9 nemme måder at forbedre din morgenmad på

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Er du træt af din morgenmad? Hvis du spiser det samme korn, havregryn eller toast hver dag, er det tid til at ændre dine vaner. Glem kedelig morgenmad og krydder dit morgenmåltid med disse enkle tips.

1. Elsker røræg - prøv ægvafler

Enkelt, da alt er genialt. Hæld de sammenpiskede æg i vaffeljernet i stedet for stegepanden til en hurtig og sund morgenmad. Der er meget kreativitet her, fordi du kan tilføje mad til blandingen (f.eks. Hakket peberfrugt, svampe, løg, tomater og ost). Æg er gode til morgenmad for folk, der ønsker at tabe sig. En undersøgelse viste, at to æg til morgenmad som en del af et 8-ugers vægttabsprogram hjalp testpersoner med at tabe 65% mere vægt end dem, der spiste den samme kalorieindhold uden morgenmad. Sunde proteiner og fedtstoffer hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere, så prøv at spise både protein og æggeblomme for ikke at miste næringsstoffer.

Læs også

Nyheder | 2015-07-02 Nye BYSTROV grød: sund morgenmad til en energisk dag!

2. Elsker smoothies - spis dem fra en tallerken

Sig farvel til sugerør og tag en ske. Tyk smoothien og spis fra tallerkenen ved at tilføje dine yndlingsfødevarer. Du kan parre din smoothie med usødet kokos, frisk frugt, frø, kakao, nødder, jordnøddesmør, tørrede bær. Du bliver nødt til at tygge sådan en smoothie, som har en positiv effekt på dit helbred. Plus, du spiser langsommere og mere meningsfuldt, hvilket giver din mave tid til at føle sig mæt. Denne morgenmad giver dig en masse næringsstoffer fra frugt, beriger din krop med protein og sunde fedtstoffer.

3. Elsker pandekager - prøv ostemassepandekager

Traditionelle pandekager er lavet af en blanding af mel, sukker, æg og fedtholdige mejeriprodukter. Men hvis du synes, at dette er for meget for din kost, så prøv disse proteinrige pandekager, der ikke påvirker din vægt, men stadig vil være underholdende. De passer godt til nøddesmør, ahornsirup eller frugt. Hvis du spiser denne morgenmad, får du en nærende blanding af fibre og protein samt calcium til stærke knogler (calcium optages gennem D -vitamin fra æggeblommen) og lutein til øjens sundhed.

Blød havregryn i mælk, yoghurt eller en blanding af begge dele. Om morgenen får du en delikat morgenmad, som du kan spise direkte fra dåsen.

4. Elsker sandwich - prøv ægburritos

Færdiglavede sandwich ligger i butikkerne i lang tid, hvilket påvirker deres smag negativt. En undersøgelse sidste år viste, at de fleste af dem er kendetegnet ved ulige konsistens, gammelt kødlugt og ingredienser af dårlig kvalitet. Kun to prøver fik en høj smagsbedømmelse, men de var overmættede med mættet fedt og salt. For at undgå alle disse negative kvaliteter, men uden at spilde tid på morgenmad, skal du lave og fryse hjemmelavede burritoer. Det tager kun et par minutter at varme op om morgenen. Disse burritoer indeholder fuldkorn, protein, sunde grøntsager og fibre, der hjælper med at kickstarte dit stofskifte og øge produktiviteten om morgenen.

5. Elsker korn - prøv det tilførte havregryn

Du kan lave morgenmad, mens du sover (vi antyder ikke søvnvandring). Blød havregryn i mælk, yoghurt eller en blanding af begge dele. Om morgenen får du en delikat morgenmad, som du kan spise direkte fra dåsen. Du kan personliggøre denne opskrift ved at tilføje chiafrø, frugt, nødder, nøddesmør, krydderier og naturlige sødestoffer. Proteinet og fiberen i denne enkle morgenmad holder dig energisk i timevis.

6. Elsker bløde ostesandwiches - prøv de engelske Avocado Tomatmuffins

Bagværk passer godt til blød ost, men efter sådan en morgenmad holder følelsen af fylde ikke længe. Med andre ord er de tomme kalorier (høj kalorieindhold, lav næringsværdi). Skift ost ud til knust avocado og brød til fuldkorns engelske muffins til en sund og lækker morgenmad. Selvom kalorieindholdet i disse fødevarer er nogenlunde det samme, er avocado godt for hjerte og blodtryk på grund af deres kalium- og fiberindhold og lavt indhold af mættet fedt.

Læs også

Nyheder | 2015-28-01 Spring over morgenmad truer med at være overvægtig

7. Elsker havregryn - prøv hirsegrød

Glutenfri hirse er mere end bare fuglefoder. For mere end 10.000 år siden, selv før ris, tjente det som en fast kornret i Asien. Nu er dette sunde korn igen på mode. Hirse er rig på antioxidanter og magnesium, som hjælper med at normalisere blodtrykket, forhindre hjertesygdomme og diabetes. Hvis du er træt af havregryn, blandes det med hirse. Takket være sin sarte tekstur vil hirse være en glimrende morgenmad. Det kombinerer korn med figner, nødder og græskarkerner for at tilføje smag, kostfibre, antioxidanter, protein, sunde fedtstoffer og næringsstoffer.

8. Elsker købte granola -barer - prøv hjemmelavede barer

Farvestoffer, majssirup og raffineret sukker er ingredienserne i populære købt barer. Selv sunde granola -stænger indeholder ofte overskydende sukker. Hvis du ønsker at reducere mængden af kunstige tilsætningsstoffer i din kost, skal du lave disse barer derhjemme med de korrekte ingredienser. De er lette at tilpasse til din kost og smagspræferencer. Allergi over for nødder? Brug solsikkefrø. Kan du ikke lide cashewnødder? Tag mandler.

Hvis du er træt af havregryn, blandes det med hirse. Takket være sin sarte tekstur vil hirse være en fremragende morgenmad.

9. Love Toast - Prøv fuldkornsvafler

Er vafler ikke særlig sunde desserter? Ikke hvis det er en frossen fuldkornsvaffel med minimum 3 gram fiber pr. Portion. Det er værd at genopvarme dem, og de vil være en glimrende base til bær, nøddesmør, hytteost eller yoghurt. Du kan prøve disse vafler med nødder eller hakket frisk frugt. Og hvis du blander yoghurt med dåsefrugt, får du et ekstra boost af protein.