At blive hørt: de bedste stemmeøvelser

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Alle store kvinder besad oratorium og vidste, hvordan de fik respekt og det nødvendige indtryk i de første minutter af kommunikationen. I dag er det mere end nogensinde vigtigt at kunne bruge din stemme, som faktisk er udstyret med en enorm kraft. Kompetent selvpræsentation, evnen til at opbygge kommunikation er nøglen til succes i enhver virksomhed.

Stadig fra filmen "Bridget Jones's Diary"

De fleste af os tænker ikke engang på vores stemme som et redskab til at styre vores liv og øge personlig effektivitet. Og hvor ofte folk ikke kan lide deres egen stemme … Tanken om, at stemmen kvalitativt kan ændres, forbedres, virker mere fantastisk end praktisk.

Hemmelighederne ved stemmetransformation og teknikker, der hjælper med at blive mere karismatiske, deles af den fremragende oratoriske mester, skuespilleren i Taganka -teatret, den førende lærer i REFORMA LAB - laboratoriet for skuespil og oratorium - Margarita Radzig.

For de fleste mennesker vil det være overraskende at finde ud af, hvad der lyder i en person, ikke kun og ikke så meget vokalapparatet. Vi kan roligt sige, at hele kroppen lyder.

Hvor præcis vores stemme lyder, og hvor meget dens naturlige skønhed og unikhed afsløres, afhænger af musklernes tone eller hypertonicitet. Det er ikke længere en hemmelighed for nogen, at kroppens tilstand afspejler vores mentale tilstand eller sindstilstand, og derfor er muskelspændinger af psykosomatisk karakter. Eksempelvis "viser" knyttede skuldre vores hyperansvarlighed, undertrykt frygt "lever" i en overbelastet mave, lænkete ben og fødder - dette er mangel på selvtillid og et solidt fundament i livet.

123 RF / radub85

Sådanne problemer kombineret med fysiske korrigeringsmetoder (yoga, Pilates, svømning, massage osv.) Anbefales om nødvendigt at blive behandlet med en god psykolog.

Da dette ikke altid er muligt og overkommeligt, kan du selvstændigt arbejde med klemmer og stemme, hvilket kan være særligt vigtigt, før du taler til et stort publikum, et vigtigt møde eller forhandlinger.

Klemmer i kroppen begrænser ikke kun vores stemme og bevægelse, men blokerer også den fulde blodgennemstrømning til hjernen, som følge heraf begynder vi virkelig at tænke dårligt, "pik vores næse", vi bliver hurtigere trætte. Slippe af med muskelspændinger, vi genvinder lethed og energi, frigør vores naturlige stemme og slipper også for interne psykologiske problemer.

3 hurtige måder at lindre spændinger i kroppen:

1. Stram musklerne i hele kroppen eller det område, der skal slappes meget kraftigt, indtil det ryster. Slip derefter skarpt spændingen - musklerne vil slappe af automatisk og ganske godt. Gør det flere gange.

2. Ryst dine muskler. Dette er en meget enkel, men meget fungerende øvelse, som mange skuespillere og talere bruger. Udfør så lidt rystelser som muligt af hele din muskels muskler, som om du tilsluttede en stikkontakt med høj strøm. Jo mindre og hyppigere rystelsen er, jo stærkere vil effekten være.

Udførelsens varighed er 1-5 minutter. Det hjælper meget, hvis du hurtigt skal muntre op, lindre spændinger, skifte.

3. Strækning. Denne behagelige øvelse kender alle. Lav søde kattestrækninger for musklerne i hele kroppen.

Stræk dine arme og ben, prøv at strække musklerne i brystet, maven. Udført i enhver mængde.

Stemmeåbningsøvelser

1. En af de vigtigste og foretrukne øvelser blandt folk inden for taleerhverv er gabende. Sunde strubehovedsmuskler og en smuk stemme. Motion hjælper med at holde disse muskler i at falde sammen, undgår stemmelidelser og fungerer godt til selv det mindste ubehag i halsområdet. Lav bevidst 8-10 gode gab, bortset fra strubehovedets muskler, vil denne øvelse også slappe af musklerne i kæben.

123 RF / blanscape

2. Kæbeklemme findes i næsten alle - sådan reagerer vores krop på stress og undertrykker negative følelser. Over tid, på grund af denne klemme, lider de artikulerende muskler, evnen til at tage et frit stille åndedrag og tydeligt udtale vokallyde forsvinder. Tale kan lyde sløret og endda provinsielt.

Træn for at træne ledmusklerne og slippe underkæben - arbejd med en prop. Det er nødvendigt at bide en sådan kork og udtale alle tekster: det kan være tunge twisters eller teksten i en tale. Opgaven med at læse teksten som om der ikke er trafikprop, du bliver nødt til at arbejde hårdt for dette, men resultatet er det værd, denne praksis betragtes som en af de mest effektive til at forberede en tale eller et møde.

3. Et andet almindeligt problem er forkert vejrtrækning. Små børn trækker vejret gennem deres mave - dette er en sund type vejrtrækning. På grund af stress og andre årsager erstattes sund vejrtrækning med såkaldt kvindelig vejrtrækning (eller øvre vejrtrækning). Med denne type er maven næsten ikke involveret, lungerne bruges kun i den øverste tredjedel - området under kravebenene. Dette fører til en konstant mangel på ilt og et fald i aktivitet og arbejdsevne samt fratager stemmen styrke og støtte.

Indånder, og pust derefter ud i lang tid med lyden "Pffff", hvor maven gradvist trækker ind. Når du føler trang til at indånde, skal du slappe af underkæben, mavemusklerne og alle vejrtrækningsmuskler, så luften kan komme frit og lydløst ind gennem din næse. Din mave vil stige, din membran vil sænke sig - dette vil være en sund, naturlig ånde. Gentag cirka 10-20 gange. En vigtig betingelse er fraværet af vejrtrækningsproblemer.

123 RF / Alena Ozerova

4. Brystet er stedet for vores stemme, der er en brystresonator. Det er herfra, stemmen lyder, som naturen har forudset for os alle. For at "vække" din naturlige stemme skal du slå din håndflade i midten af brystet, mens du nikker kraftigt med dit hoved (hagen har tendens til brystet) og siger "ja, ja, ja, ja". Udførelsens varighed er 1-2 minutter.

Og endelig:

• Under kommunikation eller ydeevne skal du sørge for, at maven ikke klemmes, kroppen er fri - dette er det grundlæggende princip. Over tid bliver det en vane at følge disse enkle principper.
• Træk vejret frit, dette vil give din hjerneaktivitet, og du - tillid til dig selv og din stemme.
• Mærk din stemme stammer inde i brystet.
• Undgå lukkede stillinger, og hvis det er nødvendigt at styrke kontakten til samtalepartneren, kan du bruge "spejling" -teknikken - langsomt tage den samme stilling som hans.
• Smil! Et smil er en efterligningskonstruktion, der fungerer i to retninger: det giver et positivt signal til vores psyke og disponerer på magisk vis samtalepartneren.