Hvordan man hurtigt tager på i vægt for en tynd pige: ekspertråd

2024 Forfatter: James Gerald | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 14:04

Mange tynde kvinder drømmer om at tage på i vægt hurtigt og effektivt derhjemme. Dette er muligt, hvis du forstår detaljerne og forstår, hvordan og hvad du skal gøre.

Grundlæggende regler og ekspertrådgivning

I begyndelsen skal du udarbejde en detaljeret handlingsplan og følge alle anbefalinger. De kan virke skræmmende, men man vænner sig hurtigt til denne livsstil.

Professionelle anbefaler kraftigt at gøre følgende:

1. Ændre din kost … Start med at spise mere protein og højt kalorieindhold. På samme tid bør du undgå junkfood for ikke at skade dit helbred.
2. Træning … Det er fysisk aktivitet, der hjælper med at fordele energi og opbygge muskelmasse.
3. Tag din ferie mere alvorligt … Uden god søvn vil du ikke kunne opnå det ønskede resultat. Derudover skal vores krop også hvile fra træning, så det er ganske nok at dyrke "seriøs" sport 2-3 gange om ugen i 45 minutter.
4. Motiver dig selv hver dag … Det er bestemt umuligt for en tynd kvinde at tage på i vægt derhjemme på en dag (selvom der er flere måder at opnå dette meget hurtigere og mere effektivt end andre mennesker), så det er meget vigtigt at bevare dette ønske hos dig selv.

Hjemmetræning

Hvis du ikke kan gå i gymnastiksalen regelmæssigt, kan du bruge et par minutter på din krop derhjemme.

Under alle omstændigheder skal du starte med en tyve minutters opvarmning, som hjælper med at øge blodcirkulationen til musklerne, reducere risikoen for forstuvninger og skader.

Her er hvad der går ind i den første fase af fysisk aktivitet:

• kører på plads;
• cirkulære bevægelser med dine hænder;
• langsomme nakkebøjninger (frem og tilbage);
• spring reb (3 minutter er nok til at varme hele kroppen op);
• squats med en flad ryg og arme bag hovedet (2 sæt med 20 reps).

Hoveddelen af programmet bør bestå af følgende øvelser:

1. Squats med en lige ryg og arme bag hovedet. Lav 4 sæt med 15 reps. Ind imellem hviler vi ikke mere end to minutter, så resultatet er mærkbart om et par uger.
2. Spring squats … Vi sætter vores fødder i skulderbredde fra hinanden, indånder langsomt luften, sidder på huk så lavt som muligt. På udåndingen springer vi op. Gør 3 sæt med 8 reps.
3. Push-ups med vægt på knæene … Sørg for at bruge en måtte til at beskytte dine knæ mod skader. Motion hjælper ikke kun med at øge den samlede kropsvægt, men styrker også musklerne i dine arme.
4. Romersk dødløft (med håndvægte) … Til denne øvelse sætter vi vores fødder skulderbredde fra hinanden og holder vægtene i vores hænder på hoftehøjde. Derefter sænker vi langsomt håndvægte og vipper kroppen fremad. Vi begynder at stige forsigtigt, når ryggen "nægter" at gå lavere. Vi laver 4 sæt af 8 gange.
5. Båd … En anden mulighed for hurtigt og effektivt at tage på i vægt for en tynd kvinde derhjemme er at ligge på maven med armene strakt fremad. Samtidig løfter vi vores arme og ben så højt som muligt, hvorefter vi dvæler i denne position i 10 sekunder. Lav 4 sæt med 12 reps.

I slutningen af lektionen ælter vi også musklerne og tager et kontrastbruser, så den næste dag ikke er øm.

Ernæringsregler

Desværre, selv med vægtøgning, anbefales det ikke at spise fed og junkfood, hvilket er en direkte vej til cellulite og strækmærker.

Derfor anbefaler professionelle ernæringseksperter at overholde følgende principper:

1. Du skal spise i små portioner, men ikke mindre end 5 gange om dagen. Samtidig vil overspisning om aftenen kun påvirke forringelsen af det generelle helbred.
2. Morgenmad skal være solid og tilfredsstillende. Det er værd at vænne sig til at brygge grød om morgenen, som indeholder mange næringsstoffer. Det første kursus kan suppleres med et stykke brød og ost samt kaffe med sukker og mælk.
3. Det er bedst at have en snack med hjemmelavet hytteost, da det giver muskelvækst. Og efter et par timer kan du spise to modne bananer.
4. Til frokost, lav dig en solid suppe eller borscht med frikadeller. På den anden - boghvede med kylling eller et stykke oksekød. Frugtsaft er en god drink.
5. For en anden snack er det bedst at købe frugt med højt kalorieindhold (bananer) på forhånd.
6. Om aftenen bages kød med friske grøntsager. Og 30-40 minutter før sengetid kan du drikke et glas kefir, som blandt andet renser kroppen for toksiner.

Glem ikke betydningen af drikkeregimet. Tilstrækkelig mængde vand hjælper dig med ikke at bryde ned for usunde snacks og holde din krop i god form.

Et par ord om sportsernæring

For at få muskelmasse anbefaler mange at tage særlige kosttilskud. Men piger skal være ekstra forsigtige og huske nogle enkle regler:

• sportsernæring er ikke en erstatning for almindelig mad, men et supplement til hovedkosten;
• du kan ikke spare på et sådant køb, og du bør kun kontakte officielle butikker med verificerede varer;
• hvis der efter uønsket tilskud føles ubehag eller sundhedstilstanden forværres, skal du straks opgive det;
• gode muligheder for "begyndere" ville være et protein eller en gainer.

Nu ved du, hvordan du hurtigt og effektivt kan tage på i vægt for en tynd kvinde derhjemme, og endda tage sig af at få muskelmasse. Men før du starter en handling, anbefales det stadig at konsultere en læge og en erfaren træner.