Burnout - årsagen og hvad man skal gøre

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2024-01-18 00:10

Træthed er normal for alle. Hver af os kan blive træt af langt fysisk og psykisk arbejde. Kommunikation med mennesker, udendørs aktiviteter og store mængder information, der forbruges, kan fremkalde døsighed, irritabilitet, apati. At blive i sådan et humør i lang tid fremkalder følelsesmæssig udbrændthed.

Absolut alle støder på en eller anden måde regelmæssigt på symptomerne på denne sygdom fra 1800 -tallet, men de fleste af dem skjuler det flittigt under farvede masker og filtre.

Burnout -årsager

Lige siden skolen har folk vokset op med det "fremragende elevsyndrom" - et fænomen, der dræber en persons evne til sund konkurrence, til at vurdere sig selv og sit arbejde tilstrækkeligt. Lærere og forældre opmuntrer børn på alle mulige måder til gode karakterer, og nogle gange skælder de dem ud på en sådan måde, at enhver voksen ville blive bange. Dette får børn til at tænke på, at de ikke er kloge nok eller talentfulde, at deres liv er dømt til at mislykkes, at de for hver fejl får et slag i hovedet.

Som et resultat nedsænker nogle sig i studiet og glemmer hvile og personlige liv, mens andre tværtimod begynder at opføre sig provokerende for at erklære sig selv, fordi de på grund af mangel på ros føler sig dårligt stillet.

Begge disse adfærd fører i sidste ende til neuroser, der i høj grad udmatter en person - følelsesmæssigt og fysisk. Og her er der et sammenstød mellem træk ved den menneskelige psyke og kravene i det moderne samfund, fordi kroppen ikke er i stand til at leve lykkeligt 24/7, arbejde hele tiden og ikke gå glip af fitness -træning.

Det viser sig, at befolkningen i det 19. århundrede lever i en verden af ikke -elskede gode mennesker, der gør deres bedste for at fremstå som fremragende studerende, maskiner til fremstilling af lykke, hvilket gør dem ulykkelige.

Det er især vigtigt ikke at glemme dit mentale helbred, når der er millioner af kvalificerede specialister og tusinder af forskellige metoder til dette, så du kan finde et virkelig smukt og harmonisk liv. Det er okay at være træt eller ked af det, og at blive irriteret over situationer, du ikke kan lide. At være menneske med al sin frygt og tvivl, fiaskoer og savner er den nye måde.

Tegn på følelsesmæssigt udbrændthedssyndrom (SEB)

Livet ligner søgen "Jeg ville ønske, jeg kunne leve indtil fredag." Manden indser med rædsel, at en ny dag er kommet. Allerede om morgenen oplever han sløvhed, apati og en vedvarende uvillighed til at gøre noget.

Det ser ud til, at hele verden er i krig med dig. Alle ærgrer sig: kolleger, pårørende, partner og endda en afslappet sælger i en butik. Der er en stærk følelse af, at omstændighederne altid er imod dig.

Hyppige forkølelser og sygdomme. I de sidste faser af CMEA begynder kroppen at gøre oprør og bede om hvile. En person udvikler hovedpine, han bliver ofte forkølet og bemærker en forringelse af synet.

Interessant! Sådan gør du din mand jaloux og bange for at miste sin kone

Negativ holdning til kunder og kolleger. Den sædvanlige anmodning og rimelige kommentarer tages med fjendtlighed. Personen føler, at han ikke bliver værdsat eller respekteret. Han vil absolut ikke fordybe sig i arbejdsspørgsmål, foretage redigeringer eller komme med nye ideer.

Livets meningsløshed. Oftere og oftere opstår spørgsmålet i mit hoved: “Hvorfor gør jeg dette?”. Det, der tidligere bragte glæde, er ikke længere værdsat. Der er et vedvarende ønske om at lukke i et skab, gå ind i skoven og ikke gøre noget.

Der er ingen styrke til at vise følelser. Du er for doven til at underholde og underholde dig selv, du har absolut ingen styrke til at blive sur på dine chefers eller klienters dumhed. Noget, der plejede at fremkalde et svar, såsom at gå til en koncert eller en film, nu ikke fremkalder følelser.

Hvis du lejlighedsvis føler 1-3 manifestationer af CMEA, er der ikke noget galt med det. Det betyder ganske enkelt, at du er en normal person. Det er umuligt at smile 24 til 7 og nyde livet, ligesom manden fra mayonnaise -annoncen. Men hvis en deprimeret, apatisk tilstand er blevet normal, er det tid til at handle. Det opløses ikke af sig selv. Allerede i de tidlige stadier er det tilrådeligt at finde en mulighed for at passe på dig selv.

Udbrændingsfaser

1. Kærlighed. Et nyt job eller projekt blæser bare væk. På dette stadium er personen klar til at arbejde for ideen. Han er ikke længere interesseret i venner, forhold til en partner og hobbyer. Al energi rettes kun til arbejdskanalen. Han begynder at ligne sekretæren fra The Devil Wears Prado. Mange mennesker ignorerer denne periode på grund af tilstanden eufori og total fordybelse.
2. Redder-offer. På dette stadie ser det ud til en person, at alt uden ham vil kollapse. Han oplever konstant angst, spiller rollen som "redder" eller "offer". Tanker om arbejde holder dig vågen, og den længe ventede weekend giver ikke glæde. Modvilje til kolleger, klienter og chefer vises. Sammen med denne følelse opstår et ønske om at lukke sig fra hele verden og befri sig fra ansvar.
3. "Leders syndrom". Personen holder op med at overvåge sit helbred og ligner en medarbejder i filmen "Fight Club". Han er ligeglad med, hvad han skal spise eller drikke. Han husker ikke sidste gang, han fik nok søvn eller dyrkede sport. Hele ugen ligner en kæmpe groundhog -dag, søvnløshed og fuldstændig ligegyldighed for arbejdet udvikler sig.
4. Ødelæggelse. Hvis du ikke forstår på en god måde, så vil det være på en dårlig måde. På dette stadium kan en person blive alvorligt syg og gå på hospitalet. Kroppen taler ikke længere, men skriger, at akut hvile er nødvendig. I bedste fald kan du få ondt i halsen eller mavesår. I værste fald kræft. Forholdet til andre går heller ikke til det bedre. Personen giver en utilstrækkelig og aggressiv reaktion på mindre stimuli. For eksempel kan han kaste et raserianfald over uvaskede retter eller smuler på bordet.

Interessant! Hvis en vandmand virkelig elsker hvordan han opfører sig

Mulige årsager og behandlingsmuligheder for udbrændthed omfatter:

• En person med en følelse af deres egen mindreværd forsøger overdrevent at tjene anerkendelse og kærlighed - gennem flid og fremragende resultater af deres aktiviteter. Terapi er at realisere dig selv, din værdighed, uanset arbejdsstunder, at arbejde med en psykoterapeut om selvværd.
• En person ved ikke, hvordan man giver sig tid til at hvile, til at få kvalitetshvil og få styrke. Terapi er at lære at hvile i tide og slappe helt af.
• En person er i et miljø med øget stress, miljøet kræver fuldstændig engagement. Terapi er at lære at beskytte dig selv mod indflydelse, at forsvare dine grænser, at give dig selv en hvile.
• En person kommunikerer for meget med mennesker, overbelaster sit nervesystem, har ikke tid til at komme sig. Terapi er at reducere kommunikationen med mennesker, at tillade dig selv at være alene, hvor du helt kan slappe af og blive fyldt med styrke.
• Personen har forkert prioriteret i sit liv. Han er glad for sit arbejde, glemmer sig selv, glemmer at tage sig af sit helbred i tide. Terapi er at analysere dine vaner med totalt engagement og muligvis ofre i arbejdets navn.
• Højt engagement i arbejdet og mangel på forventet anstændigt vederlag. En person mister mening i sine handlinger, en spændingstilstand fra en følelse af uretfærdighed over for ham. Terapi - arbejde med en psykoterapeut om forventninger og opbygning af grænser, lære at blive distraheret og slappe af kvalitativt.

Tegn på udbrændthed i et hold

• "ensartethed" af medarbejdere
• generel apati i forhold til det, der sker;
• "tjener på arbejde" af hele teamet;
• hyppige røgbrud og tedrikning;
• mangel på en klar forståelse af organisationens mål blandt medarbejderne;
• høj personaleomsætning;
• lederens og hans medarbejderes manglende evne og vilje til at tage ansvar for det, der sker og det udførte arbejde.

Det er vigtigt at påpege, at arbejdsforhold som uregelmæssig arbejdstid, mangel på en veludstyret arbejdsplads og en veldefineret frokostpause ofte er årsag til kronisk træthedssyndrom, som er en varsel om udbrændthed.

Men selvom arbejdsforholdene er gode, og chefen er opmærksom, kan en person stadig brænde ud på grund af personlige egenskaber. Denne tilstand udvikler sig hos mennesker med en højt udviklet følelse af empati, tilbøjelige til sympati og dagdrømme, idealiserer deres arbejde, besat af besættelser, såvel som introverte, mennesker med lavt selvværd og øget konflikt.

