Usædvanlige måder at sove på og traditionelle alternativer

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

I forsøg på at fordybe sig i armene på Morpheus overvejer nogle får, mens andre får hjælp af meget eksotiske muligheder, såsom et glas kirsebærjuice eller aktiv muskelspænding.

Lad os prøve at finde ud af, om usædvanlige teknikker virker, og sammenligne dem med råd fra søvnspecialister til dem, der kæmper med søvnløshed.

Original! I modsætning til dette: prøv ikke, hvis du ikke kan sove.

Psykoterapeut Julie Hirst råder til at narre hjernen: lig med åbne øjne og gentag for dig selv "Jeg vil ikke sove." Paradokset er, at så snart du holder op med at koncentrere dig om opgaven, slapper du af, og det bliver lettere for dig at falde i søvn.

123RF / Tommaso Altamura

Traditionelt. Eksperter er enige i udsagnet om, at du ikke skal tvinge dig selv til at falde i søvn med magt. Du behøver dog ikke at ligge. Læge Holly Phillips, forfatter til Tired of Tired, hævder, at det er bedst at rejse sig, flytte til et andet rum og fokusere på afslappende og ensformige huslige gøremål. Hvis du føler dig søvnig, skal du gå i seng. Flere af disse fremgangsmåder lader dig falde i søvn meget hurtigere, end hvis du bliver smidt rundt i sengen.

Original! Læg en pude under dine knæ for at bevare den naturlige nedbøjning af lænden, lindre træthed fra benene, slappe hurtigere af og falde i søvn.

Traditionelt. Pudetricks er unødvendige, hvis du har en behagelig seng. Natalya Sverdlova, specialist hos FoamLine, udvikler af færdige løsninger til skummadrasser, advarer: “Hvis du kaster og vender fra side til side i lang tid og ikke kan finde en behagelig soveposition, er dette et klart tegn på, at du har brug for en anden madras, der matcher fasthedsniveauet … For eksempel giver moderne skummodeller den nødvendige ortopædiske støtte til rygsøjlen og komfort, med dem vil du glemme følelsesløse lemmer, smerter i ryg og nakke. Derudover er de velegnede til par med en væsentlig forskel i vægt, da de isolerer partnerens bevægelser med en større masse."

Original! Drik kirsebærjuice - bær er rige på melatonin, et pinealkirtelhormon, der regulerer kroppens døgnrytme og er ansvarlig for at falde i søvn.

Traditionelt. Pasteuriserede juicer med meget sukker er ikke særlig godt for dit helbred og kan gøre det svært at falde i søvn. Giv derfor fortrinsret til usødet te med tilsætning af baldrian, malurt eller kamille. Varm mælk med lidt honning efter smag hjælper dig også hurtigt med at falde i søvn.

123RF / dolgachov

Original! Lugt opfattes af os ubevidst og kan have en gavnlig effekt på kroppen. Nogle mennesker bruger æteriske olier af appelsin, cedertræ, mandarin, cypres og myrra til at falde i søvn hurtigere: de tænder regelmæssigt aroma -lamper, inden de går i seng eller lægger poser under puden.

Traditionelt. Hvis du vil forbinde mulighederne for aromaterapi, skal du vælge ikke alt for lyse muligheder. Citrusfrugter virker forfriskende på mange, det er bedre at foretrække naturlige afslappende midler. Prøv duftende puder med tør lavendel i spidsen af din seng eller spray indendørs med en spray. Ifølge forskning fra University of Southampton i England forbedrer duften af lavendel søvnkvaliteten med 20% og hjælper dig med at synke hurtigere ned i armene på Morpheus.

Original! Spænd alle musklerne, skab det stik modsatte af den afslapning, der er nødvendig for søvn. Efter et stykke tid bliver kroppen træt, du vil ikke selv bemærke, hvordan du falder i søvn.

Traditionelt. Læger anbefaler kraftigt ikke at forsømme aktivitet, især hvis du har et stillesiddende job. Valg af tid til sport bør dog tage hensyn til søvnens fysiologi.”Fysisk aktivitet før begyndelsen af den subjektive nat, det vil sige indtil frigivelsen af hormonet melatonin i kroppen, har en gavnlig effekt på søvn og accelererer faldet i søvn. Og sport efter frigivelsen af hormonet (normalt i intervallet fra 21 til 22 timer) forstyrrer tværtimod at falde i søvn,”siger Mikhail Poluektov, somnolog, lektor ved Moscow Medical University. DEM. Sechenov.

Hvilken af opskrifterne til en hurtig sengetid at bruge - traditionel eller usædvanlig, er op til dig. Du kan oprette dit eget søvnritual eller bare gøre det til en regel at tænke på noget sjovt i slutningen af dagen. Hvis du på samme tid ikke sparer kræfter på at skabe et behageligt soveplads, er det ikke nødvendigt med yderligere tweaks.