Hvad er hot yoga

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Hot yoga vækker ægte interesse og en række tvivl, da den er rettet mod maksimale og hurtige resultater under vanskelige træningsforhold. Overvej for hvem og for hvad denne type yoga er nyttig, og for hvem det er kontraindiceret.

Funktioner, varianter af hot yoga

Inden du begynder at dyrke hot yoga, er det fornuftigt at forstå detaljeret, hvad det er, hvad denne retning er beregnet til, og hvilke resultater det giver.

Der er to former for praksis i et opvarmet og fugtigt miljø:

1. Hot yoga i sig selv involverer forskellige former for praksis, men udføres under særlige forhold. Asanas sæt og rækkefølge er ikke reguleret. Træningstid fra 45 minutter til halvanden time. Det eneste vigtige er en træningshall opvarmet til 38-40 grader og den øgede luftfugtighed i rummet.
2. Forfatterens metode til Bikram yoga. Timerne holdes i det samme opvarmede (35-42 grader) og fugtige (ca. 40%) rum. Et træk ved denne praksis er en bestemt sekvens og et sæt asanas. Der er kun 26 af dem plus 2 vejrtrækningsøvelser. Lektionen tager strengt 90 minutter. Alle øvelser udføres i en bestemt rækkefølge.

Bikram Chuodhuri blev grundlæggeren af Bikram Yoga. Denne indianer udviklede metoden og populariserede den i sit hjemland og i Vesten. Han var ved hjælp af hot yoga ved at komme sig efter skader.

Hvad praksis er rettet mod

Betingelserne, hvor træningen udføres (luftfugtighed og temperatur i rummet) er rettet mod hurtig og effektiv opvarmning af muskler og ledbånd. De gør det muligt for en hurtigere og mere effektiv rensning af kroppen, fjernelse af toksiner gennem huden.

Hot yoga vil hjælpe:

1. Styrke muskler og hudfarve.
2. Stræk muskler og ledbånd effektivt.
3. Træn det kardiovaskulære system.
4. Rens kroppen for toksiner.

Disse positive aspekter realiseres kun, hvis alle træningsregler overholdes.

Newbies bekymringer, hvad man skal kigge efter

Selv dem, der har en lille forståelse af teorien om, hvad hot yoga er, hvad er dens funktioner, inden de starter træningen, er det værd at være opmærksom på nogle vigtige punkter:

1. Det menes, at varm praksis fører til dehydrering. Hvis du følger diæt- og drikkeplanen, sker dette ikke. Det er vigtigt at spise 1, 5-2 timer før klassen og tage med til træning af mindst en halv liter drikkevand uden gas.
2. For at undgå hedeslag under træning skal du klæde dig på en bestemt måde: korte shorts og en kort T-shirt. Nogle mennesker fraråder at tørre sved af under træning, da det køler overfladen af kroppen.
3. Det er vigtigt at lytte til din krop under træning. Overanstreng dig ikke.

Dette er et par ting, der vil gøre sessionen behagelig og effektiv.

Kontraindikationer til hot praksis

Hot yoga har sine egne kontraindikationer:

1. Tilstedeværelsen af en hjertefejl, enhver hjertesygdom.
2. Forhøjet blodtryk.
3. Takykardi af forskellig oprindelse.

Du skal være forsigtig i følgende forhold:

• åreknuder overalt på kroppen;
• menstruation;
• gynækologiske sygdomme;
• kold;
• bihulebetændelse;
• graviditet.

Når det kommer til graviditet, anbefales varm yoga ikke i første trimester. Anden og tredje trimester af sundhed og kun efter konsultation af en læge.

Udøveres vidnesbyrd

Hot yoga anmeldelser er for det meste positive:

Maria, 36 år, Moskva:

"Jeg lavede hot yoga, indtil jeg blev gravid. Nu er det første trimester, jeg afholder mig overhovedet fra at træne. Men jeg kunne godt lide undervisningen, ekstreme forhold dæmper kroppens og åndens styrke."

Olga, 37 år, Voronezh:

“Jeg begyndte lige at træne og valgte straks hot yoga til mig selv. Jeg kan sige, at jeg har tabt mig meget på en måned! Og jeg kan lide det. I starten var træningen hård, men nu blev jeg involveret. Jeg vil sige, at denne form for yoga kan tabe sig selv uden udmattende kost."

Inden du laver hot yoga, skal du studere ikke kun, hvad det er, men også kontraindikationer.