Syndromet med professionel udbrændthed er mere almindeligt blandt "sociale" erhverv (socialrådgivere, medicinsk personale, lærere, psykologer, pædagoger osv.) Og "kommunikativ" (ledere, ledere, advokater, advokater, efterforskere osv.). Husmødre er også ret ofte tilbøjelige til udbrændthedssyndrom, især hvis ægtefællen eller nære slægtninge ikke hjælper med at tage sig af børnene og ikke påtager sig nogle af husets gøremål. Årsagen til udbrændthed er, at en kvinde er tvunget til at udføre monotont arbejde hver dag, hendes arbejde er usynligt og ikke vurderet korrekt.

Ifølge forskning lider 74% af de adspurgte psykologer og psykiatere af følelsesmæssigt udbrændthedssyndrom, og udbrændthed er mere almindelig blandt ansatte på offentlige klinikker. Mest sandsynligt indikerer dette lav løn, høje krav og ansvar, når du arbejder i disse institutioner. En anden undersøgelse, der blev foretaget i Republikken Hviderusland, indikerer, at 80% af psykiatere, psykoterapeuter og narkologer har symptomer på følelsesmæssig udbrændthed, og næsten 8% har symptomer, der fører til psykosomatiske sygdomme.

Udbrændthed er også almindeligt blandt psykologer. Dette skyldes, at de ofte kommer til erhvervet for at forstå sig selv og løse deres personlige problemer. Ganske ofte er der blandt psykologer lyse introverte, og deres faglige kvaliteter, såsom empati, altruisme og uselviskhed, "hjælper" med hurtigt at komme ind i udbrændthedszonen.

Prøve

Der er særlige testmetoder til diagnosticering af sværhedsgraden og forekomsten af udbrændthedssyndrom. I det psykologiske fagmiljø bruges ofte Maslach -spørgeskemaet om følelsesmæssig udbrændthed. Den præsenterer grupper af spørgsmål under hensyntagen til de særlige forhold ved arbejdstagernes aktiviteter på forskellige områder: læger, sælgere, retshåndhævende embedsmænd, ingeniører og teknisk personale. Til svar på spørgsmål tildeles syv frekvensgrader - fra "aldrig" til "dagligt". Denne dybdegående teknik giver dig mulighed for at bestemme niveauet for følelsesmæssig udbrændthed. [5]

I denne artikel tilbyder vi en forenklet version af selvdiagnosticeringstesten, der hjælper dig med at finde ud af, om du skal være opmærksom på problemet. Fra de følgende par sætninger skal du vælge dem, der er mere iboende i din adfærd. Vurder hvilken kolonne - venstre eller højre - du har markeret flere udsagn.

Kendetegnet ved udbrændthedssyndrom		Ikke almindelig ved udbrændthedssyndrom
Jeg føler mig ikke udhvilet selv efter en lang søvn	1	Jeg føler mig energisk om morgenen og stiller ind på en produktiv dag.
Inden jeg går i seng, er jeg overvældet af tanker om arbejde, og det forhindrer mig i at falde i søvn.	2	Jeg falder let i søvn og uden bekymringer om i morgen
Arbejde virker kedeligt for mig	3	Jeg gør et interessant stykke arbejde
Jeg arbejder hårdt, men jeg føler ikke betydningen af resultatet	4	Jeg overholder arbejdsplanen og opnår gode resultater
Jeg kan blusse op uden nogen åbenbar grund	5	Jeg er normalt i en rolig stemning, ikke irriteret
Jeg undgår socialt samvær med mennesker på arbejdet og i hverdagen.	6	Jeg kan lide at kommunikere med kolleger og bekendte
Jeg har svært ved at koncentrere mig om arbejdsopgaver	7	Jeg koncentrerer mig godt og overholder deadlines
Jeg glemmer ofte små opgaver og husker ikke, hvor de nødvendige ting og dokumenter er	8	Jeg kontrollerer alle opgaver og ved, hvordan jeg organiserer mit arbejdsområde
Jeg bliver ofte syg og lider af sygdomme på mine ben	9	Jeg har god immunitet, jeg savner sjældent arbejde på grund af sygdom
At socialisere med andre er udmattende for mig	10	Jeg får et boost af energi fra de mennesker, som jeg kommunikerer med
Mit job er ikke tilfredsstillende	11	Jeg arbejder med glæde og entusiasme
I min fritid ser jeg gerne tv.	12	Jeg bruger min fritid til hobbyer og aktiv hvile
Det forekommer mig ofte, at mit arbejde er meningsløst og ubrugeligt.	13	Jeg føler mig vigtig på arbejdet
Jeg er ofte i konflikt med kolleger og kære	14	Mine forhold til kolleger og kære er rolige og harmoniske
Jeg tjekker min e -mail, holder min telefon tændt og tænker på arbejde i weekenden.	15	Jeg dedikerer weekenden helt til mig selv og mine kære

Hvis du har valgt flere af udbrændthedserklæringerne, skal du ikke fortvivle. Burnout syndrom er et psykologisk problem, der opstår på baggrund af et patologisk adfærdsmønster. Du kan identificere holdninger, der fører dig til en tilstand tæt på følelsesmæssig udbrændthed og korrigere din adfærd.

Interessant! Sådan får du din mand til at arbejde og tjene

15 måder at forhindre udbrændthedssyndrom

1. Bliv mere organiseret

Det menes, at stress opstår på baggrund af overdreven anstrengelse. Dette er sandt, men kun delvist. Problemet for mange mennesker er, at de ikke ved, hvordan de skal organisere arbejdsgangen korrekt. Det sker ofte, at to mennesker arbejder i det samme team i de samme stillinger. Den ene bliver regelmæssigt forsinket og tager arbejdet med hjem, den anden klarer alt i arbejdstiden, fordi han ved, hvordan han skal fordele indsatsen korrekt.

Der er mange planlægningsmetoder og tidsstyringsteknikker. Undersøg dem, og find ud af, hvad der hjælper dig med at arbejde mere effektivt.

2. Planlæg din ferie

Vi har en tendens til at være mere disciplineret i at føre arbejdsdagbøger, ugeblade og skrive planer for måneden end i planlægningen af en ferie. Dette fører til det faktum, at vi let opgiver hobbyer og yndlings ting, hvis der opstår presserende opgaver. Og nogle gange trækker vi de sædvanlige opgaver ud, vel vidende at vi kan blive i en time og afslutte alt. Afsæt tid i din daglige plan til at læse, se nyttigt videoindhold, chatte med venner, gå og så videre. Følg nøje planen og respekter din personlige tid såvel som din arbejdstid.

3. Hold pauser i løbet af dagen

Den optimale driftsmåde er vekslen af intensivt arbejde i en eller en og en halv time med pauser på femten minutter. Med kontinuerligt arbejde falder din produktivitet betydeligt om eftermiddagen. Medtag pauser i din tidsplan, og forsøm dem ikke. Varm op, kom ud for lidt frisk luft, lav øjenøvelser.

4. Giv op med sovepiller

Brug af beroligende midler har en kortsigtet effekt. Medicin forstyrrer søvnfaser, så du kan have mærkelige drømme og ikke føle dig frisk efter at have vågnet. Sådan søvn bidrager kun til udbrændthed, mens sund søvn tværtimod modvirker stress.

5. Lyt til din krop

For at opretholde fysisk og psykisk sundhed er det vigtigt at lære at genkende dit kropssprog. Når du er vred, bange eller angst, reagerer din krop med rystelser, hjertebanken og sved vises på din pande og ryg. For at hjælpe dig med at falde til ro, skal du finde afslapningsøvelser, der fungerer for dig.

6. Begræns kaffeforbrug

Kaffe giver en ladning af livskraft og energi, hjælper med at blive involveret i arbejdet. Imidlertid er effekten af denne effekt normalt kortvarig. Snart føler du dig træt igen.

Overdreven indtagelse af kaffe kan fremkalde afhængighed af koffein, dette har en skadelig effekt på det fysiologiske og psyko-følelsesmæssige niveau. Drik te eller almindeligt vand oftere i løbet af arbejdsdagen.

7. Ødelæg idealer

I jagten på det ideelle resultat er det mere sandsynligt, at du ikke opnår det ideelle, men skuffelse i dig selv og dine evner. Husk, at det bedste er det gode fjende. Og oftere end ikke er det godt nok at gøre det godt.

8. Læg din telefon ned

Nogle gange arrangerer du selv en "digital detox": opgive gadgets i mindst en fridag, når du er sammen med dine kære, og de ikke kan miste dig. Har du ikke råd til det? Derefter skal du i det mindste slukke for messenger -meddelelser og ikke kontrollere din arbejdsmail.

9. Følg ikke ledelsen i øjeblikkelige beslutninger

At være uhøflig, udgyde vrede eller fornærme samtalepartneren er det første, der kommer til at tænke på, når vi er sure eller forargede over noget. Tag dig tid til at løse konflikter her og nu. Vent, indtil du er rolig nok til at have en konstruktiv samtale.

10. Gå ind til sport

Fysisk aktivitet er afgørende for følelsesmæssig sundhed. Gå til gymnastiksalen, svøm, yoga eller aerobic. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger.

11. Træk vejret dybere

Master vejrtrækning. Du vil blive overrasket over, hvordan enkle øvelser opfrisker dit sind og hjælper dig med at løse komplekse problemer.

12. Skriv bogstaver

Hold en dagbog med følelser og tanker, analyser dine fiaskoer og succeser på papir, skriv breve til dig selv. Nogle gange er det nok at overføre ængstelige tanker til et tomt ark og omskrive dem på en positiv måde, så frygt og følelser falder tilbage.

13. Kommuniker

Luk ikke dig selv af for verden. Chat med kolleger, brug mere tid med dine kære.

14. Prøv nye ting

Gør det til en regel for dig selv at prøve noget nyt hver måned: Tilmeld dig en prøvedanslektion, besøg et trampolincenter, gå til et popkunstmaleriværksted og så videre. Så du vil få et boost af energi fra nye oplevelser, møde nye mennesker. Måske finder du en ny hobby, der vil lindre stress og inspirere dig.

15. Ændre din adfærd

Hvis du indser, at dine interne holdninger forstyrrer en sund holdning til arbejde eller forretning generelt, er arbejde at bære blevet en vane og overskygget dit personlige liv, tænk på at ændre din adfærd. Vær forberedt på, at denne vej ikke vil være let. Du skal muligvis søge professionel hjælp.

Hurtige restitutionsøvelser

Det er lettere at opretholde en ressourcestatus i løbet af dagen end at arbejde med en hastighed på 140 og derefter ligge udmattet. Her er tre enkle øvelser, der hjælper dig med at genopbygge din styrke.

Drænende følelser. Uudtrykt vrede, harme, harme og andre ubehagelige følelser sætter sig fast i vores krop i form af kropslige klemmer. Jo flere der er, jo hurtigere bygger træthed op. Prøv om muligt at udtrykke negativitet gennem handling. For eksempel:

• slå puden (bare ikke den du sover på)
• bryde gamle retter
• råbe til jorden
• lav intervaltræning i gymnastiksalen
• slå en boksesæk
• gå til karaoke

For nødhjælp kan du udføre følgende øvelse. Tænk på den situation, der gjorde dig sur. Bedøm fra 0 til 10, hvor irriterende det er lige nu. Det er tilrådeligt at vælge, hvad der "gør mig sur" med 7-8 point. Begynd at tænke på denne situation ved at trække mere luft ind i brystet og knytte knytnæverne hårdere. Så snart det bliver umuligt at holde vejret, ånder det kraftigt ud og åbner dine håndflader. Igen, vurder fra 0 til 10, hvor irriterende situationen er lige nu. Hvis intet har ændret sig, gentag øvelsen 2-3 gange mere.

Årsager til glæde og glæde. Vores hjerne er doven og vil på alle måder have det sjovt. Uden det vil han sabotere arbejdsgangen på enhver mulig måde. For at forblive ressourcestærk, lav en liste over ting, der gør dig glad.

Skriv alt ned, fra de mindste til de globale. Det tilrådes at komme med behagelige aktiviteter for alle sanser: hørelse, lugt, syn, berøring, smag. For hver dag skal du vælge en eller to frynsegoder fra listen og belønne dig selv for det arbejde, du udfører.

Otte værelser. Forestil dig dit liv som et hus med 8 værelser - det er områder af dit liv. Tænk, i hvilke tre af dem har du ikke været i lang tid? Måske har de ikke rengjort "sundhedsrummet" i lang tid, ikke åbnet døren til en "hobby" eller glemt "selvuddannelse". Skriv ned, hvad du kan gøre for at gøre en forskel, og find tid til at besøge disse værelser. Hvilke enkle trin hjælper? For eksempel en langvarig søvn, møde med venner, en detox -gadget. Planlæg disse enkle trin.

Nogle gange kan en person ikke modstå systemet i en bestemt organisation. For eksempel havde jeg erfaring med at arbejde i en virksomhed med 14 timers vagter og en fridag om ugen. Virksomhedskulturens arbejdsvilkår og særegenheder tillod simpelthen fysisk ikke at komme sig.

Efter at have analyseret situationen valgte jeg at forlade. Dette var en kardinal beslutning, og jeg opfordrer naturligvis ikke nogen til at skrive orlov. Men hvis du føler, at du "brænder ud", skal du prøve at lave en prognose og finde ud af: har du en chance for at komme sig i netop dette job? Eller er det på tide at kigge efter noget andet?