Indholdsfortegnelse:

Den bedste kropsholdning til at arbejde på en computer
Den bedste kropsholdning til at arbejde på en computer

Video: Den bedste kropsholdning til at arbejde på en computer

Video: Den bedste kropsholdning til at arbejde på en computer
Video: ASMR med afslappende mild hvisken. Kom til min massage! 37,47 minutter total nedsænkningserfaring! 2024, Marts
Anonim
Image
Image

Hvordan opretholder du en sund ryg og klarhed i tankerne, mens du sidder foran skærmen i lang tid?

Rådgiver Butenko Lyudmila Sergeevna, overlæge på klinikken "Osteon", osteopat, rehabilitering.

Computerarbejde er sjældent rationeret. Nogle gange mister folk tid: nogen skal sidde på skærmen i flere timer i træk og gøre hårdt arbejde: rapporter, tal, strategier.

Uanset hvad vi finder på, er der tyngdelov og støttereaktioner, der har en umærkelig effekt på vores hvirvler, blodkar og vejrtrækning. Kroppens samlede ydeevne sikres på grund af normal blodcirkulation til hjernen, indre organer på grund af rygsøjlens støtteevne, som har aksiale belastninger.

Tyngdekraften fra top til bund skal svare til den aksiale belastning af rygsøjlen

Image
Image

OBS FOR DIG SELV

Hvis vi er gået hovedkulds i arbejde og ikke lægger mærke til vores kropsholdning, så har vi savnet os selv: rygmarvsskiverne, åndedrættet, hjertets og hjernens arbejde.

Fra træthed vil kroppen kun sove, og ryggen må ikke bøje. Hver person har sin egen biologiske ressource: nogen udtømmer den på et år, nogen om 5 år. Så ikke længe og "brænd ud på arbejdet."

Så hvis friske tanker og ideer ikke længere besøger dig, er der ingen tidligere produktivitet og lethed i dit arbejde, og reaktioner hæmmes, vær meget opmærksom på den position, du sidder foran skærmen. Fri kropsholdning, mens du arbejder på en computer, kan forårsage udvikling af tidlig osteochondrose, en høj belastning af det kardiovaskulære system og depression af centralnervesystemet.

Hvis du ikke er opmærksom på dette problem, står personen over for osteochandrose, lumbodyni, iskæmi, senil marasmus. Skræmmede vi dig? Det er bedre at lære om denne trussel nu end at bebrejde dig selv den forkerte holdning senere.

Image
Image

SÅDAN ER DET RIGTIG AT SIDE PÅ EN COMPUTER

For at være effektiv og for at opretholde sundhed bør eleven set fra en holdning være: de satte sig - fødder på gulvet - benene er lidt skilt. Det er meget vigtigt, at stolens sæde er svingbart, og at du kan dreje let til venstre eller højre.

Rygsøjlens position sidder, bækkenbenene er på ischiale knolde (ikke på korsbenet eller halebenet), rygsøjlens bøjning fremad, brystregionen er justeret, visuelt er stillingen som et skolebørns, livmoderhalsen er hvirvellegemernes niveauposition, som giver næring til hjernen gennem paravertebrale kar. Placeringen af cervikal rygsøjlen påvirker også i høj grad friheden for halspulsårerne placeret på forsiden af halsen.

Kroppen skal have et afskrivningssystem, støtte. I et stykke tid kan vi falde fra hinanden i "hængekøje" -positionen, sidde halvt og glide af stolen. Men igen er det nødvendigt at vende tilbage til en elevs stilling.

Image
Image

OG YDERLIGERE

Der skal skifte aktivitet. Hvert 40. minut skal du rejse dig fra bordet i 10 minutter, så vil arbejdet være mest effektivt.

Det tilrådes at holde computeren i øjenhøjde, stolen skal have en variabel højde, albuer på bordet - det er forudsætninger, der skal tages i betragtning, når man konstant arbejder på skærmen.

Kroppen er ikke designet til 12-timers computerarbejde. Hvis det desværre er din sag, anbefales det at pumpe ryggen specielt op, så musklerne bedre holder rygsøjlen. Sådan træning vil tjene som en god tilføjelse til den korrekte rygposition.

Anbefalede: