstyr. Ved overdreven kraftbelastning bliver ryghvirvlerne beskadiget og forskudt, hvilket fører til forskellige slags sygdomme.

Når sideøvelser er udført, påføres yderligere vægtning. For at træne musklerne i taljen er det tilrådeligt at bruge mindst 20 minutter til hver træning. Dette er den tid, der er nødvendig for at træne de dybe muskler.

Vi må ikke glemme, at konditionstræning er obligatorisk inden styrkeøvelser. Takket være hende bliver musklerne og hele kroppen varmet op. På denne måde vil sandsynligheden for skader blive meget mindre.

Under træningen af de skrå muskler er det nødvendigt især at overvåge teknikken til at udføre øvelserne, som vist på foto og video. For siderne og taljen derhjemme bør programmet for kvinder ikke være for tungt.

Sådan forbereder du musklerne til fysisk aktivitet

For at tabe sig ordentligt i taljeområdet skal du forberede sidemusklerne ordentligt. For eksempel kan du lave bøjninger, mens du holder dine arme udstrakte.

Under fysisk aktivitet er det vigtigt, at bevægelserne ikke er for hårde. Dette kan føre til rygmarvsskader. Ved talje og mavearbejde trænes normalt de laterale og skrå muskler.

Du kan også rotere kroppen 90 grader. Dette hjælper med at varme lidt op og arbejde med kroppens hovedmuskler. Kroppen drejer først til højre, derefter til venstre.

Tynd talje: hvordan man opnår den perfekte figur

Først efter at kroppen er varmet op (10-15 minutters kardio udføres og efter et par forberedende øvelser), kan du gå videre til den vigtigste fysiske aktivitet.

Blandt de mest populære øvelser til sider og talje derhjemme for kvinder (som vist på video og foto), er det sædvanligt at fremhæve:

1. Tryk på turn.
2. Knus dig selv.
3. Armbøjninger.
4. Løft på hænderne.
5. Strækker begge hænder til tæerne.
6. Ræk ud med hænderne til hvert ben.

Interessant! De bedste glute øvelser i gymnastiksalen for piger

Det var de enkleste øvelser. De sværeste er komplekserne til torso vridning. For at begynde skal du slappe af din krop så meget som muligt og tage udgangspositionen liggende på ryggen. Ydermere stiger kroppen, og vridningen begynder (vist detaljeret på billedet). Det er nødvendigt at udføre sportskomplekset på en sådan måde, at taljen ikke kommer af gulvet.

Eksperter foreslår også følgende øvelse derhjemme. Tag en siddende stilling. Udfør kropsvendinger. Benene skal være bøjede ved knæene. Det er vigtigt at tage højde for, at kroppen vender jævnt, det vil sige, belastningen på musklerne gives gradvist. Dette er påkrævet for deres detaljerede undersøgelse.

Kvinden ligger på gulvet, armene under hovedet, benene bøjet i knæene. Du skal prøve at vende til hver side, mens du er i en fast position.

Til den næste øvelse tages en bold. Kroppen (som vist trin for trin i foto og video) støder op til den. Knæene vipper lidt til siden for at arbejde de skrå mavemuskler derhjemme.

Sådan fjernes fedt korrekt i underlivet

Et af hovedproblemerne i udviklingen af en ideel figur for en kvinde er, hvordan man fjerner overskydende fedt i underlivet, især hvis øvelser til siderne og taljen ikke virker på denne del af kroppen. Traditionelle fysiske aktiviteter, der hjælper med at bekæmpe et sådant problemområde, omfatter hævning af benene, mens de ligger på ryggen og hæver bækkenet (mens benene også går op).

I sådanne øvelser til sider og talje derhjemme er det strengt forbudt at hjælpe dig selv med at løfte dine ben; du skal følge instruktionerne, som vist på billedet. Dette kan beskadige musklerne i dine ben og skade dine hofteled.

Hovedmålet med sådanne fysiske øvelser er ikke bare at løfte benene, men netop at træne musklerne dybt. Eksperter anbefaler også mentalt at koncentrere din opmærksomhed om fysisk aktivitet, du skal føle en brændende fornemmelse i muskelvævsområdet, mærke bevægelserne og rette dem.

Hvis du udfører øvelserne korrekt, kan du efter et par uger mærke resultaterne og derefter være stolte af dem i lang tid. Det er jo ikke kun underlivet, der bliver trænet, men næsten alle musklerne i kroppen i taljeområdet.

Hvordan man ellers gør taljeområdet smukt

Hvis ovenstående øvelser til sider og talje derhjemme for kvinder, vist på foto og video, ikke er egnede, kan du tænde din fantasi. En ekspander bruges som et alternativ.

Denne type træning giver dig mulighed for at træne næsten alle muskelgrupper på samme tid. Den elastiske træner, der bruges til at skærpe mavemusklerne, gør maven mere stram og stram.

Interessant! Hvilke salver til hurtigt at helbrede en forkølelse på læberne

Derudover styrkes musklerne på ben, balder og lår. Du kan hurtigt slippe af med cellulite. Det er også en god afslapning for rygsøjlen.

Øvelser med en ekspander udføres både i liggende stilling og i siddende stilling. Det er vigtigt at fastgøre dine ben korrekt for ikke at skade dig selv (du kan bruge instruktionerne til dette, som vist på billedet).

I øvelser med en ekspander til siderne og taljen derhjemme er der følgende funktioner:

1. Hvis du fikser kroppen i en tilbøjelig position, skal benene nødvendigvis ligge i en vinkel på 90 grader.
2. Håndtaget trækker meget glat mod sig selv.
3. Både nedre og øvre presse udarbejdes afhængigt af det valgte sæt øvelser.

Trænere siger, at øvelser med en ekspander ikke vil være lige så effektive, hvis du ikke følger korrekt ernæring. På en aften, for eksempel herhjemme, kan du tabe op til 500-700 kalorier på samme tid, hvis du spiser en ubegrænset mængde slik om natten, kan antallet af kalorier overlappe det forbrugte.

Glem ikke, at nøglen til en smuk figur er et fantastisk humør. Det er produktionen af endorfiner, der gør det muligt at normalisere metaboliske processer i kroppen. Det anbefales at tilføje meditationspraksis, være mere opmærksom på yogaøvelser.