Sådan bliver du lykkeligere: en guide til handling

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Følelser opkræves, når vi har det sjovt. Psykolog og forfatter til et unikt livforbedringsprogram Elizaveta Babanova fortalte os, hvordan vi kan blive lidt lykkeligere.

Elizabeth, hovedparten af vores læsere er unge piger. Fortæl os, hvordan du starter din dag korrekt, så den helt sikkert bliver en succes?

For at dagen skal lykkes, skal den startes om aftenen. Til dette har jeg et par regler:

1. Jeg ser eller læser ikke noget alarmerende mindst 4 timer før sengetid. Det, der kommer ind i vores bevidsthed, lige inden vi går i seng, forbliver der hele natten. Det er bedre at udelukke alle kilder til negativitet og aggression om aftenen, ellers vil vi sove dårligt, vågne i brudt tilstand og i dårligt humør. I princippet ser jeg ikke nyheder, kriminalitet eller gyserfilm, men et par timer før sengetid begrænser jeg også, hvad jeg læser på Internettet.
2. Gør noget behageligt for kroppen og følelserne. Let gang, strækning eller varmt bad med duftende olier, selvmassage med varm olie. Læs en god, ikke-arbejdsrelateret bog. Ellers vil hjernen ikke være i stand til at lukke ned og vil lægge planer eller løse problemer hele natten. Og om morgenen vil hovedet være forældet.
3. Drik ikke koffeinholdige drikkevarer 8 timer i forvejen, og spis ikke 3-4 timer før sengetid. Hvis du har en stærk appetit inden sengetid, kan du drikke urtete med honning eller spise en skål grøntsager.

Hvilke morgenritualer har du i din rutine?

Jeg har en perfekt formiddagstræning. Jeg beskrev det meget detaljeret på sitet. Men i en nøddeskal er målet med praksis at fylde min ressource. Det gør jeg ved at nære kroppen, følelserne og bevidstheden.

Kroppen får primært energi fra træning. Jeg træner enten i gymnastiksalen eller laver yoga derhjemme. Derefter et kontrastbruser. Det starter god cirkulation, opfrisker og giver energi.

Følelser opkræves, når vi har det sjovt. Først krammer jeg min mand længe. Selv 5 minutters blide kram giver en enorm bølge af glædehormoner. Det lyder måske mærkeligt, men jeg elsker også at planlægge dagen. Nogle gange danser jeg eller spiller keyboard for at genoplade mine følelser. Hvis der ikke er tid nok om morgenen, mens jeg går, lytter jeg til musik eller foredrag fra mine lærere.

For at fylde min bevidsthed mediterer jeg. 15-20 minutter med dyb meditation harmonerer, minder dig om hovedværdierne og bedst af alt sætter dig op til dagen fremover.

Herefter følger en sund morgenmad, der fylder kroppen med lyse smag, varme og sundt brændstof: fuldkornsgrød (f.eks. Boghvede eller quinoa) i kokosmælk med frø, nødder og bær.

Dette er min praksis for en perfekt morgen.

Kan du være lykkeligere, hvis du ofte smiler?

Der er sådan en videnskab, neurofysiologi. Hun beviste, at kroppen og følelserne er forbundet via neurale forbindelser. Vi smiler oftest, når vi oplever en behagelig følelse. Det vil sige, normalt er et smil en konsekvens af vores glæde.

Men forskere har bevist, at denne forbindelse virker og omvendt. Hvis vi smiler, aktiverer vi de områder i hjernen, der er ansvarlige for et godt humør. Derfor ja, hvis du smiler i mindst et par minutter om dagen, vil din grundlæggende følelsesmæssige baggrund gradvist blive bedre.

For eksempel minder jeg mig selv om at smile, når jeg laver en vanskelig øvelse i gymnastiksalen. Hvis du i stedet for en smertefuld grimasse vænner dig til et smil, vil fordelene ved træning ikke kun være for kroppen, men også for stemningen.

Har du dage, hvor alt bogstaveligt talt smuldrer ud af dine hænder, eller tillader du ikke dette?

Jeg er naturligvis en kvinde. På dage som denne forsøger jeg at negere vigtige beslutninger og give mig selv masser af hvile.

Jeg elsker at lave noget velsmagende og sundt, gå meget, læse, se komedier og tale med kære, der altid er klar til at støtte mig.

Hvilke ord skal du sige for at være mere sikker på dig selv og i det, du laver?

For at få disse ord til at fungere for dig, er det bedst at vælge dem individuelt. Men jeg vil guide dig til, hvilket budskab der skal være det vigtigste.

"Jeg accepterer og elsker mig selv for den, jeg er, og på samme tid går jeg hver dag til en bedre version af mig selv."

Kvinder falder normalt i en af to ekstremer:

• eller de værdsætter ikke sig selv, nogle gange endda ydmygende og tror, at de er uværdige for kærlighed, lykke, vækst, herunder materiel vækst;
• eller de synes, de er gode nok, sidder på sofaen, slapper af og slipper sig selv.

Min tilgang er at udvikle en følelse af kærlighed og accept af dig selv som ægte, men stræber hver dag efter at tage et skridt mod din bedste version.

Og at elske dig selv, er det virkelig så enkelt?

Dette er en af de vanskeligste opgaver for en kvinde. Vi ser ofte, at en kvinde er klar til at elske og tage sig af alle undtagen hende selv. Men uden kærlighed til dig selv er kærlighed til andre mennesker bare en måde at fylde tomrummet i dig selv.

Så vi risikerer at blive afhængige og bo på et brudt trug, hvis vores kærlighed pludselig ikke bliver værdsat og gengældt.

Mange af os bebrejder os selv konstant for noget: for ikke at spise en bolle til tiden, for uopfyldt arbejde, for at springe gymnastiksalen over. Hvordan stopper man med at torturere sig selv?

Jeg lever efter 80/20 reglen:

• 80% af sund mad og 20% af alt, hvad du vil have;
• 80% disciplin, 20% flow.

Hvis du gør det, der ikke er nyttigt 20% af tiden, så er alt ok. Du skaber bevidst regler for dig selv, under hvilken brud på dem er en del af livet.

Hvis du tværtimod 80% af den tid, du overspiser, ikke fuldfører dit arbejde til tiden og ligger på sofaen, så kommer gode betingelser og resultater ikke til live.

Ved du, hvad der er mest interessant? Når vi tillader os selv at være ufuldkomne og endda sætte dette princip ud i livet, forsvinder spændingen. Og 80/20 bliver 90/10, og derefter 95/5. Og alt fordi vi handler uden vold mod os selv og accepterer vores pludselige ønsker og svagheder.

Hvordan begynder man at ændre sig selv?

Forstå hvorfor jeg overhovedet vil ændre mig selv? Hvis vi ikke har en god grund til at ændre, går der ikke noget.

Derfor er det lettere for kvinder at tabe sig til brylluppet, og det er lettere for en mand at tjene penge, når hans elskede kvinde bliver gravid.

På dette tidspunkt stiger den vindende sats. Vi har alle brug for en præmie til forandring, og den præmie burde være stor.

Vi må også indse den straf, der venter os, hvis vi holder op med at udvikle. For nogle er straf:

• kedeligt, lavtlønnet job;
• skilsmisse fra en engang elsket en
• tab af figur og forhøjet blodtryk på grund af dårlige vaner.

For cirka 10 år siden havde jeg en ulykke, der viste mit væddemål. Livet selv blev det. Jeg indså, at jeg kan skabe en lys og enestående skæbne. Og hvis jeg er doven, begrund min passivitet med komplekser, i stedet for at arbejde på mig selv, hvis jeg ydmyger mig selv og accepterer mindre, så vil straffen være en grå og middelmådig skæbne. Men hvilken slags skæbne at skabe - afhænger kun af mig.

Skal du lytte til dine venners råd?

Det afhænger af, hvilket slags forhold du har, og hvem dine venner er. Her er mine filtre til sådanne tips.

Filter nr.1

Hvis min veninde har bedre resultater end mig på et eller andet område, studerer jeg, hvad hun gør anderledes. For eksempel har tre af mine nære venner mere succes end mig på 3 forskellige områder: et inden for marketing, et i skriftligt og et inden for wellness.

Jeg lytter taknemmeligt til deres råd om, hvordan man udvikler sig i disse tre retninger.

Filter nr. 2

Den anden ting at altid overveje er, om din vens råd er i overensstemmelse med dine moralske standarder.

Det vil sige, hvis nogen er rigere end dig, bare fordi hun tjener penge ved at snyde, så vil dette være en dårlig rådgiver. Før eller siden vil penge, der modtages med umoralske midler, gå tabt.

Jeg er heldig, alle mine nære venner i dag er stærkt moralske mennesker. Men sådan var det ikke altid, og da jeg i min ungdom ikke fulgte helt moralske råd, så fik jeg altid et slag på hovedet fra livet.

Filter nr.3

Ønsker min ven mig godt? Igen er jeg sikker på mine veninder, men ikke alle kvinder har en pålidelig kilde til støtte. Kun hvis vennen handler i din bedste interesse, vil hendes råd hjælpe dig.

Under alle omstændigheder skal du altid inkludere mindfulness og tage ansvar for dig selv, selv når du følger en anden persons råd. Kun resultatet viser, hvor meget det virker for dig. Hvis dine resultater forbedres, skal du anvende rådene yderligere. Hvis ikke, skal du kigge efter en anden løsning.

Er det værd at lytte til råd fra din mand eller kæreste?

Selvfølgelig, hvis de matcher de samme filtre ovenfor. Generelt, hvis i et par mennesker ikke respekterer rådene og ikke lytter til hinanden, kan der ikke være et lykkeligt langsigtet forhold.

Det viser sig, at det ikke er så svært at ændre dig selv og opdage dig selv fra en ny, bedre side, det vigtigste er at tage det første skridt?

Faktisk er dette ikke helt sandt. Hvis det var så let at ændre os selv, ville vi alle have en modelfigur, vi ville have milliarder af dollars, perfekte ægteskabelige forhold, mange smukke børn og nogle fede hobbyer. Og alt på samme tid.

Det er svært at ændre sig, og derfor har vi brug for støtte. Mentorer, ligesindede, den rigtige partner, der hjælper os med at finde den bedste version, frem for at sabotere vores forsøg på at ændre sig.

Vi skal forstå grunden til, at vi vil være bedre og stræbe efter en sej præmie. Og vi har brug for en strategi, der garanteret vil give resultater.

Jeg tror ikke på, at du kan ændre én gang for alle ved at læse 1 artikel eller gå til 1 træning. Efter min erfaring er bæredygtig forandring resultatet af en gradvis indsats uden at overbelaste. Med en spænding fra selve forandringsprocessen. Dette er, hvad jeg underviser i min mesterklasse "Sådan ændrer du alt i dit liv til det bedre på 1 år".

Og jeg giver gerne dine læsere adgang til det.

Elizaveta Babanova er en populær kvindelig psykolog, iværksætter, forfatter til projektet "System of Spherical Development".

Websted: elizavetababanova.com

Instagram: